Pot să stau jos în timpul sarcinii

Squats pentru femeile gravide

În timpul sarcinii, activitatea fizică este necesară, altfel procesul de naștere poate continua să dureze mult timp și trebuie să sprijiniți formularul. De exemplu, vă puteți întări picioarele cu squats. Este posibil să faceți ședințe în timpul sarcinii? Vedeți detaliile din acest articol.

Deci, squats sunt un exercițiu popular care vă permite să întăriți mușchii picioarelor și feselor. Dar este posibil ca femeile însărcinate să facă ședințe? Este de remarcat faptul că în timpul sarcinii, desigur, impune anumite restricții asupra activității fizice, inclusiv. Deci nu poți să faci squaturi prea adânci și ascuțite. Acest lucru poate duce la o creștere a tonusului, ceea ce poate duce la nașterea prematură și la avortul spontan, ceea ce, desigur, este extrem de nedorit, mai ales în primele etape. În plus, dacă faceți ghemuituri prea adânci cu mișcări ascuțite, atunci acest lucru poate provoca o detașare a placentei. În general, înainte de a începe exercițiile, este mai bine să consultați un medic, deoarece squatul pentru femeile însărcinate poate fi periculos.

Cum se face șederea? Așa cum am menționat deja, trebuie să faceți totul treptat. Deci, de la poziția de pornire în picioare, picioarele pe lățimea umerilor, trebuie să vă croiți treptat, picioarele în afară. În același timp, nu merită să scăpați și, în final, puteți rămâne puțin în această poziție, ceea ce va întări mușchii picioarelor.

În general, în timpul sarcinii, se pot face squaturi, dar nu adânci și nu ascuțite. Totul ar trebui să fie moderat.

Temă la domiciliu în timpul sarcinii: puteți și nu puteți

Fără îndoială, sarcina este o perioadă specială în viața unei femei. Cel mai important lucru este să vă dați seama că de acum încolo sunteți responsabili nu numai pentru voi, ci pentru viața și sănătatea unui mic om mic din interiorul vostru. Prin urmare, tratați regimul de odihnă profesională cu toată responsabilitatea.

În aceste 9 luni de sarcină, trebuie să se efectueze chiar și cele mai elementare acțiuni într-un mod special. Este necesar, ca și în armată să alterneze diferite poziții: "Stați! Stați jos! Stai jos! ".

Cum sa stai corect in timpul sarcinii. O lungă ședere în poziție verticală amenință să stagneze sânge și limfa în vasele dilatate ale picioarelor, provocând umflături, amorțeală și vene varicoase.
Cum să stați bine în timpul sarcinii. În timp ce tricotat, citit sau lucra la un computer, sunt necesare ore de așteptare. Prin urmare, la fiecare oră trebuie să faci gimnastică ușoară timp de 5-10 minute. Ridicați-vă mai ușor dintr-un scaun cu o spate drept, deplasându-vă la margine.
Cum sa mint corect in timpul sarcinii. Cu siguranță, fiecare femeie însărcinată știe că este mai bine să stați pe partea stângă. Deci, copilul va lua cele mai favorabile - stânga - prezentarea.

Ce poate și nu se poate face în timpul sarcinii

Temă în timpul sarcinii

Din treburile casnice, precum și din timpul liber, nu este necesar să refuzați. Cu toate acestea, dacă vreți cu adevărat (mai exact, nu doriți să), vă puteți referi la starea precară a sănătății și puteți schimba griji de zi cu zi la umerii unui soț sau rude.

Ridicând lucrurile de pe podea. O femeie însărcinată este foarte împrăștiată, uneori stângace: tot timpul cade ceva. Pentru a nu pierde ceea ce a căzut, trebuie să o ridici. Și ridicați corect. Pentru aceasta, nu vă înclinați la talie, ci la genunchi. Nu vă loviți și nu stați pe un genunchi cât mai aproape de obiect. Nu stați ghemuit pentru mult timp. Ridicați-vă, înclinați-vă pe mușchii coapselor.
Dacă măturăți podeaua cu o mătură sau o spălați cu o cârpă, nu vă sprijiniți pe picioare drepte. Se toarnă apa în găleată și se toarnă cu o ladă. Sau soțul ei. Luați în genunchi sau stați pe un scaun jos. Deși acest lucru nu este destul de convenabil, este destul de obositor și va dura mult mai mult timp. Dacă da, preferați aspiratorul.
Se aspiră în mod corespunzător fără a se îndoi înainte, pentru a nu provoca tensiune și durere în partea inferioară a spatelui. Stați drept, nu extindeți tubul aspiratorului până la capăt și țineți partea superioară a butonului rigid. Aceeași situație trebuie respectată atunci când aveți o mop în mână.
Imbrăcarea hainelor în timpul sarcinii nu este recomandată. Este mai bine să ajungeți la un asistent, mai ales dacă frânghiile sunt ridicate deasupra capului și, de asemenea, dacă aveți nevoie să transferați un balcon cu haine umede ude. Situația va economisi un uscător special, care de obicei nu depășește nivelul pieptului. Și o puteți pune în orice loc convenabil în apartament.
Aceeași poveste cu eliminarea prafului din dulapuri sau plasarea cărților pe rafturi înalte. Puteți pune obiecte numai la nivelul mâinilor.
Lenjeria de calcat, în picioare, este recomandată pentru motivele descrise mai sus. Cel mai bine este să setați placa de călcat la cea mai mică înălțime și să vă poziționați. Singurele negative - foi de plapumă și capace pot "matura" podeaua. Dar l-ai spălat deja.
Contactul cu substanțele nocive este, în general, mai bine evitat, mai ales dacă eticheta indică toxicitatea acestora. Sau cel puțin înlocuiți-le cu cele mai sigure. Deci, utilizați lichid în loc de aerosoli. Și vasele, aragazul, baia și alte suprafețe se spală în mănuși de cauciuc, chiar dacă utilizați mijloacele cele mai blânde. Și nu-mi amintesc că amoniacul și agenții de clor emit gaze toxice atunci când sunt amestecate.

În cele din urmă, tratați-vă (și lăsați-i pe ceilalți să se obișnuiască), ca un sicriu prețios cu conținut neobișnuit de fragil. Și, de multe ori, vă permiteți să vă faceți fericit să nu faceți nimic. La urma urmei, odată cu nașterea copilului, eforturile în sine vă vor găsi. Între timp, câștigi puterea.

Expertul nostru, Irina Shapnikova, ginecolog la clinica internațională Medem, membru al Asociației Europene a Obstetricienilor și Ginecologilor, Asociația Rusă a Medicilor de Reproducere:

Intuitiv, ca femeile gravide nu ar trebui să fumeze, să bea alcool, lucra cu surse de radiații. În general, în cazul în care sarcina este calm și bunăstarea nu se deranjează să schimbe radical familiar - indiferent dacă este un relativ liniștit și foarte activ - stil de viață, nu este necesar. Și într-o situație interesantă nu devine monotonă și plictisitoare, puteți continua să lucreze, să participe la divertisment și evenimente culturale, cinema, teatru, chat cu prietenii, chiar și de călătorie.

Principalul lucru pe care îl pot recomanda nu este să suprasolicitați și să urmați postura. Faptul că burta mărește deformarea spatelui și schimbă centrul de greutate în zona de țesut solare. Pentru a evita împovărarea inutilă a spatelui inferior, a zonei pelvine, a abdomenului și a picioarelor, trebuie să vă monitorizați poziția, ce nu ați face. Îndreptați-vă umerii și îndreptați-vă. Mai ales că bebelușul va lua poziția corectă pentru naștere și vă mulțumește.

În ceea ce privește durata muncii, o femeie însărcinată cu o stare bună de sănătate se poate angaja în muncă până la momentul livrării.

A auzit că postura cea mai favorabilă pentru femeile gravide - acest naocverenkah. Probabil trebuie să înveți să te miști în apartament în această poziție, și poate și pe străzi?

Despre ghemuire - nonsens. Acest lucru este chiar util, exercițiul de livrare. Cine a avut probleme - este doar o coincidență.

Squat! Poți să te așezi în acest caz: tu, de exemplu, mătură sau ceva de ridicat - nu te poți îndoi! Dar ghemuit (nu brusc!) Și fă ceea ce ai nevoie! Și în ceea ce privește ridicarea mâinilor! Acesta este timpul de creat? Sau poți să ridici, dar nu poți fi târât (nu am auzit nimic despre mâinile mele)

Chiar și pentru perioade mai îndelungate, nu vă puteți ridica mâinile prea în sus - poate exista o scurgere a apei mai devreme.

Articole similare

Pagina anterioară