Cu toții ne-am propus mari obiective pentru iarnă în ceea ce privește procesul de instruire, facem planuri pentru un sezon competitiv de vară interesant și, în același timp, provocator. Dar unii dintre noi nici nu bănuiesc cât de multe minerale utile "părăsesc" corpul în timpul procesului de formare și la concursuri. Și atunci există tot felul de boli. De exemplu, există o amenințare destul de gravă cu care se confruntă o problemă care nu trece chiar și de cei mai puternici și cei mai bine pregătiți sportivi: o condiție cunoscută sub numele de anemie cu deficit de fier.
Este determinată de nivelul scăzut de fier în sânge, deficit de fier apare la aproximativ 50 la suta din sportivii de sex feminin si un pic mai puțin frecvent observate la bărbați. În cazul în care netratate, pot dezvolta deficit de fier in anemie deficit de fier (IDA), care afectează procesele aerobic, creier și mușchi metabolismul organismului, degradează performanța și rezistența, sistemul imunitar slăbește.
Fierul este un element cheie în exercițiul aerobic și afectează în mod direct performanța atletului, acesta fiind elementul care este responsabil pentru producerea hemoglobinei și a mioglobinei. Funcția sa principală este transferul de oxigen de la plămâni către țesuturi, iar de la țesuturi la plămâni transportă dioxid de carbon. De asemenea, păstrează și menține oxigenul în mușchi, pentru activitatea activă, atunci când înotați, pedalați, alergați sau mergeți la cumpărături. Fără fier, oxigenul care intră în corp este inutil. Pur și simplu puneți, atunci când nivelul de fier este prea scăzut, capacitatea dumneavoastră de a vă deplasa în mod activ și, uneori, doar de a vă deplasa, se deteriorează brusc.
Semne și simptome
Un scurt test pentru triatlanți pentru a afla dacă suferă de niveluri scăzute de fier în sânge. Când corpul se lupta pentru normalizarea parametrilor hemoglobinei la un deficit de fier, acid lactic începe să se acumuleze în mușchiul lipsit de oxigen. Deoarece acumularea de acid lactic, atlet devine mai lent, predispus la oboseala prematura in timpul exercitiilor fizice, pot experimenta o senzație de arsură la nivelul mușchilor, dificultăți de respirație, și a scăzut motivația pentru exercițiile fizice. Oboseala este cel mai frecvent simptom, dar alte simptome, inclusiv a sarcinii de formare de intensitate perceptive a crescut de viteză (această estimare poate fi exprimată printr-o percepție de încărcare scală numerică - EPR, «rata de efort perceput»), greață, tinitus, pâlpâinde „muște "Înainte de ochi, infecții frecvente, boli respiratorii, incapacitatea de a gândi clar, aspectul palid și emaciat. Toate aceste simptome nu trebuie ignorate. Constant de formare cere de la tine ca esti sanatos, rezistent si puternic mental, asa ca nu lasa lipsa de fier te ling.
Deși aportul inadecvat de fier din alimente este cea mai frecventă cauză a anemiei cu deficit de fier, dar există și alți factori care afectează stocurile de fier nu numai printre sportivi:
Monitorizarea depozitelor de fier
Cronică deficit de fier este un indiciu că organismul este în stres extrem. cursă lungă, antrenamente foarte intense, dieta dezechilibrată / nesănătoasă, care trăiesc în stres constant, lipsa de somn, lipsa de timp pentru recuperare, toate acestea pot contribui la epuizarea repetată a depozitelor de fier. Foarte des, alergătorii constată că au valori scăzute sau scăzute ale feritinei, dar valorile normale ale hemoglobinei. Se remarcă faptul că deficiența de fier fără anemie (de ex. E. scăzut feritina) afectează, de asemenea, durabilitatea și eficiența. Dacă observați semne de lipsă de fier sau de anemie cu deficit de fier, consultați imediat un medic. monitorizează periodic starea sângelui, parametrii de hemoglobină, hematocrit, feritinei serice, fier seric, saturarea transferinei, capacitatea totală de legare a fierului pentru reticulocite. Trebuie reamintit faptul că feritina serică (un nivel de fier de marker în organism) pot fi umflate fals în termen de 72 de ore după o pregătire lungă, grea sau maraton, precum și în cazul în care organismul luptă împotriva infecțiilor sau care se confrunta inflamatie.
Anemia sportivă - o scădere a numărului de globule roșii sau a nivelului hemoglobinei în sânge
Exercițiul de antrenament crește cantitatea de sânge care diluează hemoglobina și hematocritul în sânge, făcându-l artificial, când nivelul de fier este de fapt în limite normale. Anemia sportivă este obișnuită atunci când atletul revine la antrenament după o anumită perioadă de inactivitate sau când se înregistrează o creștere accentuată a intensității antrenamentului. După ce organismul se obișnuiște cu sarcina de antrenament, hemoglobina și hematocritul vor reveni la niveluri normale.
Creșteți aportul de fier
produse de origine animală, cum ar fi carnea rosie, carnea de pasăre întuneric și fructe de mare conțin cele mai utile forme (de aspirație) de fier (hem). În timp ce produsele din plante furnizează organismului fier non-hem, această formă este mai dificil de absorbit. Cu toate acestea, consumul de alimente bogate in vitamina C. In acelasi aliment poate creste absorbtia fierului nonheme de la sursa. De exemplu, daca mananci o salata de spanac, se adaugă căpșuni și felii mandarinilor, pentru a crește doza de vitamina C. Luați în considerare unirea surselor de fier hem și non-hem, cum ar fi fasole cu curcan întuneric sau de vită. Includeți o cantitate mică de carne roșie din dietă în paste, supe, salate și sandwich-uri.
Ratele recomandate de consum de fier
Bărbați / femei vârstă 9-13: 8 mg / zi
Bărbați în vârstă de 14-18 ani: 11 mg / zi
Femeile în vârstă de 14-18 ani: 15 mg / zi
Bărbați în vârstă de 18-50 ani: 8 mg / zi
Femeile în vârstă de 18-50 ani: 18 mg pe zi
Surse suplimentare de fier
Dacă ați găsit o lipsă gravă de fier și suplimentarea atribuită de sulfat feros și gluconat feric ca sursă de fier, să examineze doza și normele de admitere, înainte de a crește modul său de fier, astfel ca suplimente de fier poate provoca reacții adverse, cum ar fi constipație, diaree, greață și un scaun întunecat. Asigurați-vă că respectați exact recomandările, deoarece excesul de produse din fier poate avea efecte negative asupra sănătății.
Câteva recomandări privind utilizarea fierului:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: