Vă urez bun venit în a cincea lecție a cursului meu de restabilire a coloanei vertebrale lombare. Astăzi vom înțelege care este stabilizarea coloanei vertebrale și de ce aveți nevoie de ea.
Dacă nu te-ai uitat la ultima lecție a cursului, atunci mai întâi vezi aici >>
Înainte de această lecție, am discutat despre cum să restaurăm corect coloana vertebrală lombară și pas cu pas, pentru a nu le face rău și, în același timp, să eliminăm toate problemele cu ea.
Acum, că ați înțeles ce trebuie să se ocupe nu numai cu unele muschii spatelui, dar, de asemenea, întregul corp pentru a recupera, este timpul pentru a stabiliza coloanei vertebrale.
Dar pentru asta, mai întâi să vedem, de ce să stabilizăm coloana vertebrală? Ce, poate fi instabil?
În unele cazuri neglijate de osteocondroză sau după traumatism poate exista o instabilitate a coloanei vertebrale. Instabilitatea este atunci când vertebrele sunt deplasate unul față de altul înainte sau pe o parte. În acest caz, toate ligamentele care înconjoară acest segment al coloanei vertebrale sunt întinse, slăbite.
Mușchii din jurul coloanei vertebrale, în același timp, se pot comporta în moduri diferite - unele pot fi hipertonie (de spasmul), în scopul de a păstra într-un fel a coloanei vertebrale într-o stare stabilă, celălalt vice-versa - slăbită.
Ca rezultat, această imagine este formată: vertebrele sunt deplasate, ligamentele sunt întinse, mușchii sunt asimetrici. Această afecțiune poate dura o perioadă îndelungată și chiar se poate înrăutăți în viitor. Toate acestea se numesc un astfel de cuvânt inteligent "spondilolisthesis".
Vertebrele dislocate pot afecta rădăcinile nervoase sau vasele de prindere care ies prin foramenul intervertebral. Prin urmare, este necesar să scăpăm de această situație.
Ce se poate face cu instabilitatea coloanei vertebrale?
Singurul răspuns este să-l stabilizăm, adică să dezvoltăm o abilitate de stabilizare.
În cuvinte simple, trebuie să vă asigurați că puteți să vă păstrați întotdeauna poziția anatomică corectă a vertebrelor în mediul intern - atunci când mers pe jos, curat în jurul casei, care lucrează la birou sau în grădină, slabă și așa mai departe.
Pentru stabilitatea coloanei vertebrale, se întâlnesc mușchii mici și adânci ai spatelui. Sunt mici și subțiri și înconjoară fiecare vertebră din toate părțile.
Când acești mușchi sunt puternici și rezistenți, ei țin perfect vertebrele, ca un corset. Acestea sunt stabilizatorii mușchilor imediate ai coloanei vertebrale.
Și sarcina principală nu este numai de a le instrui, ci de a îmbunătăți coordonarea muncii lor între ele.
Deci ei vor funcționa împreună ca un sistem unificat. În acest caz, coloana vertebrală va fi întotdeauna în siguranță în orice condiții.
Există, de asemenea, un stabilizatori spinale secundar, despre care am discutat deja mai devreme - mușchii peretelui abdominal anterior, mușchii extensori ai coloanei vertebrale (muschii mai superficiale ale spatelui), obliques, pelvis mușchi (în special gluteus).
În ceea ce privește instruirea stabilizatorilor secundari, am descris în detaliu în lecțiile anterioare, astăzi vom vorbi despre alți stabilizatori - cei mai mici.
Cum să începeți să restabiliți stabilitatea coloanei vertebrale?
În primul rând, dacă există o exacerbare (ciupirea nervului, sciatica), atunci totul rămâne în conformitate cu prima schemă de lecție - regim de economisire, anestezie, terapie de exerciții pentru periferie și așa mai departe.
În al doilea rând, în cazul în care procesul este mutat în perioada subacută (durere dispar, dar rămân încă) și este posibil pentru o perioadă scurtă de timp pentru a iesi din pat, muta dozat lent, asigurați-vă că pentru a purta un corset ortopedică.
Și trebuie să fie purtat doar pentru timpul de poziționare într-o poziție verticală. Un astfel de corset va servi drept un bun suport rigid pentru coloana vertebrală. El va descărca coloana vertebrală și va relaxa mușchii, în același timp va menține poziția regiunii lombare într-o poziție fiziologică normală.
Când mergeți în poziția predispusă, trebuie să scoateți centura și să începeți să efectuați prima etapă a exercițiilor medicale stricate pe spate. Mai târziu, timpul de purtare al corsetului (centura) trebuie redus, astfel încât mușchii spatelui să se obișnuiască să preia sarcina și să se pregătească pentru o muncă normală în casă.
In al treilea rand (cel mai important), este necesar să se treacă un test privind stabilizarea coloanei vertebrale, în scopul de a ști în ce stare original sunteți musculare-stabilizatori.
Testul de stabilitate
Tot ce aveți nevoie pentru test este un dispozitiv mecanic pentru măsurarea tensiunii arteriale (este mecanic, nu electronic). Sper că aveți o astfel de casă. Dacă nu, recomand să-l cumpărați sau să întrebați prietenii / rudele pentru un timp.
Acest celebru test de stabilizare a coloanei vertebrale, dezvoltat de fizioterapeutul Christopher Norris, vă va ajuta să aflați cât de mult vă puteți controla coloana vertebrală în detrimentul stabilizatorilor musculare.
Se efectuează după cum urmează:
- Introduceți aer în manșetă și închideți supapa
- Lăsați-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și puneți-vă picioarele pe podea pe lățimea umerilor
- Sub coloana lombară, așezați manșeta instrumentului
- Uită-te la ce nivel este săgeata
- Ridicați un braț în sus și apoi glisați-l în spatele capului, în acest moment urmăriți săgeata
Dacă aveți o coordonare bine dezvoltată a mușchilor stabilizatorilor coloanei vertebrale, atunci cifra va fi păstrată la același nivel pe tot parcursul exercițiului.
Dacă cifra scade, atunci în timpul exercițiului, regiunea lombară se îndoaie în sus și se "întinde" în spatele mâinii. Există o creștere a lordozei lombare (îndoire). Aceasta indică o asimetrie musculară între stabilizatorii musculare. Acesta este un rezultat negativ.
Încercați un alt exercițiu - poziția de pornire este aceeași, un picior se îndreaptă de-a lungul podelei și apoi îl ridică. În acest caz, manșonul tonometrului se află, de asemenea, sub coloana lombară.
Dacă în timpul exercitării acestui exercițiu cifra a crescut, atunci ați început să apăsați mai mult cu talpa pe manșetă și, prin urmare, a crescut presiunea în ea. Acest lucru indică, de asemenea, o lipsă de coordonare între stabilizatorii musculaturii coloanei vertebrale. Și acest lucru va fi și un rezultat negativ.
Dacă ai un rezultat negativ în test?
Nimic din acest teribil acolo. Doar stabilizatorii musculaturii ai coloanei vertebrale sunt slabi până acum. Trebuie să începem să le refacem tonul și să învățăm cum să le includem în mod corespunzător în muncă.
Pentru a face acest lucru, mai întâi efectuați toate exercițiile terapeutice din prima etapă pentru a restabili tonul normal al grupurilor musculare individuale.
Toate exercițiile din prima etapă se desfășoară strict doar culcat pe spate, pe care o coloană vertebrală bună și de descărcare, în același timp, posibilitatea unei consolidări treptate a corsetului muscular face.
Apoi, va trece la a doua etapă a exercițiilor în cazul în care nu te-ai antrena grupele musculare individuale, și doar să restaureze și să îmbunătățească coordonarea intermuscular.
În acest stadiu, exerciții care sunt efectuate pe spate, îl puteți efectua folosind manșeta unui tonometru mecanic.
Deci, veți învăța în plus și auto-controlul coloanei vertebrale și restaurați cele mai mici mușchi.
Asemenea seturi de exerciții veți găsi pe primul CD al cursului meu "Secretele unei talzi sănătoase":
După ce ați finalizat complet două etape de exercițiu, puteți începe pregătirea stabilizatorilor musculare. De obicei, pentru aceasta, exercițiile sunt folosite pentru a echilibra, pe un suport instabil, precum și exerciții asimetrice.
Acestea sunt aceste exerciții pe care le veți efectua la cel de-al treilea nivel de pregătire. Datorită acestei abordări, veți pregăti stabilizatori și, în paralel, vom remedia restabilirea marilor grupe mari de corsete musculare.
Astfel de seturi de exerciții se află pe al doilea disc al cursului "Secretele unei talzi sănătoase":
Acum există o reducere specială pentru abonații mei pe acest curs!
De ce aveți nevoie de o stabilizare a coloanei vertebrale?
Să analizăm două exemple din situația vieții.
Primul exemplu este că mergeți pe stradă și purtați un pepene verde în mâinile dvs., admirați copacii frumoși, soarele. Dintr-o data sunteti distrasi de ceva, iar pepene galben sare din maini. Ai noroc! Pepenele de pepene au fost puternice și nu s-au rupt.
Pentru un moment, uităm că obiectele de pe podea trebuie să fie ridicate, înclinate, în detrimentul mușchilor picioarelor, și nu în spate. Ai uitat de această regulă și te-ai aplecat peste pepene verde. Ai luat-o, dar nu poți să te ridici din nou. Spatele a rămas blocat de faptul că ați tras acest pepene verde nefericit nu cu mușchii, ci cu coloana vertebrală.
Bineînțeles, coloana vertebrală neprotejată a suferit - fie o scintilație, fie o leziune nervoasă.
Și dacă ai crescut pepene verde cu mușchi de spate pregătiți și stabilizatorii musculaturii coloanei vertebrale l-au protejat bine, atunci nu ar fi nici o problemă. Chiar dacă nu l-ai ridicat prin reguli.
Un alt exemplu este iarna, gheata. Vă grăbiți să lucrați sau la magazin alimentar. Dintr-o dată te alunecă și cade pe spate. Știați că o persoană antrenată cu mușchi puternici ai torsului nu lovește mai mult decât o persoană slabă?
Acest lucru se datorează faptului că toți mușchii corpului uman instruit sunt capabili să lucreze în mod armonios. Ei coordonare intra-musculară este bine dezvoltată și pot fi grupate împreună și sincronă a trecut de a lucra în toate condițiile, inclusiv extreme.
Revenind la cazul nostru, o persoană neinstruit se prăbușește suficient pe spate și lovește cu coloana vertebrală și se îndreaptă spre gheață.
Prin urmare, consecințele următoare, dar să nu vorbim despre lucruri triste.
Și dacă ați stabilit coordonarea intermusculară și mușchii dvs. într-un ton normal, atunci când cad ei acționează imediat, protejând organele interne și coloana vertebrală de impact.
Apoi, cădeați mai ușor sau deloc, puteți rămâne fără a cădea datorită stabilizatorilor mușchilor și păstrați echilibrul.
Seamănă cu o picătură de pungă de cartofi și o cădere de pisică. Dacă punga cade, așa că cade cu toată forța și greutatea sa, cartofii se rostogolesc în diferite direcții. Dacă o pisică cade, atunci corpul ei are timp să se alăture, ea cade mai ușor, ca un izvor. Exemplele sunt grele, dar foarte clare și evidente.
- Începeți cu cel mai simplu - cu exercițiile primei etape de recuperare (nu puteți trece imediat la exerciții mai complexe). Repetați aceste complexe de cel puțin 3 ori, alternând cu ziua.
- Apoi treceți la cea de-a doua etapă și folosiți un tonometru mecanic pentru auto-control în exercițiile pe care trebuie să le îndepliniți pe spate.
- Deci, treci în siguranță și treptat în cea de-a treia etapă a stabilizatorilor de antrenament - mai completă și mai cuprinzătoare
- În cele din urmă, veți avea un corset puternic muscular, efectuați toate încărcăturile de uz casnic fără probleme cu spatele și îmbunătățiți calitatea vieții la momente!
Asta e tot pentru ziua de azi. În următoarea lecție vă voi spune despre întinderea musculaturii spatelui (cu alte cuvinte, întinderea). Și vă voi da un set special de exerciții de întindere.
Cu sinceritate, Alexandra Bonina
Pentru toate întrebările, scrieți-mi echipei de asistență.
P.S. Voi fi foarte recunoscător dacă faceți clic pe unul dintre butoanele și partajați acest material cu prietenii dvs. :)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: