Cel mai simplu mod de a menține forma excelenta - Exercitarea Mașina, fie formatori eliptice, biciclete de exerciții, benzi de alergare, aparate de vâslit, sau altceva.
Simulatoarele de sport pot fi împărțite în două grupuri: echipamente cardiovasculare și simulatoare de putere. Primul grup include toate tipurile de benzi de alergare, biciclete exercițiu, canotaj mașini de exercițiu, etc. În al doilea -. Tot ceea ce oferă putere de încărcare (greutăți, gantere, haltere, etc). Cu ajutorul primului, puteți scăpa de rezervele excesive de grăsime subcutanată. Cursurile bine gândite pe simulatoare de putere vă permit să strângeți cei mai slabi mușchi. Efectul maxim este asigurat de o combinație de antrenamente cardiovasculare cu instruire în domeniul energiei. Deci, puteți să eliminați excesul de greutate și să consolidați sistemele cardiovasculare și respiratorii și să lucrați prin zone cu probleme.
Pentru a incepe mai bine cu echipamente cardiovasculare si pentru a le da 50-60 la suta din timpul de antrenament, si 40-50 la suta - la sarcina de putere.
Cardio-referers includ: banda de alergare, biciclete de exerciții, steppers și traineri eliptice. Imbunatatirile cardio cresc rezistenta, ceea ce va permite sa cresteti intensitatea orelor. Sunt simulatoare de sport ideale pentru visătorii de a pierde în greutate.
Plasarea simulatorului sportiv la domiciliu vă va permite să vă mențineți formularul fără a petrece mult timp, luată de drumeții în clubul sportiv. Femeile vânzătorii de echipamente sportive sunt sfătuiți să cumpere echipament cardiovascular. De regulă, există un loc pentru un singur simulator la domiciliu. În acest caz, beneficiile formării cardio sunt evidente: cu ajutorul acesteia puteți să vă îmbogățiți și să vă mențineți tonul muscular.
Simulatoarele de sport pot fi împărțite în două grupuri: echipamente cardiovasculare și simulatoare de putere.
Cardio este cel mai des folosit pentru pierderea în greutate și de tonifiere, precum si lasa sa scapi de excesul de rezerve de grăsime și strângeți mușchii celor mai slabi. Cardio-referers includ: banda de alergare, biciclete de exerciții, steppers și traineri eliptice. Imbunatatirile cardio cresc rezistenta, ceea ce va permite sa cresteti intensitatea orelor. Ele sunt simulatorul ideal de sport pentru visătorii de a pierde în greutate. Cardio-referers includ: banda de alergare, biciclete de exerciții, steppers și traineri eliptice. Imbunatatirile cardio cresc rezistenta, ceea ce va permite sa cresteti intensitatea orelor. Ele sunt simulatorul ideal de sport pentru visătorii de a pierde în greutate.
Power simulatoare.
Dacă decideți să corectați cifra, obțineți un simulator de putere, deoarece numai pe ea puteți da o sarcină izolată acelei părți a corpului care trebuie corectată. Evident, la început este mai ușor și mai sigur de a se angaja în continuare pe echipamente puterea de formare, în cazul în care vă puteți rearanja cu ușurință aceste sau alte elemente de fixare pentru a schimba greutățile și nu este nevoie să se manual „Schiță“ roți de greutate, să-și petreacă timpul și efortul și riscul de cădere o coajă grea.
Efectul maxim este asigurat de o combinație de antrenamente cardiovasculare cu instruire în domeniul energiei. Astfel, puteți elimina excesul de greutate, întări sistemul cardiovascular și respirator și lucrați prin zone cu probleme. Este mai bine să începeți cu echipamente cardiovasculare și să le oferiți 50-60% din timpul de instruire și 40-50% lecții pe simulatoare de putere.
Simulatoarele de forță sunt eficiente pentru corectarea figurii, deoarece numai pe ea puteți da o sarcină izolată acelei părți a corpului care trebuie corectată. Pentru puterea de formare echipamente includ diferite tipuri de bănci de putere, echipamente de fitness cu built-in și greutăți libere, gantere, haltere, și așa mai departe. D. Pentru studiul musculare simulatoare specializate sunt foarte eficiente, ca atunci când le face o mulțime de glucoză este divizat, oferind muschii mai multa energie. Ca program elementar, puteți efectua patru până la șase exerciții pentru corpul inferior și apoi șase până la opt exerciții - pentru partea superioară. Începeți să lucrați cu mușchi mai mari, apoi treceți la cele mai mici.
C simulatoare de praf pot fi împărțite condiționat în trei clase:
1. Acasă.
2. Echipamente de fitness
3. Instructori profesioniști în domeniul energiei
Intensitatea necesară a ocupării forței de muncă pe echipamente energetice în fiecare caz specific este stabilită prin experiență. Greutatea insuficientă înseamnă "eșec". Folosirea prea multor greutati poate provoca dureri sau chiar un prejudiciu real. În cursurile pe mașinile de antrenament pentru greutate, de obicei, este recomandat să folosiți greutăți care se află între 50 și 70% din greutatea maximă pe care o puteți "lua". Cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai puține sunt repetițiile (în caz contrar tehnica de a face exercițiul suferă și riscul de accidentare crește). Dacă exercițiul este dat prea ușor, este timpul să măriți sarcina. În timpul primelor cinci sesiuni de instruire, nivelul sarcinilor pe simulatoarele de putere ar trebui să permită efectuarea a 12-15 repetări de mișcare fără prea multă stres și să facă două "abordări" în fiecare exercițiu. Până la sfârșitul celei de-a doua abordări, mușchii trebuie să fie atât de obosiți încât să nu poată face repetări suplimentare.
Simulatoarele de putere pot fi împărțite condiționat în trei clase:
- Acasă. Acestea sunt concepute pentru a fi instalate direct în apartament. În consecință, ele diferă în dimensiuni și greutăți mici, pe lângă faptul că ele sunt adesea pliabile. Greutatea totală a plăcilor sau a discurilor de încărcare, de regulă, nu depășește sute de kilograme, adesea chiar cincizeci.
- Echipamente de fitness. Acestea sunt concepute pentru săli de sport în hoteluri, saune, centre de birouri. Dacă se dorește și este posibil, cele mai puțin voluminoase dintre aceste dispozitive pot fi, de asemenea, plasate în apartamente. De regulă, un simulator de clasă fitness are un număr mare de stații de lucru și permite, în principiu, formarea tuturor grupurilor musculare.
- Formatori profesioniști în domeniul energiei. Acestea sunt grele (adesea folosit întregul cadru), superstable. aproape fără zgomot, cu o funcționare foarte lină. Încărcăturile sunt sute de kilograme. Ele sunt destinate pentru săli mari, iar ei pot antrena sportivi la cel mai înalt nivel.
Ca program elementar, puteți efectua patru până la șase exerciții pentru corpul inferior și apoi șase până la opt exerciții - pentru partea superioară. Începeți să lucrați cu mușchi mai mari, apoi treceți la cele mai mici. Dacă înainte de antrenamentul de forță nu ați făcut pregătire cardio. apoi asigurați-vă că faceți un antrenament de întindere pentru toate grupurile de mușchi. Simulatoarele de forță sunt eficiente pentru corectarea figurii, deoarece numai pe ea puteți da o sarcină izolată acelei părți a corpului care trebuie corectată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: