Dieta - un mod de viață al unei balerine
După cum știți, dansatorii profesioniști trebuie să urmeze o dietă specială. Scopul acestui lucru este de a oferi maximum de nutrienți necesari pentru funcționarea optimă a organismului în condiții de stres sporit și, de asemenea, să păstreze cifra, după cum se spune, "în formă".
Cum să mănânci o ballerină
Experții profesioniști au nevoi nutriționale diferite. O rutină zilnică tipică poate include o sesiune de dimineață, urmată de mai multe ore de repetiție, urmată de o performanță. Dacă o persoană încearcă doar să piardă în greutate, imitând balerinele, atunci o dietă profesională este probabil să fie prea mare în calorii. Dar dacă o persoană dorește să devină un profesionist, atunci învățarea nutriției adecvate îi poate oferi un avantaj.
Cum să mănânci o ballerină
În balet este implicat întregul corp. Când dansați, trebuie să lucrați de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului. Profesioniștii ar trebui să mențină, de obicei, un indice de masă corporală la capătul inferior al intervalului normal - de obicei între 18 și 20 de ani, dar cel mai mic procentaj de grăsime corporală ar trebui să fie de aproximativ 13%. Calorii pe care o persoană are nevoie trebuie să se bazeze pe vârsta, greutatea și programul, astfel încât trebuie să consultați întotdeauna un medic sau să utilizați un calculator online pentru a vă determina nevoile specifice. Pentru a da o idee generală, trebuie să ne amintim că Asociația Internațională pentru Medicina Dans si Stiinta recomanda la 20 la 23 de calorii per livră de greutate corporală pe zi pentru dansatori în timpul antrenamentelor grele, care pot arde pana la 3000 de calorii pe zi.
Cum să mănânci o ballerină
macronutrienti
IADMS recomandă ca 55 până la 60% din consumul de calorii să conțină carbohidrați, 20-30% din grăsimi și 12-15% din proteine.
Cum să mănânci o ballerină
Carbohidrații sunt o sursă majoră de generare de energie instantanee și de stocare, astfel încât, dacă la sfârșitul anului se simte brusc clase de oboseală severă, atunci acest lucru poate fi de vina aport scazut de carbohidrati. Proteine este important pentru cresterea masei musculare si forma de sprijin - în cazul în care utilizarea sa este prea mică, atunci mușchii se vor deteriora, ceea ce le-ar face prea lent pentru dans.
Grăsimea este o altă sursă de energie. Dacă consumați prea puțină grăsime, acest lucru poate determina organismul să înceapă să consume energie din proteina musculară. Grasimile sunt bogate în calorii, deci trebuie să le urmăriți pentru a nu depăși 20% în alimente, pentru că puteți supraponderali.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: