Cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate

Aceasta este o sarcină destul de dificilă Câștigarea peste kilograme în timpul unei alimentații nu este sfârșitul istoriei tale de luptă pentru armonie. Acum, probabil, sunteți mândru să vă spuneți, am pierdut în greutate!

A menține greutatea după pierderea în greutate este o sarcină și mai dificilă. În 99% din cazuri, excesul de greutate se întoarce, de ce se întâmplă acest lucru?

Cum să păstrați greutatea după pierderea rapidă în greutate

Toate dietele pot fi împărțite în două tipuri: diete expres și de zi cu zi, care devin un mod de viață.

În primul caz, în cazul în care programul vine la un capăt, există un risc mare ca rezultatele să ajungă la zero, dacă nu respectă măsurile restrictive privind utilizarea produselor alimentare.

Atunci când o dietă echilibrată este folosită în fiecare zi pentru o lungă perioadă de timp, nu există nici un pericol de a câștiga excesul de greutate.

Desigur, după ce ați utilizat multe diete rapide, întrebarea este cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate?

Trebuie să se înțeleagă că după terminarea unor măsuri restrictive severe, dacă nu respectați regulile de nutriție adecvată, puteți avea un efect de bumerang. Revenirea la greutatea anterioară a corpului percepe ca o modalitate de a menține echilibrul.

Dacă pierderea în greutate este într-adevăr superfluă, atunci nu creșteți greutatea după terminarea dietei este destul de posibilă. Din acumularea în exces de grăsime, deloc benefică pentru sănătate, organismul poate refuza în continuare, dacă să-l ajute în acest sens.

Regula plăcii este o modalitate ușoară de a salva rezultatul

În timpul întregii perioade de reținere a greutății, întotdeauna doriți să mâncați
Mananca un regim alimentar echilibrat, în perioada de după sfârșitul cadranului, și nu de kilograme poate ajuta cu succes așa-numita „regula farfurie.“

Este necesar să se aleagă placa care este utilizată pentru al doilea ciclu, iar diametrul său trebuie să fie de 25 cm. Placa este împărțit în două jumătăți, din care una este de asemenea împărțit în două părți.

Deci, jumătate din plăcuță rămâne pentru fructe și legume, un sfert este angajat în alimente fără proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, iar restul - bogat în alimente complexe de carbohidrați. Această regulă este observată în timpul meselor.

Cu această metodă de nutriție, nu este nevoie să se calculeze numărul de calorii și cantitatea necesară de proteine, minerale, vitamine și fibre de plante.

Desigur, la început este dificil să te limitezi în mod constant la nutriție. În cazul în care, în timpul dietei, puteți fi mângâiat de faptul că există încă puțină răbdare, nu este mai puțin importantă perioadă de greutate de întreținere durează de obicei mai mult decât cele mai multe diete, iar în toată această perioadă sunt în mod constant foame.

În timp, vă puteți obișnui cu o astfel de alimentație, dar trebuie să rezistați acestui timp, ceea ce nu este întotdeauna ușor.

Preparate pentru controlul greutății

În acest moment, medicamentele speciale care reduc apetitul vor veni la salvare. Adesea folosesc fibre, pectine, garcinia, fucus. guarana, cromul și chitosanul.

Aceste medicamente reduc dorința de a mânca dulciuri. normalizează apetitul. Desigur, aceste suplimente nu sunt un panaceu, mai ales dacă se menține un stil de viață sedentar. Prin urmare, corpul trebuie să fie în mod necesar obișnuit cu încărcăturile sportive.

Nutriție care menține greutatea sub control

În dieta dvs., este important să folosiți mâncăruri exclusiv fierte, fierte sau la grătar.

Trebuie să vă limitați în legume prăjite, pește și carne.

Spiritele puternice sunt de asemenea interzise, deoarece cresc apetitul. Este permis să beți un vin uscat în mod moderat, deoarece acestea sunt de fapt utile pentru digestie normală și metabolism.

Dieta zilnică trebuie să fie compusă din produse naturale. Opțiunea ideală pentru a fi siguri că nu există aditivi artificiali în produsele alimentare va fi o pregătire independentă de feluri de mâncare.

În timpul deficienței de vitamina este important să se utilizeze preparate complexe de vitamine. Dacă vasele de meniu nu sunt bogate în vitaminele A, C și E și în oligoelementele de Ca, Cr, I, K, Mg, atunci vitaminele trebuie luate fără întârziere.

Chew food ar trebui să fie lent, complet concentrat pe consumul de alimente. Numai în timp va apărea sentimentul de saturație.

Revizuirea experților

Echilibrează dieta cu activitatea fizică
A menține greutatea după scăderea în greutate pe dietele dure pe termen scurt este imposibilă.

Pierderea in greutate la postul pe o perioada de 3-7 zile de diete cu calorii reduse, mono, proteine. kefirul și altele apar din cauza pierderii de lichide și a eliberării intestinului. Prin urmare, atunci când începeți să mâncați ca de obicei, veți recâștiga lichidul pierdut și conținutul colonului din nou, iar greutatea se va întoarce.

În cazul în care este în valoare de provocare pe termen lung, de exemplu, cum să păstreze greutatea de la toamnă la primăvară, iarna dacă ești inactiv, iar vara ar putea pierde in greutate cu succes pe o nutritie pe termen lung și activitatea fizică bună, atunci există foarte puține nevoie de:

Greutatea dvs. va fi stabilă dacă puteți găsi un echilibru între conținutul caloric al alimentației și activitatea fizică.

Nu vă purtați neapărat în sala de gimnastică, planctonul de birou poate să nu aibă și depozite de grăsime - dacă se hrănește în funcție de nevoile dvs. Adevărat, nu poți conta pe un corp de fitness și nu te poți lăuda cu frumusețea formelor.

Nu vă limitați neapărat la anumite alimente, de exemplu, refuzați complet chiar de la același fast-food. Ar trebui luate în considerare numai calorii. Dacă vă permiteți o porție de cartofi prăjiți, aveți 600 de calorii. Dacă considerăm că cerința zilnică pentru reținerea greutății rar depășește 2.000 de calorii, devine clar că va trebui să vă tăiați dieta în acea zi în altceva.

De obicei, înțelegerea faptului că nu mănânci mâncarea cea mai folositoare și prea calorică va trebui să te lipsești de conduceri utile pentru asta? că la alimentele "greșite" interesul în sine este pierdut.

Dacă doriți să nu mențineți numai greutatea scăzută, ci să obțineți un corp muscular frumos, în plus față de o nutriție echilibrată, trebuie să faceți sportul parte din viața dumneavoastră. În orice moment al anului, puteți alege pentru dvs. activitatea fizică necesară. Activitățile sportive vă permit să mâncați cu un aport mai mare de calorii zilnic, ceea ce, desigur, extinde plăcut dieta dumneavoastră.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare