Ce înseamnă cuvântul latin psoas?
A. Trib trib în Papua, Noua Guinee.
B. Un nou sistem de operare pentru computer.
C. Musculatura, care este baza stabilității structurale a unei persoane.
Dacă ați ales C, atunci aveți dreptate. Ascuns adânc în interiorul corpului, musculatura lombară mare (musculus psoas major) afectează fiecare aspect al vieții voastre, de la bunăstarea fizică până la simțirea în lume și atitudinea față de lume. Ca un pod care leagă coloana vertebrală de picioare, musculatura lombară este crucială pentru echilibrarea corpului, rotația liberă a articulațiilor și amplitudinea musculară. În yoga, mușchiul lombar joacă un rol important în fiecare asana. În deflecțiile din spate, mușchiul lombar relaxat face posibilă prelungirea frontului coapsei și apoi picioarele se pot mișca independent de pelvis. În poziții verticale și în pante înainte, șoldurile nu vor putea să se întoarcă la unghiul dorit dacă acest mușchi nu este relaxat. Calitatea tuturor posturilor de yoga se îmbunătățește cu un mușchi lombar relaxat, nu scurtat. (În pozițiile inversate, cu toate acestea, ar trebui să fie tonifiat, deși nu este scurtat, pentru a menține stabilitatea coloanei vertebrale).
Dacă suferiți de dureri de spate sau de anxietate, de la o tulpină de genunchi sau de epuizare, este foarte probabil că un mușchi lombar scurtat poate fi cauza necazurilor tale. Intrarea în contact cu acest mușchi ascuns poate fi, la început, descurajator. S-ar putea să observați că ați luat multe poziții prin forță și nu v-ați bazat pe sprijinul scheletului pentru a permite mușchilor periferici să se coordoneze independent cu un centru tonifiat, dar fluid și liber. Dar dacă manifestați persistența suficientă, lucrul cu mușchiul lombar poate aduce o nouă perspectivă, deschidere și stabilitate la practica dumneavoastră. Desi nu este la fel de usor sa te simti ca bicepsul sau hamstrings, cresterea gradului de constientizare a acestui musculare critice poate imbunatati semnificativ sanatatea fizica si emotionala.
Odată cu îmbunătățirea stabilității structurale, creșterea gradului de conștientizare a mușchiului psoas poate pune in lumina temerile care au fost mult timp blocate în organism ca stresul fizic inconștient. Fiind direct implicat în situații care necesită o luptă sau de zbor, acesta poate rula în poziție fetală de protecție sau îndoiți, pregătirea puternic mușchii spatelui și picioarelor în acțiune. Deoarece psoas este atât de strâns asociat cu astfel de reacții fizice și emoționale de bază, apoi, fiind cronic scurtat, acesta este în mod constant semnale corpul dumneavoastră că sunt în pericol de diminuare a stratului de glandele suprarenale și distrugerea sistemului imunitar. De îndată ce veți învăța să se apropie de lumea fără acest stres cronic, de conștientizare a mușchiului psoas va ajuta deschide ușa la mai sensibile în ton cu semnale interne de siguranță și pericole și un sentiment mai mare de pace interioară corpului tau.
Să vă cunoașteți musculatura lombară
Pentru a găsi acest mușchi puternic, imaginați-vă corpul ca o ceapă. Primul strat este pielea; urmată de mușchii abdominali din față și de mușchii masivi din lateral și din spate. Stratul intră mai adânc în intestin și un alt strat de mușchi din spate. Continuați să mutați stratul după strat până când sunteți pe cale să ajungeți la schelet: există mușchii lombari în centrul universului vostru. Unul pe fiecare parte a coloanei vertebrale, lucrează independent una de alta, dar în armonie; mușchiul lombar este atașat lateral la partea din față a celei de-a 12-a vertebre toracice și la fiecare vertebră lombară. Trecând prin pelvis, dar fără atașarea acestuia, ajunge împreună cu mușchiul iliac un tendon comun în partea superioară a femurului.
Funcționarea sănătoasă a mușchiului lombar creează o amortizare sensibilă între coloană vertebrală și picioare. În mod ideal, acesta controlează transferul greutății corporale la picioare și, de asemenea, acționează ca o bază pentru fluxul energiilor subtile. Funcționând corect, acționează ca un sistem de ancorare în cort, stabilizând coloana vertebrală, pe măsură ce întinderea stabilizează cupola.
În plus, acest mușchi oferă suport diagonal în trunchi, creând spațiu pentru organele vitale ale cavității abdominale. În timpul mersului, musculatura lombară sănătoasă se mișcă liber și, împreună cu diafragma, masage în mod constant coloana vertebrală, precum și organe, vase de sânge și nervi. Lucrand ca o pompa hidraulica, stimuleaza fluxul de fluide in organism. Un mușchi lombar relaxat, care curge în combinație cu un pelvis stabil și dur, contribuie la un sentiment de împământare și de centrare.
Relația dintre pelvis și musculatura lombară
Uită-te la pelvis ca bază pentru o structură scheletică echilibrată. Pentru a asigura această bază stabilă, pelvisul ar trebui să funcționeze ca parte a trunchiului și nu ca parte a picioarelor. Mulți oameni cred în mod eronat că picioarele încep la talie, probabil pentru că mulți mușchi mari de picioare se alătură pelvisului. Însă scheletic și structural, picioarele încep în articulațiile șoldului. Dacă pelvisul este înclinat înainte sau înapoi sau în lateral cu fiecare mișcare a piciorului, oasele nu pot transporta și transfera greutatea în mod corespunzător. Apoi, mușchiul lombar este conectat pentru a ajuta la protejarea coloanei vertebrale, stabilizând scheletul. Deoarece se poate contracta și relaxa independent în oricare dintre articulațiile sale, poate compensa o varietate de dezechilibre structurale. Dar dacă mușchiul lombar scade constant pentru a corecta instabilitatea scheletică, cu timpul începe să se scurteze și să piardă flexibilitatea.
Scurtarea muschiului lombar conduce la o serie întreagă de consecințe triste. In mod inevitabil, alte grupuri musculare sunt conectate pentru a participa la compensarea pierderii integritatii structurale. Pelvisul este înainte, scurtând distanța dintre oasele și picioarele iliace și coapsele sunt strânse în articulațiile șoldului. Pentru a compensa această compresie, mușchii femurali devin excesiv de stresați. Deoarece rotația completă a femurului în articulația șoldului nu mai apare, cea mai mare parte a cuplului este transmisă pe genunchi și pe coloana lombară, ceea ce crește riscul leziunilor. În practica de yoga, dacă vă simțiți obosită în genunchi sau în spate, în poziții stând și în picioare, probabil că corpul dumneavoastră vă spune că trebuie să prelungească mușchiul lombar.
În plus față de problemele structurale, scurtarea musculaturii lombare limitează spațiul din zona pelviană și cavitatea abdominală, stoarcerea organelor și a nervilor, prevenind mișcarea fluidelor și respirația diafragmatică. În cele din urmă, limitând libertatea de mișcare și strângând centrul trunchiului, mușchiul lombar scurt reduce energia vitală și legătura cu senzațiile din nucleul musculo-scheletic și emoțional.
Pierderea comunicării cu kernelul poate avea loc în nenumărate moduri. Poți fi născut cu disproporții structurale care vor duce în cele din urmă la utilizarea musculaturii lombare pentru a susține corpul. Toate tipurile de leziuni fizice pot pune în pericol optime, funcționarea sănătoasă: pelvisului sau a coloanei vertebrale traumatisme, intervenții chirurgicale, fracturi și leziuni ale articulațiilor picioarelor, chiar ligamente rupte din cauza supra-zelos se întinde în yoga. Indiferent de sursa, dezechilibrele musculare care compensează prejudiciu mușchilor supradezvoltate și creșterea tensiunii musculare instabilitate structurală cronică care afectează psoas.
În plus, habitatul nostru previne adesea utilizarea corectă a acestui mușchi. De la scaunele auto până la hainele strânse, de la scaune la pantofi, îndoirea posturii corpului, multe detalii ale vieții moderne distorsionează modelele noastre motorii naturale. De fapt, o contracție cronică a mușchiului lombar poate să urce la primii pași. pantofi pentru copii, care comprimă picioarele, complică mișcarea oaselor și limitează mobilitatea glezna, poate schimba echilibrul scheletic al copilului și suprima viabilitatea mușchiului psoas. Alte accesorii pentru copii pot contribui la această problemă. pungi de plastic Hard restricționează cangur mișcare, eliminând apărare naturale și feedback-ul din corpul mamei, și pătuțurile limitează posibilitatea de crawling, care este esențială pentru maturarea neuromusculare si scheletice. Plimbari dau copiilor un sentiment fals de stabilitate, incurajandu-i sa stea si sa mearga inainte ca oasele sa fie complet formate si pregatite sa suporte greutatea. Dezvoltarea pripită în această direcție îi învață pe copii să se bazeze pe mușchiul lor lombar, și nu pe schelet pentru sprijin.
Tulburările emoționale sau lipsa constantă de sprijin emoțional pot duce, de asemenea, la o contracție cronică a mușchiului lombar și, ca o consecință, la pierderea senzației de centru. Dacă reacția de luptă / zbor este într-o stare de emoție constantă, în cele din urmă veți pierde contactul cu lumea voastră interioară. De exemplu, unul dintre participanții la seminar și-a amintit că mama ei a avertizat întotdeauna: "Uite unde te duci, domnișoară." Mesajul repetat în repetate rânduri că trupul ei nu poate fi încredințat, a condus-o la o stare cronică de anxietate. Își dădu seama că ea se uită literal la fiecare pas, forțându-și scheletul să se aplece sub greutatea capului coborât.
Un adult, care învață să-și relaxeze conștient musculatura lombară, poate stimula forțele vitale prin restaurarea conexiunii la semnalele interne ale corpului - înțelepciunea somatică instinctivă. Relaxarea ei activează acest proces, permițându-vă să aveți încredere în stabilitatea scheletului în loc să vă susțineți eforturile musculare. Senzația de oase care susține greutatea conduce la un sentiment fizic și emoțional de a "sta pe propriile picioare". Cu un mușchi lombar care funcționează corect, oasele poartă greutate, mușchii mușcă oasele și articulațiile transmit energiile subtile ale corpului. Energia curge prin articulații, creând un sentiment de integritate, ca un șir întins printr-un colier de perle, transformându-l în ceva mai mult decât suma părților sale. Mușchiul lombar, atunci când realizează energia, ne-a împământat, ca un fir de împământare, împiedicând impactul și eliminând interferențele radio. Iar coloana vertebrală poate fi trezită dacă este eliberată și împământată.
După ce învățați să simțiți și relaxați mușchiul lombar, puteți folosi aceste lecții în practica yoga și în viața de zi cu zi. Menținerea acestui mușchi într-o stare relaxată în timpul practicii yoga eliberează atenția, îndreptată anterior spre miezul scurtat, ceea ce vă permite să simțiți mai bine echilibrul delicat în acțiunile altor grupuri musculare. Iar eliberarea centrului creează un sentiment de relaxare și liniște care vă pot umple toate acțiunile. În poemul "Burnt Norton" TS Eliot a scris o frază care transmite perfect stabilitatea interioară și calmul care însoțește funcționarea corectă a mușchiului lombar: "punct fix al lumii rotative".
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: