Am 22 de ani, greutate 68, înălțimea 186. Conform constituției, mai degrabă VP-tip (bazat pe cartea lui R. Libertatea „Prakriti“), aluatul este, de asemenea, un echilibru aproximativ al PE, cu o ușoară predominanță B.
De când a trecut la alimente vegetariene (aproximativ 4 luni), a pierdut greutatea de la 71-72 kg la 68 de ani. Greutatea nu este deloc recrutată sau cu mare dificultate. În general, nu sufăr din distrofie, umerii sunt largi, brațele și picioarele sunt puternice, dar există o masă catastrofală mică, vreau să formez, și apoi literalmente coastele se strecoară. Subțire este perceput ca anormal în mod specific pentru mine, se simte că există unde să câștige în greutate și, cel mai important, doriți să formați, dar nu merge! Mănânc destul de dens, de 3 ori pe zi + ceva de mâncare, mănânc lapte, terci, orez, supe, fasole etc.
El a fost subțire din copilărie, dar acum, odată cu trecerea la vegetarianism, această întrebare a crescut mai serios - să nu pierdem totul!
Citește în „Prakriti“ despre adăugarea unei metode de greutate Virdhamana pippali Rasayanu, ceea ce ar contribui la îmbunătățirea Race Dhatus (a simțit că cu această problemă, pentru că organismul este prea „uscat“), dar pippali piperul nu pot găsi la Moscova. Aș aprecia sfaturi cu privire la modul de a câștiga în greutate, cel puțin 5-7 kg.
Totul e despre piper.
Și ce te-a determinat să treci la vegetarianism?
Și care este intensitatea practicii yoga? Dacă există unul? Aparent, "dorința de a mânca" (de 3 ori + gustări) nu scade, adică Este necesar să se practice, în loc. și hatha.
Apoi, te-ai pus aproape pe o dieta de yoga (și, fiind Vata, ai scos aproape toate produsele "de bază").
IMHO, ar trebui să introduceți laptele, grăsimea animală (ghee) în dietă.
Sergius®, vă mulțumesc, informații valoroase. Acum mă voi gândi, nu atletism sau nu, dar am cumpărat deja polenul
Berroll a scris: Este vorba despre piper, înseamnă.
Și ce te-a determinat să treci la vegetarianism?
Am citit despre utilitatea produselor alimentare sattva pentru gândire, apoi a început să mănânce aceste alimente foarte sattwic, iar apoi mi-am dat seama că nu am fost atras de carne, pește, etc. frigaruile încercat recent de carne de porc -. Deci, se pare, nu foarte gustos și apetisant. . În general, în timp ce vreau atât de mult și este frumos să nu mănânc animale.
Am scris: Și care este intensitatea practicii yoga? Dacă există unul? Aparent, "dorința de a mânca" (de 3 ori + gustări) nu scade, adică Este necesar să se practice, în loc. și hatha.
Apoi, te-ai pus aproape pe o dieta de yoga (și, fiind Vata, ai scos aproape toate produsele "de bază").
IMHO, ar trebui să introduceți laptele, grăsimea animală (ghee) în dietă.
intensitatea practicii nu este încă mare, eu sunt angajat în câteva luni la cursuri de 2-3 ori pe săptămână + aceeași dimineața timp de o jumătate de oră. Lapte de băut, ghee în magazin nu a găsit, și cele mai multe bucătărie până în resturi.
Persoanele cu o predominantă dosha Vasha au nevoie de alimente hrănite hrănitoare. Folosind o dieta vegetariana, limitezi alegerea alimentelor care contin proteine de inalta calitate, produse lactate si oua. Prin urmare, trebuie să planificați foarte bine rația (care necesită cunoștințe bune în dietetică) sau să se bazeze pe un organism curățat anterior (practică yoga sau alte mijloace).
Uită-te la senzații, pe scurt. Câteva kilograme de pierdut nu sunt foarte înfricoșătoare (deși Vata cântă greutate mult timp și cu mare dificultate). Dar dacă ați subliniat, ei încep să se scufunde temple, obrajii si fese (de exemplu, nu stau pe mușchii și oasele bazinului) - acesta este un avertisment serios: hudenie peste, începe epuizarea. Este mai bine să țineți cont de aceasta. În general, fi vigilent.
P.S. Ghi este grăsime în forma sa pură, nu vă va oferi o creștere musculară.
De unul singur, pot spune - ridicarea în greutate va beneficia în mod sigur oamenii VP. Numai trebuie să fii atent și puțin. Am practicat aproximativ o jumătate de an cu două gantere pliabile și nu cu mult timp în urmă cu o barbellă. Adevărul este că greutatea mea este încă destul de lentă: 4-5 kg de la începutul claselor (la greutatea inițială de 64 și înălțimea 173).
Sergius® mulțumesc pentru citatul util al lui Serghei Agapkin!
Apropo, o întrebare incidentală: totuși, care anaboliză naturală menționată este cea mai "puternică"?
În ceea ce privește antrenamentul sportiv și aderarea la o dietă vegetariană, singura cale de ieșire a IMHO este soia.
La un moment dat, suntem cool "perlo" de la Nutri Bev, a existat o astfel de amestec natural pentru seva pe baza companiei soia AMD. Adevărul este deja de 2-3 ani ca atare la vânzare acolo. Toli din cauza hype în jurul produselor modificate genetic, toli încă de ce.
Permite-mi lui S. Agapkin să mă corecteze, dar anabolicile cum ar fi cum să afecteze intensitatea proceselor metabolice și "viteza" construirii masei musculare. Dar pentru a-și "construi" (masele) "aveți nevoie de" materiale de construcție ", adică proteine.
În ceea ce privește calea fără fier, anabolizanți și aditivi alimentari, am ambele mâini pentru recomandările lui Agapkin. Putere și cu rezistență decentă, după cum puteți.
După ce mi-am abandonat prietenia cu fierul, am studiat timp de aproximativ un an în vina Marelui Război Patriotic. Rezultatul este o bună eliberare a tensiunii la nivel fizic, eliberarea mușchilor, progresul în eliminarea problemelor cu coloana vertebrală. Într-un cuvânt - numai pozitiv.
Dar, în acest caz, tonusul muscular (comparativ cu perioada de fier) este redus, greutatea a scăzut ușor, iar volumul mușchilor a scăzut în consecință.
În tranziția la studii periodice chiar și într-o manieră mai rigidă (de exemplu, putere, fără șavasana intermediară după fiecare asană), imaginea a început să se schimbe. Cantitatea de mușchi chiar a crescut vizual. Timp de 2 luni masa a crescut cu aproximativ 1,5 kg. Pentru mine este nerealist pentru o multime de timp.
Mi se pare că, în cazul meu, această abordare sa dovedit a fi ideală. Mă întorc de la fier până la yoga într-o cheie de putere - multe probleme la nivelul corpului ar rămâne nerezolvate.
În ceea ce privește "practicarea (atletismul) cu prudență și treptat", atunci aici este momentul. În primele șase luni sau un an totul merge "cu un bang". creșteri de masă, chiar și fără aditivi și imunomodulatoare (cu ei - este greu de imaginat cum ar trebui să fie și atunci va veni la faptul că toate acestea sunt „cu atenție și încet“, nu dă nici un rezultat, iar rezultatul de 4-5 kg în șase luni ... pare să aibă o fantezie (eu nu iau în considerare distorsiunile pe tema hormonilor, steroizi, etc si etc, sunt doar vorbind despre cabrare „naturale“). desigur, nu știu ce obiective pe care le au, dar pentru VATA pitta, probabil, mai mult este ciudat să ai o cantitate decentă de forță cu un volum mic, decât invers. Și aici ajungi la greutățile finale, în caz contrar OVOR - .. la un risc ridicat de rănire, chiar dacă nu este explicit atunci când sarcina a crescut de a se angaja în mai mult de 3 ori pe săptămână IMHO imposibil, în caz contrar restabiliți cred că nu ai nici yoga nu este „Pitch“.
Mi se pare că combinarea yoga și atletismul este posibilă numai în cazul unei abordări foarte competente și calificate. În mod independent, să dezvolte programe de alfabetizare în sine atât neinițiat (sau mai degrabă trei: asane complexe + un set de exerciții cu greutăți + dieta și modul) de ghidare va fi aproape imposibil, mai ales într-un strat subțire (cum ar fi mult mai subțire decât atletismul) place foarte mult de yoga. Dacă nu aveți mai mult de 2 ore pe zi, atunci IMHO mai ușor și mai eficient va alege acest lucru sau așa.
PS În ceea ce privește recomandarea „mare greutate, un număr mic de repetiții,“ aici Pun pariu că e recomandarea clasică pentru a crește puterea (nu volum). Și este bine după o lungă perioadă de studiu. Când lână mort este pe primul loc in camera, atunci ar strânge de gât 3h8 ori și nu la a 2-a Raze mor în prima abordare a 30. Se pare că este necesar diverse combinații (greutatea și numărul de apropieri / repetă) pentru unele și aceleași mușchi și strategii diferite pentru diferite grupuri. În plus, unic, vacanță, modul (mai putin de 8-9 ore de somn - este doar uzura a corpului), și, desigur, produse alimentare (preferabil la fiecare 3 ore).
Trimiteți-le prietenilor: