Formare funcțională cu bosu

Dacă urmăriți tendințele în fitness, ați întâlnit deja un nou simulator - emisfera goscată bosu. Arată mai mult ca o farfurie zburătoare.

Ce este BOSU?

Bosu este o abreviere, ceea ce înseamnă că ambele părți folosite, "folosite pe ambele părți". O parte a farfuriei zburător - gonflabile înălțime emisfera cauciuc de aproximativ 30 cm, al doilea -. Un cerc plat cu un diametru de 65 cm Elasticitate „elită“ este reglementată. Experții îi sfătuiesc pe începători să umfle bosu la limită. După mai multe sesiuni, elasticitatea poate fi redusă.

Istoria simulatorului

Platformele de fitness instabile au apărut de mult timp, iar producătorii de echipamente sportive au experimentat întotdeauna cu ei. Prototipul bosului modern a apărut la sfârșitul anilor 90. A fost un simulator pentru sportivii profesioniști, au fost prezenți de membrii echipelor olimpice din SUA pentru schiuri montane, volei, fotbal.

Stramosul bosu este o platformă pentru schiori, imitând balansarea în timpul coborârii. Apoi o platformă rotundă a fost pusă pe rulment astfel încât să se leagă în toate direcțiile.

Cum să te antrenezi pe bosu?

Este ca și pasul-aerobic. Dar în loc de o platformă stabilă solidă, aveți o placă instabilă, deci va trebui să încercați înainte de a învăța să echilibrați. Echilibru pe bosu, stand, ghemuit, sari - în acest moment vă angajați mușchii mici responsabili pentru stabilizarea corpului, postura și echilibrul. Acești mușchi sunt utilizați foarte rar în viața obișnuită.

Caracteristicile clasei pe bosu

Avantajele lui bosu

Bosu combină cele mai bune calități de antrenament pe fitbole (postură îmbunătățită, flexibilitate sporită, corecție a figurii) și este potrivit pentru practicarea pilaților. Bosu pregătește aparatul vestibular și dezvoltă dexteritate și forță, folosind diferite grupuri musculare.

Program de instruire pe bosu

Push-up-uri pe bosu inversat

Poziția de plecare este accentul pus pe bosul inversat. La inhalare facem împingere, ne ridicăm pe expirație.

Extensiile pentru picioare

Poziția de plecare este cu genunchii și mâinile pe minge. Îndoiți un picior înapoi, țineți-vă, reveniți la poziția de plecare.

Răsuciți cu brațele încrucișate

Poziția de plecare - așezată pe talie în bosu, cu brațele încrucișate pe piept. La expirație, luați o poziție șezând în detrimentul mușchilor presei, luați poziția inițială la inhalare.

Înclinări înclinate

Poziția de plecare - așezată lateral pe bosu, piciorul inferior este îndoit la genunchi. La expirație ridicați trunchiul și piciorul superior. La inhalare, reveniți la poziția de plecare.

Podul pe un picior

Poziția de plecare - situată pe umerii bosu și partea superioară a spatelui, soldurilor în aer, un picior drept, cu brațele încrucișate pe piept. Cu o expirație, ridicați piciorul și rupeți pelvisul de pe podea. Țineți, apoi luați poziția inițială.

Împingerea cvadricepsului pe minge

Stați pe bosu cu un genunchi, cu al doilea picior în față, ușor îndoit. Strângeți-vă cu acest picior până când simțiți o întindere în șold. Țineți această poziție timp de o jumătate de minut, apoi schimbați-vă picioarele.

Răsucirea laterală

Formarea musculară

Așezați-vă lateral pe bosu, brațele traversați peste piept, prindeți echilibrul, rupeți picioarele de pe podea. Țineți apăsat timp de 25-30 secunde. Schimbați partea.

Răsuciți-vă pe mușchii laterali ai presei

Stați pe minge cu talia, cu mâinile în spatele capului. La expirație, ridicați-vă, întindeți cotul drept la genunchiul stâng. Țineți-vă în această poziție. Apoi acceptați poziția de plecare.

Bara laterală a mingii

Stați în bara laterală, sprijinindu-vă de cotul bosului și ținând o linie dreaptă. Țineți 45-90 secunde, apoi schimbați partea.

Răsuciți deoparte

Stați pe bosu lateral. Mâinile din spatele capului, piciorul este ușor îndoit. Îndoiți corpul cu tensiune musculară, țineți-o cât mai mult posibil. Acceptați poziția de plecare. Schimbați partea.

Un alt subiect interesant:

Pagina anterioară

Pagina următoare