Pentru a trece un curs despre program - instruirea prizonierilor - sexul

„Numele meu este Paul Wade, și, din păcate, știu totul despre viață în spatele gratiilor. M-am dus prima dată la închisoare în 1979 și a petrecut nouăsprezece (douăzeci și trei de ani), în astfel de închisori ca Angola (de asemenea, cunoscut sub numele de“ Ferma „) și Marion, iad, construit în loc de Alcatraz.







În timpul ultimei mele perioade de detenție am primit numele de Entrenador, care în spaniolă înseamnă "antrenor". Tot felul de tineri au venit la mine cu o cerere de a le transforma într-un om puternic în cel mai scurt timp posibil.

Timp de șase ani consecutivi, am câștigat campionatul anual Angola în împingeri / retrageri printre deținuți, chiar și atunci când am lucrat cu normă întreagă. Toate conflictele de închisoare pe care le-am legat au fost reduse foarte repede, pentru că puterea mea era explozivă și periculoasă.

Acesta este un extras din cartea "Pregătirea prizonierilor". A fost scris de Paul Wade, șerpi cu 20 de ani de experiență și o persoană este în măsură, în propriile sale cuvinte, de 50 de ori pentru a prinde pe un braț. Greutatea corpului său este tot ceea ce prizonierul american a avut în închisoare înainte de a avea săli de gimnastică cu gantere și ciocane. Cu toate acestea, lipsa simulatoarelor nu a împiedicat oamenii blocați în celule strânse, să construiască cadavre precum statuile antice grecești, spune Wade.







Programul este atractiv prin sistemul său clar. Un total de 6 exerciții și fiecare 10 niveluri de dificultate - de la nivel elementar la master.

  1. Push-up-uri (de la push-up-uri de la un perete (1 lvl) la push-up-uri pe o parte (10 lvl))
  2. Squat (de la ridicarea in picioare pose "Birch" (1 lvl) la ghemuit pe un picior (10 lvl))
  3. Tragerea (de la pull-up-uri verticale (1 lvl) la trage-up-uri pe o parte (10 lvl))
  4. Ridicarea picioarelor (din broșură (1 lvl) la ridicarea picioarelor drepte în menghină (10 lvl))
  5. Poduri (poduri scurte - ridicarea pelvisului clinostatism (1 lvl) la podurile dublu scaun (10 lvl))
  6. Dips în handstand (de la headstand.Suport pe perete (1 lvl) pentru a împinge în rack pe de o parte (10 lvl))

Totul începe cu cele mai elementare exerciții, pentru care nu aveți nevoie de niciun echipament sportiv (chiar și o bară orizontală va fi necesară în două luni). Dar acești pași aparent simpli sunt foarte importanți pentru succesul în dezvoltarea puterii la niveluri avansate.

Este interesant să efectuezi un astfel de experiment - dacă faci totul în sistem, atunci pot, de exemplu, să scot cel puțin 1-2 ori pe de o parte?

Criteriul de completare

Pentru a atinge nivelul 5 pentru toate exercițiile și la nivelul 10 (master), cel puțin 3 din 6

Resurse personale

MMR pe o presă de bancă

Eco-prietenie a obiectivului







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: