Dieta dulce pentru pierderea în greutate, cum să planificați nutriția, ce este

Cel mai adesea, dieta unei persoane este asociată cu restricții severe la alimente. A susține o astfel de metodologie riguroasă este departe de toată lumea, pentru că în jur sunt atâtea ispite și ispite. Dieta gentila pentru pierderea in greutate este o excelenta cale de iesire. Tehnica permite unei persoane să mănânce gustoasă și utilă, în timp ce își pierde în greutate. Esența sistemului este de a pierde în greutate treptat. Cel mai adesea, dieta este calculată pentru o lună. Avantajul este că pierderea treptată a kilogramelor reduce riscul revenirii.

Beneficiile unei diete blânde pentru pierderea în greutate și lipsurile sale

Sistemul de pierdere în greutate a fost proiectat astfel încât toată lumea să-și poată permite acest lucru. Porțiunile sunt normale, oamenii nu se vor simți foame. Vasele din meniu sunt utile, organismul va primi vitamine importante pentru munca obișnuită.

Beneficiile unei diete delicate pentru pierderea în greutate

1. Greutatea scade treptat, încet. Pentru o lună, tehnica de creștere subțire permite scăderea a 5-8 kg (toate depind de greutatea inițială).

2. Dieta este permisă femeilor însărcinate, mamelor care alăptează și chiar celor care suferă de boli gastro-intestinale. Cu toate acestea, în acest caz, meniul zilnic va trebui să fie discutat cu medicul curant.

3. Vasele sunt variate, gustoase și, cel mai important, utile. Corpul nu va fi epuizat.

4. Greutatea pierdută nu se va întoarce. Dieta dulce pentru pierderea în greutate, chiar dacă este concepută pentru o lună, dar urmați-o este permisă mult mai mult. În cazul în care o persoană care intră într-un ritm, și va continua să respecte regulile de construcție a dietei, aceasta nu va trebui să vă faceți griji în viitor, despre excesul de greutate.

5. Nutriția adecvată este benefică pentru sănătatea generală a unei persoane. Acumularea de zgură, toxine și săruri ale metalelor grele se va excreta din organism. Starea părului, a unghiilor și a pielii se va îmbunătăți.

O metodă echilibrată de reducere a greutății deficiențelor nu are practic niciun efect. Acesta garantează pierderea treptată a greutății, fără a fi foame. Nu se potrivește dieta doar pentru că vrea să piardă în greutate într-un timp scurt.

Produsele permise și interzise de o dietă delicată pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă refuzați în toate felurile de mâncare preferate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cineva își poate permite să mănânce zilnic cantități de kilograme de ciocolată. Bineînțeles, așa kilogramele nu merg niciodată. Meniu care economisește dieta pentru pierderea în greutate ar trebui construit corect. Listele prezentate de produse permise și interzise vor ajuta să nu fie confundate.

Următoarele produse sunt permise în meniu:

• carne de vită (alegeți bucăți de pulpă scăzută);

• curcan, iepure, pui (numai fără piei);

• orice pește fără grăsimi;

• orice produse din lapte acru vor fi foarte utile, trebuie doar să le alegeți cu un procent minim de conținut de grăsimi;

• brânză de soiuri tari;

• paste de înaltă calitate;

• Legume și fructe proaspete (nu abuzați de banane, struguri și cartofi);

• legume și unt;

• pâine numai tărâțe.

Este interzisă includerea în meniu a următoarelor produse:

• produse din carne grasă (carne de porc, rață);

• ceai puternic, cafea preparată;

• băuturi alcoolice și carbogazoase;

• usturoi și ceapă;

• ciocolată și alte produse de cofetărie;

• pâine albă;

• Orice conserve.

Pe baza acestor liste de produse permise și interzise, puteți pregăti feluri de mâncare delicioase cu o valoare energetică minimă.

Meniu dieta dieta pentru pierderea in greutate de saptamana

S-a menționat deja că o dietă strictă pentru scăderea în greutate este concepută pentru o lună. În această perioadă, organismul se obișnuiește cu o nouă dietă, astfel încât nu va fi dificil de ținut. Zilnic nu inventați vase pentru tine. Meniul zilnic prezentat săptămânal este aproximativ. Unele produse pot fi înlocuite la discreția lor, pe baza listelor de produse permise și interzise.

Meniul zilnic aproximativ pentru o săptămână

1. Dimineața. 2 felii de pâine de tărâțe. Puteți bea ceai verde fără zahăr sau un pahar de lapte cald.

2. Prima gustare. Fructele și legumele sunt cele mai bune pentru gustări. Puteți mânca un măr verde și câteva roșii. Ei satisfacă perfect foamea.

3. Pranzul. Supă de legume, fiartă fără adăugarea fripturii. Porțiunea optimă este de aproximativ 250-300 ml.

4. A doua gustare. 100 de grame de brânză de vaci

5. Cina. 300 ml de kefir proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi. Se permite, de asemenea, să mănânceți 2-3 bucăți de carne de pui, aburit.

Pentru prima săptămână, nu trebuie să vă așteptați la o pierdere semnificativă în greutate. Organismul se obișnuiește doar cu noul regim. În această perioadă, durează de obicei 1-2 kilograme.

Meniul zilnic aproximativ pentru 2 săptămâni

1. Dimineața. 1 ceasca de suc proaspăt stors din fructe sau legume.

2. Prima gustare. O bucată de pâine neagră cu o felie de brânză sau pete de unt. Puteți bea ceai verde, principalul lucru nu este să adăugați îndulcitori la ea.

3. Pranzul. Butaș din carne de pui cu conținut scăzut de grăsimi și rujuri - o porție de 250-300 ml.

4. A doua gustare. 2-3 biscuiți de ovaz și un pahar de lapte cald.

5. Seara. Salată, preparată din morcovi cruzi și varză albă. Sarea nu poate fi adăugată, vasul este umplut cu smântână cu conținut scăzut de grăsime.

Cea de-a doua săptămână a unei diete stricte pentru pierderea în greutate va pierde încă 2 kg. Rezultatul final este reducerea în greutate de 3-4 kg.

Meniul zilnic aproximativ timp de 3 săptămâni

1. Dimineața. 2 felii de pâine de tărâțe cu gem de fructe. Este permis să bea cafea, dar numai natural fără lapte și zahăr.

2. Prima gustare. 1 ou fiert, un pahar de ceai verde.

4. A doua gustare. 2-3 mere coapte.

5. Cina. 150 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga 2 linguri de smântână, astfel încât vasul să nu fie foarte uscat.

Cea de-a treia săptămână a unei diete stricte pentru scăderea în greutate elimină încă 1 kg. Rezultatul final este o reducere de greutate de 4-5 kg.

Meniul zilnic aproximativ timp de 4 săptămâni

1. Dimineața. Un pahar de lapte cald. Se permite adăugarea unei lingurițe de miere. Mănâncă doar 1 ou fiert.

2. Prima gustare. Două felii de pâine otrubnogo cu cârnați de medic (afumat interzis este interzis).

3. Pranzul. 300 ml supă de pui, 1 ceasca de jeleu. Cel mai bine este să nu cumpărați jeleu în magazin, ci să îl gătiți acasă pe cont propriu.

4. A doua gustare. Un pahar de compot din fructe uscate (fără zahăr și miere).

5. Seara. 150 de grame de ficat fiert de pui și 1 cană de ceapă.

Rezultatul final după o lună care economisește pentru pierderea în greutate - o reducere de greutate de 5-6 kg. Este important să înțelegeți că acestea sunt cifre aproximative. Totul depinde de greutatea inițială a persoanei. Cu cat are mai multe kilograme in plus, cu atat rezultatul va fi mai bun.

Reguli importante pentru organizarea unei diete de dietă delicată pentru pierderea în greutate

În ciuda simplității și accesibilității sistemului de pierdere în greutate, există reguli importante care trebuie cunoscute.

1. Un principiu important al nutriției - de a încerca să excludeți din meniu produsele alimentare prăjite. Încărcă greu stomacul și se caracterizează prin valoare energetică ridicată. În plus, chiar și legumele după frigere își pierd proprietățile utile.

3. Trebuie să te antrenezi să mănânci fracționată. O dieta stralucitoare pentru pierderea in greutate implica 5 mese. Aceasta este cea mai bună opțiune, o persoană nu poate mânca prea mult, fără să moară de foame.

4. Pentru a bea apă liniștită este foarte importantă. O persoană are nevoie de 2-2,5 litri de lichid pe zi. Lipsa acestuia duce la o încetinire a metabolismului, ceea ce are un efect negativ asupra pierderii în greutate.

5. În plus, nu este necesar să beți vitamine, dar acestea vor fi extrem de utile pentru starea generală a corpului.

6. Dieta blândă pentru scăderea în greutate nu cauzează disconfort și slăbiciune, așa că se recomandă să dai zilnic 20-30 de minute efortului fizic. Nu este necesar ca cursurile să participe la săli de sport. Va fi suficient să vă obișnuiți cu exercițiile de dimineață.

Dieta dulce pentru pierderea în greutate este o modalitate accesibilă și eficientă de a pierde în greutate, astfel încât să nu se mai întoarcă. Urmând toate regulile și sfaturile, o persoană va fi surprinsă de rezultatul obținut după o lună de nutriție corectă și echilibrată. In plus fata de pierderea in greutate devine o îmbunătățire notabilă semnificativă a bunăstării - nu va primi dureri de cap, pentru a îmbunătăți starea pielii, scaune normale si procesele digestive.

Articole similare

Pagina anterioară