Cat de optimisti difera de pesimiști
Este evident că nimeni nu este imun față de adversitate și eșec. În plus, optimistii, ca și colegii lor pesimiști, sunt supuși depresiei. Cu toate acestea, psihologii și psihiatrii observă încă o diferență clară în modul în care reacționează la terapie și cât de repede sunt restaurate după studiile vieții. După cum probabil ați ghicit, cu optimisti acest lucru este mult mai bun. Acest lucru este facilitat de tendința lor pronunțată de a iubi viața, de tendința de a crede în rezultatul favorabil al evenimentelor și de a nu pierde puncte de referință vitale chiar și în cele mai dificile momente pentru ei. Iată câteva avantaje ale optimistilor față de pesimiști:
- ei trăiesc mai mult,
- acestea sunt mai puțin susceptibile de a suferi de boli ale sistemului cardiovascular,
- imunitatea și sănătatea lor în general sunt mai puternice decât cele ale pesimiștilor,
- ei dorm mai bine,
- ele sunt mai fericite,
- și, în sfârșit, au aproape întotdeauna un grup de sprijin fiabil sub forma prietenilor loiali.
Puteți deveni un optimist
Știți ce este neuroplasticitatea? Acesta este un fenomen prin care aceleași cărți de lucru de 30 de zile sunt folosite pentru a adapta obiceiurile noi. Neuroplata este o caracteristică a creierului nostru de a schimba și de a crea noi conexiuni neuronale ca urmare a unor gânduri și acțiuni repetate. Prin același principiu, este posibil să se dezvolte un astfel de obicei util ca optimism. Mai jos este o listă a tehnicilor simple, repetarea frecventă a căreia "vă va învăța" creierul și pe voi înșivă că sunteți optimist.
1. Zâmbiți mai mult
Zâmbetul este contagios. De îndată ce zâmbim la alții, în cele mai multe cazuri ne răspund la fel. Dar asta nu e tot. Zâmbetul nostru stimulează acele părți ale creierului care trimit un semnal organismului că suntem fericiți. Ca răspuns, organismul produce un hormon al fericirii, serotonina. Ca rezultat, atitudinea noastră la nivel biochimic devine mai optimistă. Deci, zâmbiți mai des. Și dacă starea de spirit nu este foarte, amintiți-vă doar ceva care te face mereu fericit sau chiar râde.
2. Exprimă-ți recunoștința în fiecare zi
O altă tehnică de transformare. Spunând mulțumiri celorlalți și Universului pentru beneficiile pe care le-am dat, dezvoltăm o perspectivă mai pozitivă în noi înșine și eliberăm și mai ușor trecutul dureros. Exprimarea gratitudine poate fi oricum doriți. De exemplu, scrieți zilnic în jurnal trei evenimente din acea zi că sunteți foarte mulțumiți sau pur și simplu gândiți-vă la ele sau trimiteți mulțumiri sub forma unei cărți poștale sau a unui SMS simplu către cei care au făcut ceva bun pentru dvs.
3. Exercițiul "Ziua mea perfectă"
Eficacitatea acestei tehnici în dezvoltarea optimismului a fost confirmată de cercetările științifice. Esența recepției este după cum urmează. Începeți cu o descriere scrisă a idealului în viziunea dvs. de zi. În ea, precizați detaliile vieții personale și profesionale, inclusiv locurile, interioarele, alte persoane, cum arăți, ce faceți, ce simțuri și emoții simțiți și așa mai departe. Apoi, veți lua în jur de cinci minute în fiecare zi pentru a reciti notele și pentru a picta, ca și când ar fi un film, pentru a prezenta "ziua ideală". În două săptămâni, ideile tale despre propriul potențial se vor îmbunătăți foarte mult, vei deveni mai optimist în natură. Și, fără îndoială, executați legea atracției și, prin urmare, creșteți în mod semnificativ șansele ca ziua ta ideală să vină cu adevărat.
4. Lupta cu gânduri negative
Primul pas pentru a stăpâni această abilitate este să înveți să observi când apar gânduri rele în capul tău. Din păcate, pentru mulți, acest lucru se întâmplă inconștient și devine începutul unei lungi perioade, ca și o repetare a reflecțiilor scrolling cu accente negative. Dezvoltarea atenției învață "să vă prindeți" la astfel de momente. Pentru a "neutraliza" o idee proastă, folosiți orice tehnică care vă convine. Iată câteva dintre cele mai simple. Să presupunem că credeți că partenerul tău nu te mai place, pentru că uneori este dur. Prima metodă: enumerați toate argumentele pentru și contra. După ce ați făcut acest lucru, veți înțelege cel mai bine că gândul vostru anxios este doar o fantezie. O altă tehnică - capturați-vă pe un gând rău, înlocuiți-o repede cu o mantra pozitivă sau afirmație.
5. Rețineți: un trecut dificil nu determină deloc viitorul
Viața este ciclică - după o cădere, întotdeauna decolează. Cu toate acestea, dacă credeți că sunteți destinat să vă ocupați doar de adversitate, atunci așa veți fi - veți crea propria dvs. "nefericită" realitate cu propriile mâini. Experimentând perioade dificile, știți că acestea sunt temporare și sunt date pentru creșterea spirituală. Chiar dacă aspectele pozitive ale ceea ce sa întâmplat nu sunt imediat evidente, după un timp se vor simți în mod necesar. Abilitatea de a crede că "mâine va fi mai bună", pentru a vedea "lecții" și noi oportunități chiar și în cea mai dificilă situație nu este deloc stupidă, ci un semn de optimism și înțelepciune sănătoase.
6. Concentrați-vă pe soluție, nu pe problemă
Această mentalitate deosebește brusc optimiști de pesimiști. Acestea din urmă tind să piardă timp prețios, concentrându-se pe dezamăgirile și problemele lor, în timp ce această abordare este profund irațională. Starea lucrurilor schimbă doar proactivitatea, când încetăm conștient să regretăm ce sa întâmplat, să ne considerăm o victimă și să începem să căutăm soluții la problema care a apărut. Și este util să începem cu definirea acelor aspecte ale ei care sunt supuse controlului nostru.
7. Lăudați-vă mai des
Scopul acestei abordări este de a dezvolta o imagine mai pozitivă a propriei persoane. Pentru a face acest lucru, trebuie să se concentreze asupra propriului succes, pe realizările lor și chiar să ne amintim despre acțiunile din trecut care a făcut mândru. Unii psihologi oferă literalmente ei înșiși să fie mângâiat pe cap pentru serviciile sale, sau spune cu voce tare: „! Am terminat“ Dacă sunteți mai pragmatic, apoi la sfârșitul zilei amintesc doar acele lucruri care nu au reușit să-ți astăzi este deosebit de bun. Această abordare foarte simplu de învățat să se (cea mai importanta persoana din viata ta!) Și, ca urmare, o perspectivă mai pozitivă asupra vieții aprecia.
8. Trăiți în prezent
Pesimistii, de regulă, se epuizează cu amintiri negative despre trecut și temeri legate de viitor. Ei uită că viața se întâmplă aici și acum. Este imposibil să fiți productiv astăzi, dacă prin gânduri sunteți blocați în altă parte. Pentru a vă pregăti mintea să trăiască în prezent, încercați să faceți cât mai multe dintre lucrurile pe care le doriți și mai puțin decât ceea ce vă împovărează. În psihologia occidentală există chiar un flux de termen special, care în limba engleză înseamnă "flux". Aceasta este o stare emotionala in care ne imersam cand suntem implicati in activitatea noastra preferata (de exemplu, dansul, alergatul, pregatirea mancarii). În astfel de momente, timpul se oprește, dialogurile interne se opresc, iar abilitățile și motivația noastră sunt perfect sincronizate cu sarcina la îndemână. Cu cât mai multe astfel de momente în viață, cu atât mai ușor este să trăim în prezent.
Optimismul nu este transmis cu gene - această abilitate poate fi dezvoltată absolut de către toată lumea. O privire pozitivă asupra lucrurilor ne face nu doar minunați și adesea zâmbitori, dar și relații mai fericite, sănătate bună și satisfacție maximă din viață. Ce nu este argumentul pentru o mică lucrare asupra ta?
Trimiteți-le prietenilor: