Cartea este o carte de auto-instruire pentru înot - sitnikov m

Această carte este concepută pentru înotarea în auto-studiu. Spre deosebire de cele mai multe ghiduri scrise de sportivi și profesorul de gimnastică, care, de regulă, odată ce formarea este tipuri de sport voiaj, în această carte obiectivul principal este pur și simplu să învețe cititorul să rămână pe apă. Nu veți găsi pregătire în domeniul înotării sportive și dacă veți deveni un înotător, este mai bine să vă înscrieți pentru secțiunea de piscină. Dar dacă obiectivul tău este să nu mai fie frică de apă și să înveți cum să-l ții, atunci acesta este un ghid pentru tine. Aceeași diferență este că cartea este destinată învățării independente a înotului fără ajutorul din afară. Desigur, în cazuri dificile, sfatul unei persoane care știe cum să înoate va fi util, dar acest lucru nu este necesar. Mulți oameni au învățat să înoate independent, nu este nimic neobișnuit aici.







Din lectura ulterioară veți deveni clar că această carte nu este cu adevărat despre cum să obțineți un fel de pricepere. Abilitatea este foarte simplă. De fapt, mă comport mai mult ca un psiholog practicant, și nu ca un instructor de înot. Sarcina noastră principală este de a depăși bariera psihologică.

În prima parte va exista doar teorie. Aici obiectivul dvs. este de a realiza problema. Psihanalizatorii au o astfel de opinie că, dacă o persoană își dă seama de cauza problemei lor, atunci aceasta este deja jumătate din tratament. În a doua parte va fi deja practică. Este imposibil să înveți să înoți fără a intra în apă. În mod consecvent, efectuând toate exercițiile descrise puteți învăța să înveți treptat să înotați. Exercițiile sunt date ca majorări de complexitate, deci nu treceți la următorul exercițiu fără a stăpâni pe cel precedent.

În principiu, pentru a înota o singură sesiune, dar unele pot dura o săptămână sau mai mult. Depinde în primul rând de psihologia omului. De exemplu, am învățat să înot în propria mea copilărie timp de câteva minute. Imediat ce am venit la bunica mea, m-am dus imediat la râu și am înotat acolo. O mare dorință și-a jucat rolul. Alții au nevoie de o săptămână sau mai mult pentru acest lucru, cel mai important fiind dorința și nivelul de frică de apă. Dacă v-ați înecat vreodată și vă amintiți de această teamă, atunci este posibil să aveți nevoie de mai mult timp, dar nu vă supărați și respectați niște termeni și standarde. Principalul lucru este treptat, perseverență și dorință.

Am încercat să scriu acest tutorial cât mai curând posibil pentru a nu vă purta cu reflecții lungi și pentru a vă salva timpul.

Corpul uman în apă

În primul rând, vom studia, același lucru despre tine este corpul tău în apă. Am două știri pentru tine. Unul bun și celălalt rău. Vestea bună este că corpul uman înotă. Vestea proastă este că corpul uman înotă prost. În principiu, această problemă nu este o problemă, dacă majoritatea oamenilor se confruntă cu aceasta.

Corpul nostru nu este uniform. Densitatea majorității țesuturilor este aproximativ egală cu densitatea apei, deoarece principalul solvent din ele este apa, dar unele părți ale corpului sunt mai grele decât apa, iar altele sunt mai ușoare. Mai grele decât apa, membrele noastre se datorează mai ales oaselor. Când faci exercițiile, vei vedea asta mai târziu. Floarea principală este pieptul datorită prezenței aerului în plămâni și în stomac datorită gazelor din intestin (în mod normal, ele sunt întotdeauna prezente acolo). La inhalare, flotabilitatea corpului nostru este mult mai mare decât la expirație, de aceea trebuie să fii convins de experiență. Țesutul adipos este ușor mai ușor decât apa, astfel încât oamenii cu depozite mari de grăsimi (hiperstinitică) să rămână pe apă mai bine decât cei slabi (astenici). Dar astenicii, ca regulă, pot dezvolta o mare viteză în apă.

În timp ce există aer în plămâni, corpul plutește, dar dacă toarni doar plămânii cu apă, corpul se scufunda imediat. Deci, atunci când vezi în flotarea de film s-au înecat, nu vă faceți griji - acestea sunt în viață :-) Concluzia principală: nu vă faceți griji, atâta timp cât respiri - nu te îneci.

Dacă scufundați o persoană în apă și se relaxează, corpul va lua treptat o poziție verticală. Picioarele, ca cea mai grea parte, vor coborî. Cea mai mare parte a corpului va fi sub apă. În poziția de deasupra apei va exista doar o mică parte a capului. La inhalare, apa va fi aproximativ la nivelul frunții sau al ochilor. Desigur, este imposibil să respirați în această poziție, prin urmare, pentru a respira, persoana va trebui să râdă. Când o persoană își încheie puterea, se scufunda. Prin urmare, indiferent cât de bun este un înotător, pentru distanțe lungi, fără acompaniament de a înota, este foarte periculos, deoarece forțele se termină deloc, mai ales cu un val puternic. Nu este un accident că în piscine există căi de plutire. Ele nu sunt doar pentru demarcarea traseului. Cu o sarcină continuă grea, chiar și un atlet cu experiență își poate pierde complet puterea.

Pentru a ridica corpul de la nivelul apei la nivelul gurii, nu este suficient să râdem foarte tare. Încărcarea fizică în acest caz este aproximativ comparabilă cu mersul rapid sau cu rularea ușoară. Cu cât o persoană înaltă încearcă să se scoată din apă, cu atât trebuie să-și intensifice efortul. Pentru a vă scoate din apă până la nivelul gâtului, va fi nevoie de o încărcătură destul de intensă, comparabilă cu funcționarea. Pentru a naviga la nivelul umerilor este deja foarte rapid. Poți fi în această poziție doar pentru un timp foarte scurt. Pentru a naviga pe piept, trebuie să depuneți eforturi maxime pentru persoana obișnuită. Puteți fi în această poziție doar câteva secunde. Și pentru a naviga la buric - trebuie să fii maestru al sportului în polo pe apă. Dar chiar și un atlet bun va fi în această poziție doar pentru câteva secunde.

Astfel, în acest capitol este necesar să aflăm că înotul constă în două componente: flotabilitatea corpului uman și efortul uman.







Te-ai întrebat vreodată de ce unii oameni pot înota și alții nu? Există mai multe ipoteze pentru a explica acest fenomen.

În primul rând, să luăm în considerare ipoteza că oamenii au o flotabilitate diferită a corpului și de aceea oamenii cu o bună flotabilitate înoată ușor și ceilalți se îneacă. De fapt, oamenii au într-adevăr o flotabilitate diferită a corpului, dar nu într-o asemenea măsură încât să afecteze capacitatea de a înota. Ca urmare, corpul fiecărei persoane este împins cu apă, indiferent dacă știe cum să înoate sau nu. Da, hipersthenica are o mai bună flotabilitate, dar printre ei există oameni care nu pot înota. În același timp, printre astenici, există mulți care înoată ca peștii în apă.

Atunci ne vom gândi la asta, dar dacă cei care pot înota sunt mai puternici? Da, nimic de genul ăsta. Sunt copii mici care înoată cu ușurință, dar sunt mari băieți care nu pot.

Acum, ia în considerare ipoteza că aici aveți nevoie de o anumită abilitate specială. Acum, dacă ceva începe să facă, atunci veți înota și, dacă nu, nu. De fapt, nu există nici o abilitate aici. Acest lucru este dovedit simplu: există o mulțime de moduri diferite de înot, pentru care sunt necesare mișcări absolut diferite. Iar conceptele de bază ale hidrodinamicii sunt prezente în toți oamenii, chiar și la copii. La rând, nu este necesară o minte specială. Unele cărți descriu așa-numitele "accidente vasculare". Amintiți - toate acestea sunt nonsens. Gravarea este foarte simplă, fără efort de inteligență pentru a studia canalul de vânătoare de care nu veți avea nevoie.

Punctul de aici este destul de diferit. E vorba de psihologie. Abilitatea de a înota nu este o abilitate, ci o atitudine psihologică. O persoană care nu știe cum să înoate are o barieră psihologică. Și pur și simplu - teama de apă. Psihiatrii o numesc o fobie. Aceasta este bariera pe care o vom depăși. Dovedeste ca este simplu: oamenii cu o teama puternica de apa invata sa inoate mult mai greu, mai ales daca o persoana care nu poate inota niciodata nu sa inecat. Unii oameni nu știu cum să înoate toată viața lor. Prin urmare, în nici un caz nu ar trebui să încercați să învățați copiii înotând, lăsându-i în adâncuri și nu puteți învăța să înotați într-un loc adânc. O persoană poate dobândi o hidrofobie foarte puternică și atunci va fi mult mai greu pentru el să-și depășească teama.

Marea majoritate a oamenilor își amintește de momentul în care au înotat pentru prima oară. Acesta este un sentiment foarte puternic, deoarece în acel moment bariera psihologică depășește. Omul are nevoie de voința de a-și depăși teama. După depășirea acestei barieră, restul formării este foarte accelerat, deoarece persoana nu mai este frică de apă.

În timp ce încă nu înțelegeți de ce frică este tot de vina, dar în capitolul următor voi încerca să explic totul.

Frica este principalul nostru dușman

Pentru a înțelege cum frica de apă afectează o persoană, ia în considerare cu atenție acțiunile din apa a două persoane. Unul dintre ei este un tip puternic care nu poate să înoate, să-i spunem de dragul conciziei, Petru, iar celălalt - o fată fragilă, pe nume Alice, care știe foarte bine cum să înoate. După cum știm deja, Petya este foarte frică de apă și crede că nu poate înota. Alice, pe de altă parte, nu se teme de apă sau adâncime și plutește calm pe distanțe lungi.

Pentru a înțelege motivul pentru care teama este tot de vină, vom face un experiment inuman (nu vă faceți griji, un experiment imaginar). Punem Petya în barcă, pleacă de la țărm și apoi o aruncăm în adâncime și navigăm. În general, acum ne uităm îndeaproape cu voi, pe măsură ce Petru se va îneca. Sarcina noastră este să înțelegem de ce Petya se va îneca.

Și ce se întâmplă? Și iată ce. Petya va călca în apă și va chema ajutor. Aceasta va continua câteva minute, iar apoi se va îneca cel mai probabil. Dacă țărmul este aproape și el este un om curajos, el poate ajunge treptat la pământ, dar să învețe pe oameni astfel încât să înoate este foarte nebun și inuman.

Întrebăm: de ce se îneacă? Pentru a face asta, hai să intrăm în ea și să simțim senzațiile ei. La început se va simți frica intensa, pentru că nu a inotat la o adâncime și știe că este extrem de periculos pentru înot neumeyuschih uman. De fapt, aceasta este frica de moarte. Acesta este cel mai puternic sentiment, apropo. Și mai departe de țărm, cu atât frica este mai puternică. Această teamă îi face pe Petya cu o forță teribilă. De asemenea, teama duce la o stima de sine scazuta. Se pare întotdeauna ca el se îneacă, că nu este suficient de mare deasupra apei, nivelul apei este atât de aproape de gura și nasul, sub picioarele tale nu este nimic să se bazeze pe, se simte ca muncesc din greu să se iasă din apă. Deși, de la început, el poate respira și deja sa ridicat destul de mult din apă, dar frica nu-i permite să realizeze acest lucru. În același timp, el încă mai trebuie să strige pentru a chema ajutor, ceea ce complică în mod semnificativ sarcina. O altă greșeală pe care Petru o recunoaște este o lovitură prea frecventă cu mâinile și picioarele. Lui i se pare că, dacă el va alerga mai repede, va fi mai eficientă, și, de fapt, opusul este adevărat: mai mare amplitudinea cursei, deci este mai eficient. Încercând să râdă prea des, Petya reduce brusc eficiența muncii, de fapt, lucrează cu cea mai mică productivitate. Ca urmare a tuturor acestor lucruri, Petya lucrează în apă cu efortul maxim de a ieși din apă. Dar noi știm deja din descrierea precedentă, care se scoate din apa este foarte greu și cu o forță maximă poate funcționa doar un timp foarte scurt. Ca urmare, Peter își petrece forțele sale timp de aproximativ o jumătate de minut, atunci el începe să se simtă foarte obosit în mușchi, începe să se scufunde în apă mai mult și mai mult, încercând să lucreze cu și mai intensă și în cele din urmă complet scos de putere si chiuveta.

Apoi, îi cerem lui Alice să înoate în profunzime și vom intra în ea pentru a simți senzațiile ei. Dar Alice nu simte deloc teamă. Înainte de a exista o altă sarcină - să înotăm cea mai mare distanță. Petya frica face posibil să se ridice deasupra apei, el nu a dovedit într-adevăr (la fel ca toți oamenii), iar Alice pe de altă parte, a încercat, în măsura în care este posibil să vă cufunda în apă. Asta este, Alice a încercat să-și petreacă efortul MINIM necesar pentru ea să respire. Faptul este că cu cât mai mult o persoană este scufundată în apă, cu atât este mai ușor să înoate. Pentru toate tipurile de înot, eforturile înotătorului vizează rezolvarea a două probleme. Primul este să vă asigurați că puteți respira, deoarece corpul uman nu înoată bine. Cel de-al doilea se mișcă înainte. Cu cât înotătorul își petrece mai puțin eforturile pentru a rezolva prima sarcină, cu atât mai ușor îi este acordată. Ați văzut vreodată cum inhalatorii profesioniști respire? Uită-te la tehnica de înot campioni olimpici. Mai ales pentru înot cu un crawl. Inhalarea are loc aproape sub nivelul apei. Uneori chiar te întrebi cum pot să respire în astfel de condiții deloc. Din cauza avans, acestea creează un val cu stropi, care curg în jurul capului, creează un mic spațiu între gura și marginea apei și că este suficient pentru inspirație. Cele mai multe ori a capului, în general, este sub apă, iar unele se transformă doar în momentul de inspirație, chiar și respirația ei au merge în apă. Asta este, pe care îl respiră ca și punct de vedere economic, toate cheltuielile eforturile lor de a merge mai departe, mai degrabă decât trăgând corpul său afară din apă.

De fapt, respirația economică este secretul principal al înotătorilor buni. Aceștia optimizează funcția foarte diferite - imersia maximă în apă, spre deosebire de Petit, care optimizează cota maximă a apei.

Să vedem acum ce se va întâmpla dacă îi cerem lui Petya să arate chiar într-un loc superficial cum poate înota. Mai întâi va nega acest lucru, iar apoi ne va arăta clasa maestră. El va începe în același mod la o foarte rapid mici raclete rake sub apă, încercând cât mai mult posibil pentru a se scoate din apă, să continue această acțiune va fi de câteva secunde, iar apoi va cădea la partea de jos, pentru că stima de sine scazuta îi va spune că el a fost foarte mult cufundat în apă (deși nu este așa).

Astfel, ar trebui să fie bun pentru a afla cele trei greșeli de bază Petit, care provoaca frica: stima de sine scazuta, accidente vasculare cerebrale prea frecvente și, cel mai important, încercați cât mai mult posibil pentru a le ieși din apă. Citiți din nou acest capitol dacă nu înțelegeți pe deplin esența a ceea ce se întâmplă. Este foarte important să înțelegeți bine acest secret.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: