Cum să eliminați grăsimea pe genunchi [editați]
Însoțitorii cu experiență în sala de sport știu că atunci când antrenează picioarele femeilor ar trebui să se concentreze pe studiul suprafeței din spate. adică mușchii glutei și hamstrings. Dar ce se întâmplă cu cei care, datorită predispoziției genetice, au depuneri de grăsime deasupra patellei? La urma urmei, cvadricepsul hipertrofic nu este dorit de fiecare vizitator al clubului de fitness.
Soluția corectă va fi corecția periodică a programului de instruire. În schema noastră, picioarele sunt lucrate de două ori pe săptămână. Un antrenament este clasic, accentuat pe spatele coapsei si feselor. Al doilea antrenament, voluminos, este dedicat eliminării magazinelor de grăsime de pe genunchi.
Grasimea este ars uniform pe tot corpul, dar vizual vedem că primul care a primit ajutor de spate și umeri. Pentru a ajunge la punctul în care rezultatele apreciabile vor fi în zonele cele mai problematice - pe abdomen și picioare, este necesar să fie pacient și stick la nutriție adecvată, nu de la caz la caz, și tot timpul.
Consolidarea deficit de energie, alternanță proteine-carbohidrati va ajuta la accelerarea pierderea de grăsime. Ultimul pas poate fi exercițiul are ca scop eliminarea depozitelor de grăsime la nivel local, dar subliniem încă o dată, acest lucru este imposibilă fără o anumită „linie“ și conformitatea cu o dietă totală, care vizează arderea de grăsime.
Deci, vă oferim un program dovedit care vă va ajuta să eliminați acumulările de grăsimi deasupra genunchiului.
Următoarea schemă implică patru antrenamente. Până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni veți vedea primele rezultate. Încălzirea se efectuează pe simulatorul Ellipse timp de 10 minute. În medie, ritmul cardiac nu depășește 160 batai pe minut.
Acest plan de formare este destinat persoanelor cu nivel mediu sau superior de formare. Formarea noastră din punct de vedere al macrociclului este o specializare a zonei problematice a șoldului, deci nu poate face parte dintr-un proces de formare permanentă. De asemenea, utilizarea metodei de specializare (formarea de două ori pe parcursul unei divizări) implică o reducere a sarcinii globale asupra altor grupuri musculare. Cu alte cuvinte, dacă vă scuturați picioarele de două ori pe săptămână, atunci va trebui să renunțați la instruirea grupului muscular sau pectoral. Urmăriți-vă sentimentele, efectuați cu regularitate măsurători în zona problemei cu ajutorul unui șubler pentru a urmări progresul.
Caliper vă va ajuta să vedeți modificări pe care nu le puteți observa cu ochiul liber.
Citiți și [editați]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: