Cât de des trebuie să fie dezamăgiți atunci când se confruntă cu faptul că efortul - o dieta stricta, exercitii fizice - nu a adus rezultatul dorit. Greutatea în plus nu dispare, și începe să pară că, chiar și apa obișnuită crește numărul de îndoituri în stomac. Dar lucrurile se pot muta dintr-un punct mort, dacă știți cum să luați fibră dietetică pentru pierderea în greutate.
Problema este că lupta se desfășoară cu investigația, și nu cu cauza. Cel mai adesea, greutatea excesivă apare atunci când metabolismul din organism nu reușește. Fibrele reprezintă cea mai importantă componentă a produselor alimentare, ajutând la eliminarea încălcărilor.
Ce este fibra
Celuloza este o fibră vegetală, în interiorul gol, o parte din frunze de plante, legume și coji de fructe. Adică, este cea mai grosieră parte a plantei, acesta nu este digerat, dar cu proprietăți speciale, este capabil de a curăța organismul de balast nedorite și periculoase, care absoarbe ca un nitrați din burete, săruri de metale grele, substanțe cancerigene și toxine - toate acestea este eliminat din organism cu fibrele .
Pentru a spune că arde tesutul adipos nu va fi corect, dar pentru a scăpa de excesul de greutate ajută la eliminarea treptată și în mod deliberat tulburări în procesele metabolice. Dintre produsele care conțin substanța, există o saturație rapidă, foame pentru o lungă perioadă de timp nu vor fi returnate. O tehnica corecta de fibre pentru pierderea în greutate asigură îndepărtarea rapidă a deșeurilor alimentare din intestine, normalizând activitatea sa.
Proprietățile fibrei dietetice
Fibrele din lichid se umflă rapid și crește semnificativ volumul. Aceasta este principala caracteristică a fibrelor dietetice și a produselor care le conțin. Și principalul beneficiu este și în acest sens.
În cărțile de referință medicale notează alte calități ale fibrei, făcându-l atât de popular:
- Deoarece fibrele vegetale brute nu sunt digerate și nu digerate, ele joacă rolul unei mase purtătoare, stimularea peristaltismului, accelerează și facilitează procesul de eliberare.
- Îndepărtarea de la intestine a resturilor de alimente, fibrele curăță simultan epiteliul vilos de contaminanții organici. Ca urmare, substanțele utile sunt mai bine absorbite.
- Fibrele nete și produsele sale contribuie la reducerea colesterolului "dăunător" al organismului și la creșterea nivelului de insulină din sânge.
specie
Dieteologia distinge două tipuri de fibre naturale:
- Mari sunt capabili să absoarbă zgurii și substanțele nocive pentru organism, acumulând în părțile inferioare ale intestinului, accelerarea procesului de excreție a acestora. În același timp, ele îmbunătățesc fluxul sanguin în organele pelvine, asigurând munca lor neîntreruptă.
- Fibrele de dimensiuni mici au un efect benefic asupra secțiunilor superioare ale tractului gastro-intestinal și optimizează activitatea sistemului digestiv. Deși fibra în sine nu este digerată, prezența sa în intestine îmbunătățește digestia alimentelor.
Există, de asemenea, o fibră solubilă (pectină), este bogată în pâine de secară, semințe de in, morcovi.
Surse de fibre
Cel mai des ca o sursă de fibre utilizate:
- fructe și fructe de pădure - începând cu merele pe care le-am folosit și terminând cu fructele citrice, care au devenit nu mai puțin frecvente în ultimul deceniu;
- fructe uscate, inclusiv stafide, caise, caise uscate și prune uscate;
- Legume: toate legumele, toate tipurile cunoscute de varză și salată, verdeață picant, și sfecla, morcovi, bahchovye;
- pâine, pâine integrală și tărâțe;
- terci de porumb: în special hrișcă, ovaz, porumb și orez brun;
- nuci: alune, migdale și nuci.
Utilizarea tuturor celor de mai sus presupune prezența indispensabilă a produselor lactate fermentate. Acest lucru va face nutriția echilibrată și plină.
Beneficiile fibrei dietetice
Practic, orice farmacie vinde fibra pentru pierderea in greutate - cum să ia, pot fi găsite în instrucțiunile atașate sau de a consulta un specialist. Aceasta, așa-numita fibră alimentară.
- elimină necesitatea de a mânca un număr mare de alimente bogate în fibre de plante;
- este o combinație optimă a diverselor sale tipuri;
- ca aditivi se folosesc ierburi, semințe și fructe utile;
- compoziția include ingrediente sigure care pot lupta eficient împotriva excesului de greutate.
Tabletele, vândute în farmacii, conțin 20 g fibre de plante - aceasta este rata zilnică.
Oricine, chiar și cea mai sigură substanță, este capabil să facă rău în locul unei admiteri necorespunzătoare.
Reguli pentru a lua fibre pentru pierderea în greutate
Este recomandabil să nu exagerați, luând celuloză pentru scăderea în greutate - regulile de recepție sunt destul de simple:
- Se recomandă ca nu mai mult de 6 linguri pe zi, trei linguri dimineața și seara. Fibrele pot fi adăugate, de exemplu, în kefir sau iaurt, având un cocktail plăcut neted pentru pierderea în greutate.
- Și având condimentat cu terci de ovăz, obțineți un mic dejun delicios sau o cină minunată. Înainte de a mânca un terci sau de a bea un cocktail, trebuie să-l lași să bea timp de 5 minute.
- Salatele și deserturile sunt, de asemenea, un loc potrivit pentru fibrele dietetice. Și fibrele în supe și al doilea fel de mâncare ajută la reducerea conținutului lor caloric și, în același timp, îl face mai util.
- O cantitate mare de lichid este o condiție indispensabilă pentru persoanele care utilizează un produs bogat în fibre.
- Înainte de a înghiți alimentele care conțin fibre dietetice, trebuie să le mestecați bine și să le umeziți cu saliva. Atunci când se utilizează nuci, trebuie amintit că acestea sunt bine combinate cu ierburi, iar în combinație cu mierea pot provoca indigestie.
Și în cele din urmă, celuloză sub formă de tablete, desigur, este convenabil de a lua, dar experți - pe partea de produse naturale care conțin fibre de plante. În acest caz, combinația de fibre solubile și insolubile ar trebui să fie 1: 3.
Lipsa acestei substanțe în organism este plină de tulburări digestive. Dar trecerea la alimente bogate în fibre este necesară treptat, amintindu-și principiul principal: "Nu face rău!"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: