Ce este foamea?
Este suficient să spunem că sentimentul de foame - acesta este un proces extrem de complex și de a găsi modalități diferite de a le controla - un pas uriaș spre asigurarea că dieta mai eficientă. Având în vedere toate cele de mai sus, vă prezint 9 căi prin care să vă îmbogățiți foamea pe o dietă fără structură sau ierarhie.
1. Mănâncă mai multă proteină slabă
In timp ce dieteticieni continuă să susțină, care oferă, de asemenea, un sentiment mai mare de satietate pe termen scurt - grasimi sau carbohidrati, avem o foarte clară și confirmată de un număr mare de date de cercetare care proteina este cel mai bun moment și atât acizi grași saturați
Vreau să remarcăm, de asemenea, că există multe alte motive pentru care o cantitate suficientă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi trebuie inclusă în dietă pentru a reduce greutatea, de exemplu un nivel stabil de glucoză și conservarea masei musculare. Este de remarcat faptul că multe dintre beneficiile dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați nu se datorează faptului că sunt carbohidrați scăzut, ci pentru că ele maresc cantitatea de proteine din dietă ".
Foarte adesea, "slăbire" prea reduce cantitatea de proteine utile din dietă și apoi se plâng că digul nu are tonus muscular și totul "atârnă" pe corp. Și cu ce vor avea un ton muscular dacă nu dau cea mai importantă resursă pentru construirea musculare - proteine!
Din motive necunoscute, fructele și-a dezvoltat o reputație foarte proastă în planul de dieta, cel puțin printre fanii de fitness și culturism, dar este absolut nefondată. Un aspect al foamei este asociat cu glicogen in ficat, atunci când acesta este epuizat, creierul trimite un semnal care stimulează apariția sentimentului de foame, din care rezultă în mod logic că reconstituirea depozitelor de glicogen în ficat vă ajută să rămâneți sătul mai mult timp.
Fructoza, găsită în fructe, face posibilă completarea glicogenului în ficat, astfel încât cei care includ o cantitate moderată de fructe într-o dietă cu pierdere în greutate afișează de multe ori că se simt mult mai puțin foame. Acest lucru este completat de alte calități pozitive de fructe (fibre, micronutrienți). În general, mâncați fructe întregi și evitați sucurile de fructe. "
Amintiți-vă! Fructele sunt un produs util, dar ele ar trebui consumate în porțiunile potrivite și la momentul potrivit, deoarece acestea sunt principala sursă de carbohidrați rapizi și am proprietatea ca surplusul să fie depozitat ca grăsime în zonele problematice.
„3. Mănâncă mai multe fibre
În plus, fibra încetinește golirea stomacului, viteza cu care alimentele îl părăsesc. Cu cât mai multă mâncare rămâne în stomac, cu atât mai mult vă simțiți plini. În general, mama mea avea dreptate - mâncați legume. "
„4. Nu uitați de grăsime
Neluând în considerare dezbaterea privind impactul grăsimilor și carbohidraților în sensul de foame, pe care am menționat mai sus, simplul fapt este că o dietă cu reducere prea gras nu permite buna foame de control, atât pe termen lung și scurt. Ca și în cazul punctului anterior despre celuloză, grăsimea ajută și la menținerea stomacului mai mult timp. Deși pe termen scurt de grăsime puțin ajutor foame tocit, valoarea sa moderată vă va permite să stați mai potolită între mese, deoarece produsele alimentare este pur și simplu mai mult timp în stomac.
Studiile au arătat că oamenii sunt mai înclinați să rămânem la o dieta, daca include o cantitate moderata de grăsime, și eu, cu câteva excepții, nu este înclinată să prescrie o dieta pentru pierderea in greutate cu cantitatea de grăsime este mai mică de 20-25% din totalul de calorii. În unele cazuri (de exemplu, pe o dietă foarte scăzută în carbohidrați), procentajul poate fi chiar mai mare decât acesta ".
Corpul tau nu va vrea sa se desparta cu guma deja stocata pe laturile sale, daca nu-i dai o grasime buna pentru viata normala. Grasimi utile ar trebui să fie prezente în dieta ta! Principalul lucru de a rămâne la porții și atunci nu veți fi atât de dureros de bolnavi și fără gust "la dietă". O porție de fructe cu coajă lemnoasă de 15-20 bucăți sau o lingură de ulei de măsline într-o salată vă va ajuta doar să vă atingeți obiectivul mai repede.
Nu sunt absolut sigur de necesitatea menționării formării în acest articol, deoarece reacția la formare, în ceea ce privește controlul foametei asupra unei diete, poate fi diferită în modul cel mai radical. Pe acest subiect, puteți scrie un articol separat separat, iar acum voi lua câteva aspecte.
Pur și simplu pune, printr-un milion de mecanisme de interacțiune, formare
Indiferent dacă exercițiile fizice ajută la combaterea foamei - la urma urmei, aceasta va depinde de factorii psihologici, pe care nu intenționez să le folosesc. Într-o variantă, dieta se presupune că este combinată cu formarea. Se bazează pe o logică precum "studiez astăzi, de ce să rup dieta și să stric totul?" Asta-i bine.
În general, puteți trage următoarea concluzie: Unele antrenamente regulate (și aceasta poate fi chiar o plimbare rapidă) oferă un mare avantaj ajutându-le să rămână la regimul alimentar. Și pentru unii, ea creează efectul opus. "
Este alegerea ta, sau pierzi in greutate fara ton muscular sau mananci bine si exercitii pentru a-ti decora corpul ...
„6. Fiți răbdători sau rămâneți grași
Aș dori să subliniez că acest lucru nu este deloc o formulă jucăușă, deși poate fi și ușor nerușinată. Realitatea este că, chiar dacă faci tot ce am spus mai înainte, dacă aplici totul și fiecare metodă pe care o ai la dispoziție, pe o dietă vei simți mai devreme sau mai târziu un sentiment de foamete.
Ei bine ... e rău. Dar este adevărat că, pentru a pierde în greutate, trebuie să mâncați mai puțin decât cheltuiți și asta, într-o anumită etapă, creează un sentiment de foame. Desigur, există excepții, de exemplu, în cazul unei supraponderale foarte mari, mulți își pierd, în general, apetitul în stadiile inițiale ale dietei, dar, în cele din urmă, foamea își ridică capul urât.
În acest stadiu, toată lumea se confruntă cu o alegere care se ridică la "Ce este mai important pentru mine, să scot în greutate sau să mănânc acest lucru?" Acesta este motivul pentru care insist asupra unei abordări flexibile a problemei dietei. Dacă sunteți foarte pasionat de ceva și doriți să-l mănânce, acest produs ar trebui să fie inclus în mod adecvat în dieta ta. Astfel, vă controlați dieta și nu invers.
Dar chiar și cu o astfel de strategie, senzația de foame asupra unei alimentații este o realitate, indiferent de ce faceți. Desigur, puteți încerca este să reformuleze (Tom Venuto în noua sa carte ofera o voi spune că „Foamea - o grăsime, lăsând organismul“) sau acceptă (Da, știu, sună foarte Zen) și continuă să rămânem la linia lor .
Dar nici unul dintre acest lucru va ajuta sa nu simti foame, aceste metode sunt doar încearcă să se înșele și să facă posibilă mai portabil. Când vine momentul acesta, aveți cu adevărat doar două alegeri, pe care o voi spune cu asprime.
Puteți îndura sau rămâne grăsime "
Există multe și nu înțelegeți acest lucru! IMPOSIBILITĂȚI SĂ FIE TOATE SIMULTANI! NICIODATEA DE A FACE sau A FACE NICIODATA SI ESTE TOTI CE VOR SI FI IN FORMULAR!
TREBUIE SĂ SOLICIȚI CĂ PENTRU CĂ ESTE IMPORTANT
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: