Toată lumea știe unde sunt localizate bicepsii, tinerii sunt mândri de mușchii lor, jucându-i, arătând prietenilor lor. Întrebați-le despre localizarea mușchiului brațului biceps, puțini vor răspunde. Cu toate acestea, sicriul se deschide pur și simplu: bicepii și partea din mână care are un nume complex sunt una și aceeași, cu alte cuvinte, sinonime. Ce este? Ca o mare musculare, bine vizibile, postate pe partea din față a umărului, biceps, în funcție de majoritatea oamenilor, este o formă de mușchi personificarea homo sapiens. În principiu, neofitele în calea culturismului uită adesea alte părți ale corpului, concentrându-se doar pe mâini. Acest lucru poate susține un număr de literatură, care este dedicată instruirii bicepselor: articole, programe de instruire, sfaturi, recomandări și altele. Analizând datele existente până în prezent, este posibil să se declare cu îndrăzneală: aproape 80% din informație are un prefix "pseudo".
Astfel, bicepsul are două capete, cunoscute sub numele de "pachete". Cel mai lung dintre ele este situat în partea exterioară a brațului, provenind din scapula (fosa articulară). Un pachet scurt este mai aproape de interior, pornind puțin mai jos decât "tovarășul" său. Fuzionând, grinzile intră în osul razei. Cea mai importantă funcție a bicepsului este flexia brațului în articulația cotului. Exercițiile pe biceps includ această mișcare.
Mulți bărbați sunt angajați în săli de sport pentru a menține o formă fizică bună, ceea ce este imposibil fără mușchii bine dezvoltați ai mâinilor. Vă vom spune care sunt exercițiile eficiente pentru bicepii de la bar.
„Cum de a construi halteră biceps?“ - probabil interogarea cele mai comune care găsește un ecou în inimile multitudinii de sportivi, care hrănesc cel mai mult că nici nu este un sentiment divin de a taxa favorite. Exercițiile, așa cum am menționat mai sus, sugerează îndoirea mâinilor, pentru că numai în acest fel devine posibilă pomparea bicepsului, oferindu-i o ușurare. Deci, îndoirea mâinilor cu barul este îndrăgită de reprezentanții ambelor sexe, deoarece tipul de activitate fizică, fiind de bază, clasic, care are loc în programele de formare ale fiecărui culturist sau neofit, dă rezultate rapide. Întregul bicep funcționează astfel, oferind cea mai mare gamă de mișcări. Pentru a atinge capacitatea indicatorilor generali de forta, rezistenta, greutate, dovedite de-a lungul anilor și o mulțime de accidente vasculare cerebrale flexie trebuie efectuată prin luarea de prindere bar la latimea umerilor. Coatele trebuie apăsate strâns pe laturi. Coaja trebuie să fie ținută strânsă, dar nu exagerați: nu mai este mai bine. Este de dorit să se concentreze pe fibrele musculare pe care se lucrează. Efectuați curbări cu amplitudine maximă, expirați în punctul superior al ascensorului, comprimându-vă mușchii, apoi revenind la poziția de pornire.
Ridicarea ganterelor cu prindere în picioare
Izolarea exercițiilor pe biceps
- Bicepsul pe banca lui Scott. Lucrând pe bicepsul în simulatorul Scott, există posibilitatea de a crește nu numai mijlocul, ci și partea inferioară a brațului bicepsului.
- Îndoirea mâinilor pe bloc. Acest exercițiu, fiind unul dintre izolat enumerate, fiind utilizate de către sportivi pentru a pompa „vârf“, adică mijlocul bicepsului. În timp ce vârful crește, bicepsul devine mai dens.
- Ascent la biceps în stand simulator bloc. Folosind simulatorul de blocuri, veți realiza că puteți lucra pe vârf și partea inferioară a mușchilor brachiului biceps. Puteți obține o ușurare.
- Concentrarea ascendentă la biceps. Mijlocul și partea de jos a bicepsului brahiu sunt implicate activ în lucrare, care este foarte importantă, lucrează la pompare.
Cum să pompezi bicepii acasă?
Câteva sfaturi vă vor ajuta să aflați răspunsul la următoarea întrebare: cum să pompi bicepsul acasă.
- Nu este un secret pentru nimeni că o componentă importantă este o nutriție adecvată. Știți deja că pentru organism toate nutrienții sunt extrem de importanți, deci nu pot fi excluși din dietă. Produse care conțin proteine - pește, ouă, carne - ajuta la construirea musculaturii. Dând preferință hidrati de carbon - pâine integrală de cereale, orez brun - „fata“ pentru a vedea că energia atât de necesară pentru a efectua exerciții complexe acolo, leagăn și nu pe cap. Nu uitați de grăsimile utile, oprind alegerea din această componentă a meniului.
- Cum să pompezi bicepul pe bara? Nici un secret nu este ascuns. Este important să utilizați aderența îngustă inversă, astfel încât mușchiul brațului biceps să fie implicat maxim în lucrare.
- Adesea, sportivii uită de lucruri precum odihna. Nu uitați că mușchii cresc activ în timpul somnului complet timp de cel puțin 8 ore.
- Fantezie: amintiți-vă că trebuie să diversificați exercițiile. Permiteți instruirile să fie diverse și nu plictisitoare.
- Simplul adevăr presupune - instruirea ar trebui să fie corectă. Cereți ajutor prin asigurarea unui acord cu programul dvs. de fitness de fitness. Unele puncte importante: două antrenamente intense pe săptămână, în timpul fiecăruia nu mai mult de cinci exerciții inegale. Muschii să ne odihnim.
- Măriți amplitudinea mișcării.
Abia auzind o frază: "arătați mușchii!", Sportivii se gândesc la biceps. Acest mușchi este imperativ să provoace priviri admirabile și surprinzătoare, mai ales când sunt tensionate până la limită. Deși triatletele nu prețuiesc prea mult mușchii de umăr bilobi, ei au un loc important în competițiile de culturism.
Exerciții pe biceps cu gantere
Îndoirea mâinilor cu gantere pe o bancă orizontală
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: