Mulți oameni cred că, după antrenament, muschii pur și simplu trebuie să facă rău. Dacă rănesc, înseamnă că ele cresc. Dar aceasta este o concepție greșită comună. Pentru a susține această afirmație, să luăm în considerare de ce durerea musculară.
Leziuni în timpul antrenamentului
Dintre durerile care apar direct în timpul antrenamentului, nu se poate spune nimic bun - ele pot fi asociate doar cu leziuni. Persoana plătită pentru aceasta a neglijat încălzirea sau a supraestimat capacitățile sale. În caz de traumă, durerea este acută sau dureroasă, uneori se simte un "lumbago" în timpul mișcării, apare o vânătaie sau umflături. În absența prudenței, puteți fi rănit chiar și atunci când faci fitness, considerat cel mai sigur, mai ales dacă folosiți simulatoare "neplăcute".
Importanța încălzirii
Orice set de exerciții, indiferent de complexitatea lor, ar trebui să înceapă cu o încălzire. Și, profesioniștii înțeleg perfect necesitatea ei și îi dau suficient timp, iar începătorii pot și neglijează.
În timpul încălzirii, circulația sanguină crește, creșterea producției de energie, astfel încât temperatura corpului crește - mușchii și ligamentele se încălzesc și devin capabili să reziste la o sarcină grea.
În plus, atunci când se încălzește, fluxul sanguin în mușchi crește treptat, iar frecvența cardiacă crește, volumul de respirație crește, deci toate sistemele corpului revin la viață și încep să lucreze mai intens.
Pentru o mai mare accesibilitate, puteți da un exemplu de cauciuc care este rupt în stare rece atunci când este întins, iar într-o stare fierbinte se întinde bine, sau o mașină a cărei motor în frig este încălzită de un sofer cu experiență pentru o lungă perioadă de timp.
Durerea dupa exercitii sau exercitii
Când o persoană simte durerea în mușchi imediat după exercițiu, aceasta ar trebui să fie acuzată de acidul lactic. Această substanță este un produs secundar al proceselor fiziologice care apar în mușchiul încărcat. Cu fiecare repetare a exercițiului, concentrația crește, iar la sfârșit devine atât de mult încât există o senzație asemănătoare unei senzații de arsură.
Studiile au demonstrat că acidul lactic în sine este sigur pentru organism. La sfârșitul antrenamentului, se scurge rapid din mușchi cu sânge, intră în fluxul sanguin general și chiar face rejuvenating, tonic și de îmbunătățire a sănătății efect asupra întregului organism. Dar o scurtă durere apare și o aducă într-o stare intolerabilă nu merită.
Durere întârziată
Mulți încep să simtă că muschii suferă după antrenament doar în a doua zi. Această durere este comună nu doar pentru începători - este adesea experimentată de cei care își sporesc volumul de muncă sau cei care au făcut o pauză între clase mai mult de trei zile.
Această durere este cauzată de răni mici, rupturi microscopice ale fibrelor musculare. Aceste leziuni stimulează organismul să activeze forțele de apărare interne prin producerea de substanțe suprimând inflamația și accelerând rata de vindecare. Ca urmare, diviziunea celulară crește, iar mușchii se adaugă în vrac și masă, și nu numai - procesul se extinde la întregul corp, rezultând o reînnoire mai rapidă a pielii, unghiile și părul cresc mai bine.
Dar, pentru a agrava aceste senzații neplăcute nu poate, dimpotrivă, să se odihnească, să permită mușchilor să se recupereze și să devină mai puternici, în caz contrar vă puteți răni sau mai mult.
Când pot să studiez din nou?
Înainte de dispariția disconfortului, trebuie să efectuați exerciții de restaurare ușoară și să lucrați cu alte grupuri musculare. Și cel mai important - planificați corect sarcina și măriți-o treptat. Cel mai fiabil asistent în această afacere este un antrenor calificat.
Cum de a calma durerea?
Foarte util sauna si sauna. Evenimentele "Bath" sunt incluse chiar și în planurile de formare a sportivilor profesioniști.
Ce fac cei care nu tolerează temperaturi ridicate? Un instrument excelent este un duș cald, care elimină "stoarcerea" și corpul relaxant după o antrenament dur. Puteți înota în piscină sau în cel puțin 10 minute pentru a vă scufunda în baie, deoarece apa restabilește perfect sistemul nervos și mușchii.
În acest sens, masajul este indispensabil. Puteți lua cursurile de mai multe ori pe an sau în mod regulat, de exemplu, o dată pe săptămână cu un specialist, dar vă puteți limita: cu durere în mușchii picioarelor și mâinilor, întindeți-vă singuri.
Stresul fizic necesită o mulțime de vitamine. Pentru a face acest lucru, mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete și luați, de asemenea, preparate suplimentare care conțin vitamine și minerale. De asemenea, ținând cont de faptul că baza vieții este apa, este important să beți mai mult și băuturi utile: apă curată, sucuri proaspete, fructe de pădure etc.
Un bun remediu este ciclismul, mersul activ, ușor de alergat - dar ar trebui să se facă în aer pur curat, de exemplu, într-un parc. Astfel de exerciții ușurează tensiunea sistemului nervos, încălzesc mușchii, antrenează inima.
O modalitate excelentă de a vă relaxa mușchii - situată pe un covor moale, pe spate, relaxată plasând mâinile de-a lungul trunchiului și așezând o pernă sub bărbie. Dacă vă închideți ochii, trebuie să vă verificați corpul de la picioare la coroană, să găsiți mușchii tensionați și să încercați să vă relaxați.
Învățați să ascultați corpul, să faceți exerciții adecvate, apoi nu vă va împiedica să obțineți rezultatul dorit!
Articole similare
-
De ce vă doare dinte după instalarea sigiliului, tratamentul stomatologic
-
Dantura durează după ce a sigilat de ce, sub o garnitură și la presare
Trimiteți-le prietenilor: