Ora de noapte nu este timpul cel mai favorabil pentru muncă. Până la urmă, în întuneric produce hormonul melatonina somn, care protejeaza celulele imune de imbatranire, ofera un somn profund, afecteaza productia altor hormoni. Într-un vis, mai ales in stadiile avansate, sunt sintetizate hormoni care ajuta la pierderea in greutate si sa mentina carbohidraților normala si metabolismul lipidic, cum ar fi hormonul de creștere. Cu un somn bun, nivelul cortizolului de hormon de stres scade.
În cazul în care, cu toate acestea, calitatea și durata somnului este slabă sau pe timp de noapte există o influență de lumină albă sau albastru strălucitor, aceasta afectează stresul și sănătatea. În acest caz, există o reducere fiziologică a frecvenței cardiace și a presiunii pe timp de noapte, corpul se odihnește și este epuizat rapid.
Consecințele sunt imediat vizibile - somnolență în timpul zilei, scăderea memoriei, atenție, stare de spirit și performanță. Apoi cresc riscurile bolilor ulceroase, hipertensiunii, diabetului, depresiei, complicațiilor cardiovasculare.
Cum de a reduce răul
Se recomandă să dormiți în mod regulat timp de 6,5-8 ore (somn noapte și zi). Înainte de schimbarea de noapte, numai lăstarii pot adormi, prin urmare, este mai important să se creeze condiții pentru menținerea vegherii.
- La începutul schimbării, sunt recomandate cofeina și lumina strălucitoare (de preferință alb sau albastru).
- La sfârșitul schimbării, dimpotrivă, închideți camera și evitați să luați băuturi care conțin cafeină.
- Imediat după muncă, puteți să dormiți cu o jumătate din pilula melatonină. În acest caz, aveți nevoie de cel mai confortabil pat, pernă, dormitor, chiar și o mască pentru somn și ureche, dacă este necesar.
- Pentru recuperarea rapidă, se utilizează terapia cu xenon, care vă ajută să vă relaxați și să înlocuiți somnul în timpul zilei.
- Dacă există dificultăți în a adormi seara, este mai bine să luați toată pilula chiar înainte de a vă culca. Principalul lucru pe care a fost o durata scurta de actiune melatonină - pentru a stimula producția de melatonină în timpul său drept, și nu substitutul acesteia, așa cum se întâmplă cu eliberare prelungită.
- În dimineața și după-amiază, este de dorit să fie atât pe stradă cât de mult posibil pentru a crește nivelul de lumină naturală, care reglează nivelul de serotonina si melatonina in timpul zilei pe timp de noapte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: