Cele mai utile fructe și fructe de pădure: TOP 15
1. Apple
În 100 g conține 40-50 kcal. Într-un măr mediu, aproximativ 75 kcal.
În lista de "fructul cel mai util" aproape întotdeauna devine un măr, indiferent de medicul care a fost top-listă. Proverbul englezesc spune: "Mănâncă pe un măr înainte de culcare și medicii vor rămâne fără muncă". Merele conțin fier, deci sunt recomandate în special pentru copii, adolescenți și femei însărcinate. Merele conțin flavonoide, care reduc probabilitatea de a dezvolta astm și diabet.
2. Avocado
În 100 g de avocado conține aproximativ 160 kcal. Într-un mediu avocado, aproximativ 230 kcal. Avocado este bogat in vitamina E si acid folic.
3. Banana
100 g de banane conțin aproximativ 80 kcal. Într-o banană mare, pot exista 160 de calorii. Banana este bogată în potasiu, vitamina B6 și acid folic.
Bananele sunt întotdeauna incluse în lista celor mai utile fructe. Ele conțin o mulțime de fibre necesare pentru intestine. O mulțime de vitamina C. Bananele conțin o cantitate mare de potasiu, care dă energie și putere. Potasiul ajută la reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea stării mușchilor.
4. Afine
În 100 g afine conține doar 40 kcal. Afine este cel mai apreciat de faptul că este bogat în antioxidanți, prevenind îmbătrânirea corpului.
Antioxidanții, conținute în afine în cantități imense, reduc riscul de a dezvolta boli legate de îmbătrânire, cum ar fi boala Parkinson și boala Alzheimer. Prin urmare, cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât mai des trebuie să mănânce afine. Contrar opiniei populare, afinele nu vindecă bolile oculare. Este utilă numai ca prevenire a afectării vederii, deoarece substanțele conținute în aceasta contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui în retină a ochiului. În general, afinele sunt bogate în vitaminele esențiale A, B și C, care, desigur, au un efect benefic asupra organismului în ansamblu și asupra viziunii, în special.
Afinele sunt perfect depozitate în congelator. Afinele proaspete trebuie spălate cu apă călduță, uscate, înmuiate cu un prosop, puse în recipiente și introduse în congelator. Afinele congelate pot fi consumate toata iarna. După ieșirea din congelator, acesta trebuie lăsat pentru o perioadă scurtă de timp la temperatura camerei - se va dezgheța rapid. Când decongelați boabele va da suc, care se poate adăuga la dimineața dvs. proaspătă sau într-un sos. Bomboanele în sine pot fi introduse în terci, iaurt, salate sau folosite pentru a pregăti cremele și umpluturile pentru deserturi dulci.
5. Cireșe
În 100 g de cireș conține 55 kcal. Cherry este bogat în antioxidanți.
Ciresele contin antocianine antioxidante, care pot reduce inflamatia in organism. În plus, cireșele au o mulțime de vitamine A și C, precum și potasiu, ceea ce face cireșele utile pentru imunitate și starea psihologică.
6. Cranberries
În 100 g de merișor conține doar aproximativ 20-30 kcal.
Pentru popoarele din nord, cranberries au fost întotdeauna cele mai utile boabe care ajută la recuperarea de la multe boli. Este, de asemenea, bun pentru că poate fi depozitat în stare proaspătă, fără pregătire specială - este suficient doar să toarneți afinele afumate într-o cutie de lemn sau o cutie de carton și să le puneți în frig.
Cranberry are un efect antibacterian - servește ca protecție împotriva infecțiilor și, de asemenea, ajută la vindecarea bolilor infecțioase. Acest lucru este valabil mai ales pentru cranberries, atunci când vine vorba de infecții ale tractului urinar.
În plus, se crede că afinele previne apariția pietrelor de rinichi.
Băile ornamentale cu suc de afine ușor diluat sunt eficiente în parodonție - gingiile se întăresc, starea generală a cavității bucale se îmbunătățește. Și din moment ce sucul de afine ucide bacteriile, astfel de băi sunt, de asemenea, prevenirea cariilor.
7. Struguri
100 de grame de struguri conțin aproximativ 70-80 de calorii. Strugurii sunt o sursă de antioxidanți și de mangan.
Nu toți dietiții includ struguri în lista "fructelor și fructelor cele mai utile", deoarece ele cresc grăsimi din struguri. Este destul de mare în calorii, pe lângă faptul că promovează absorbția grăsimilor. Cu toate acestea, în tot ceea ce este necesar să se respecte măsura - dacă mâncați doar câteva struguri la un moment dat, atunci nu va aduce decât beneficii.
Pielea strugurilor conține resveratrolul antioxidant, care reduce riscul formării cheagurilor de sânge și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Astfel, protejează inima de uzură și de boală. În plus, resveratrolul are efecte antiinflamatorii și antivirale. Studiile la șobolani au arătat că resveratrolul previne dezvoltarea cancerului (piele și tractul gastrointestinal).
8. Grapefruit
100 grame de grapefruit conține aproximativ 40 kcal. Grapefruitul este bogat in vitamina B.
Grapefruit roz conține flavonoide și licopen - aceste substanțe sunt utile pentru protecția organismului împotriva cancerului. Grapefruitul conține pectină, care protejează împotriva îmbătrânirii (inclusiv a pielii, pentru care grapefruitul este apreciat în special de femei) și contribuie la scăderea colesterolului.
9. Kiwis
În 100 g de kiwi conține aproximativ 50 kcal. Într-un mediu, kiwi fără piele este de aproximativ 40 kcal. Kiwi este bogat în vitaminele C și E, precum și în magneziu și potasiu.
Kiwi este foarte bogat în vitamina C, ceea ce înseamnă că îmbunătățește imunitatea. Kiwi este util pentru oase, dinți, gingii, cartilaje. Se crede că utilizarea frecventă a kiwi-ului contribuie la scăderea nivelului trigliceridelor (trigliceridele ridicate măresc riscul bolilor de inimă).
Kiwi este de obicei curățat de piele, dar nu este necesar să faceți acest lucru - puteți spăla kiwi-ul și îl puteți tăia drept cu coaja. Peel kiwi este comestibil.
10. Orange
În 100 g portocaliu conține aproximativ 40 kcal. Portocala este bogată în vitamina C, acid folic și potasiu.
Orange - o sursă bună de acid folic, necesară în special pentru femeile însărcinate și pentru cei care se pregătesc să conceapă. Portocaliul este util tuturor: conține vitamine necesare pentru o bună imunitate și substanțe care scad nivelul trigliceridelor și colesterolului.
11. Ananas
În 100 g de ananas 50-55 kcal.
În ananas conține o enzimă naturală bromelaină, care descompune grăsimile și proteinele. Acest lucru ajută la îmbunătățirea metabolismului. Ananasul activează digestia. Bromelaina ajută la scăderea în greutate. În plus, bromelaina previne apariția trombilor, suprimă creșterea celulelor maligne, crește viteza de vindecare a rănilor.
12. Rodie
100 g de rodie conține 50-60 kcal. Într-o grenadă medie de aproximativ 105 kcal. Bogat în vitamina C, un număr de minerale și oligoelemente.
Rodia este bogată în tanini, protejând inima - utilizarea regulată a rodiei reduce riscul atacurilor de inimă. Granatul conține antocianine, utile pentru recuperarea rapidă a bolilor inflamatorii. Sucul de rodie este prescris pentru anemia cu deficit de fier (granatul conține fier).
13. Zmeură
În 100 g de zmeură conține aproximativ 50 kcal. Zmeura este o sursă de acid folic și magneziu.
Zmeura nu este adesea inclusă în lista celor mai utile fructe și fructe de pădure - adesea este menționată ca o delicatesă plăcută sezonieră. Cu toate acestea, zmeura este bogata in acid ellagic, care ajuta la prevenirea cancerului de col uterin. Zmeura conține antioxidanți care protejează organismul de îmbătrânirea prematură. Acidul folic și magneziu sunt necesare pentru toată lumea. Mai mult, se constată că 8-9 persoane din 10 suferă de deficiență de magneziu. Și magneziu este vital - de exemplu, fără calciu nu este absorbit. Zmeură utilă și anemie.
Zmeura este foarte mare in calorii, exista mult zahar in ea. Persoanele cu greutate în exces și diabet zaharat sunt prezentate în cantități foarte limitate! Zmeura poate provoca alergii alimentare!
14. Pere
100 g de pere conține aproximativ 55 kcal. Într-o pereche suficient de mare - 95-100 kcal. Peara este bogată în fibre.
15. Pepene verde
În 100 de grame de pepeni conține doar aproximativ 30 kcal. Pepene verde este bogat in vitamina B.
92% pepene verde este format din apă. El dă un sentiment de plinătate, în timp ce o persoană primește foarte puține calorii. Deci, pepene verde vă permite să piardă în greutate. Pepeneaua de pepene este un diuretic, elibereaza edemul. Pepenele pot fi consumate foarte des, dar nu în porții mari - 2-3 felii de pepene verde pe zi vor fi suficiente.
Navigare după înregistrări
Articole similare
-
Micul dejun de fructe sunt cele mai utile opțiuni - un pas spre sănătate
-
Alergia la frig - medicină și sănătate »stil de viață sănătos
Trimiteți-le prietenilor: