Sunt de acord că mâncarea din institut, în cafeneaua studențească pentru student, nu ar trebui să fie în niciun caz masa principală. Desigur, trebuie să completați corpul cu substanțe utile, vitamine, necesare pentru o viață cu normă întreagă, aveți nevoie acasă. O pauză în formare, astfel încât să nu simtă disconfort, desigur, este „musca“, dar nu uitați că produsele alimentare trebuie să fie corecte pentru a nu provoca mai mult rău pentru sănătate.
Ce și când pot mânca într-o cafenea pentru studenți?
Desigur, nutriție completă și corectă student nu ar trebui să se bazeze fie pe o chiflă sau covrigi, care este, în orice caz, nu și în produsele de panificație, din moment ce aceste produse au capacitatea de a calma activitatea mentală, ceea ce este inacceptabil, nu numai în timpul sesiunii, dar nu este de dorit și în timpul zilei obișnuite de școală. În mod ideal, iaurtul lichid, fără conservanți, este potrivit pentru o nutriție adecvată la institut. Se recomandă băutura în 2,5 - 3 ore de la începerea studiilor. Dacă după iaurt vă simțiți însetat, beți 0,5 litri de apă minerală fără gaz sau un pahar de suc natural. Nu este necesar să se înlocuiască apa (suc), cafea sau ceai, sau negru, sau verde din cauza compatibilitatea slabă a acestor produse.
Pentru Institutul de a mânca complet și corect, puteți aduce un prânz gătit cu dumneavoastră de la domiciliu sau cumpărați-l în magazin. Și totuși, dragi studenți, nu trebuie niciodată "să stați" pe diete, să muriți de foame. Nu vă puteți imagina ce consecințe teribile, ce probleme implică aceste "agresiuni" asupra corpului. Epuizat, figurile de mumie ale modelelor de pe podium sunt în trecut, astăzi în vogă plină de energie, imagini vii, vieți.
Mulți studenți, din păcate, preferă să mănânce produse alimentare fast-food, în plus, crezând naiv în calitățile lor nutriționale și utile. Dar crede-mă, nu există produse semifabricate care să fie cu adevărat capabile să umple corpul uman cu elemente necesare și utile. Printre acestea, desigur, sunt feluri de mâncare relativ inofensive, dar nu pot asigura fluxul de energie și energie în cantitatea necesară.
Uneori, elevii trebuie să se trezească foarte devreme, apoi să se așeze ore întregi la cursuri, să se alăture esenței științelor, să înțeleagă complexitatea unor subiecte de studiu. Desigur, acest lucru este obositor chiar și pentru tinerii puternici. Și în timpul sesiunii, oboseala și anxietatea se adaugă oboselii și, prin urmare, este necesar să se alimenteze organismul cu vitamine.
Nu este necesar să alăturați tinerilor bărbați și femei cu aditivi moderni în cantități mari. Aportul regulat de vitamine farmacie, care conțin un grup de C, va fi suficient. Grupul de vitamine C întărește sistemul imunitar, reglează metabolismul, elimină toxinele, afectează sinteza hormonilor antistres, are efect antiinflamator etc. și așa mai departe. n. cazuri deseori agravată în toamna sau primăvara anului beriberi, oboseala din cauza schimbării condițiilor meteorologice, atunci ar trebui să consulte un medic și să-l facă o misiune eficientă. Și nu uitați de reacțiile alergice - dacă există, atunci vitaminele ar trebui să fie luate în cea mai mică cantitate. Vitamina C poate fi obținută prin consumul de citrice pentru o cină târzie sau pentru desert, cartofi în "uniformă" pentru cină, precum și morcovi proaspeți în salate în orice moment.
- un student trebuie hrănit de patru ori pe zi pentru a asigura funcționarea normală;
- dacă el (sau ea) suferă de o lipsă de greutate, adăugăm la aceste patru alte două "gustări" - primul dintre micul dejun și prânz, iar al doilea după cină;
Meniul de probă pentru elevul de la institut.
Vă oferim un meniu aproximativ, aderând la care studentul va fi mai ușor să transporte sarcini pentru a vă menține corpul puternic și sănătos cât mai mult posibil:
Mic dejun - terci sau paste cu brânză (brânză de vaci), un pahar de iaurt.
Pranz - borsch (supa), întotdeauna un pahar de suc.
Cina - pește (carne), terci, ceai.
Cina târzie - salată de legume.
Firește, puteți face mici adăugări la această listă, dar nu uitați că supraalimentarea nu este, de asemenea, foarte utilă.
Prin urmare, apariția unor diferite încălcări în activitatea corpului, la boli.
Toate aceste substanțe sunt cunoscute de noi:
- Proteina este materialul de construcție al tuturor țesuturilor. Proteina este implicată în producerea de hormoni, enzime, anticorpi. De fapt, fără ea, nu există o singură reacție chimică în organism. Principalii furnizori de proteine sunt produsele de origine animală (carne, pește, păsări de curte, produse lactate, ouă). Din plante este nuci (nu doar arahide!) Și fasole.
- Carbohidrații sunt simple (monozaharide și zaharuri) și complexe (polizaharide). Acestea sunt surse de energie rapidă. Prin scindarea rapidă, carbohidrații dau un sentiment instantaneu de sațietate. Un număr mare dintre acestea se găsesc în cereale integrale, cartofi, fructe, fructe uscate.
- Grăsimile sunt "haina noastră". Protejează corpul de hipotermie, ajută la absorbția anumitor vitamine. Grăsimile sunt împărțite în trei tipuri: saturate, mononesaturate și polinesaturate. Grasimile saturate sunt insotitoare de proteine. Acestea se găsesc în carne, produse lactate. Și - într-o nucă de cocos. Grasimile monosaturate în cantități mari sunt prezente în măsline, ulei de măsline, arahide. Polinesaturate - în porumb, floarea-soarelui, susan, ulei vegetal din bumbac, în boabe de soia.
- Fibra este "panicul" corpului nostru. Fiber curăță intestinele, absoarbe și afișează toate inutile, neasamblate. În plus, este fibra care dă volumul stomacului și un sentiment lung de sațietate. Celuloza este bogata in legume, fructe, ierburi. Datorită cantității mari de fibre din dieta noastră de vară, ne simțim mai ușoare, mai energice.
- Substanțe minerale (14) și vitamine (15). Toată lumea știe despre acțiunile lor. Unele dintre ele sunt necesare într-o sumă nesemnificativă. Nevoia de alții este foarte importantă. Dar lipsa oricare dintre ele provoacă perturbări semnificative în organism. Și vitaminele și mineralele pot fi umplute numai cu alimente.
Nu neglija niciodată nevoia organismului de nutrienți. Toți trebuie să fie prezenți în hrană într-o cantitate echilibrată. Lipsa nutrienților provoacă apariția "foametei ascunse", o încălcare a tuturor proceselor vieții. Numeroase studii au arătat că aproape toate bolile - de la răceala comună până la cancer - sunt asociate cu malnutriția, cu substanțe nutritive inadecvate. O dietă echilibrată, o dietă completă include un mecanism de auto-vindecare în organism, acumularea de rezerve interne.
Nevoia unui organism în nutrienți depinde de sexul și vârsta unei persoane, de nivelul activității sale, de activitatea fizică. Atunci când o persoană este bolnavă sau într-o stare de stres, nutrienții necesită mult mai mult decât normal. Desigur, pentru femeile însărcinate este necesară o nutriție sporită. Nutriția completă este chiar o protecție împotriva mediului. Până la urmă, natura a pus în corpul nostru capacitatea de a umple nutrienții lipsă ... din aer. Și ceea ce este saturat cu aerul nostru - nu este un secret pentru nimeni. Există o substituție, o înlocuire a elementelor. Rezultatul este creșterea bolilor de cancer, "întinerirea" lor.
Din păcate, nu există acumulare de substanțe nutritive în organism. Ele nu pot fi săturate cu "în rezervă". Organismul nostru le cheltuiește zilnic, în fiecare zi trebuie să le primească. Și puteți obține substanțe nutritive numai cu alimente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: