Gimnastica lui George Pilates
Masele mari care se află pe suprafață nu fac abdomenul plat. Cum să curățați stomacul și părțile laterale - pentru a forma un corset muscular din mușchii interne ai abdomenului și taliei. Exercițiile obișnuite pe o bancă înclinată "nu le ating". Sistemul de formare creat de grecul George Pilates va ajuta în acest sens. Pilates - gimnastică, care a fost folosită după primul război mondial, ca exerciții de reabilitare. La sfârșitul secolului al XX-lea, Pilates a fost dus de stele precum Courtney Love, Janet Jackson, Stephanie Seymour, Christy Turlington, pentru că într-adevăr ajută la curățarea burta.
Caracteristica clasei
Pilates nu încarcă mușchii individuali, dar implică întregul abdomen, coloana lombară și spatele imediat în complex. Pilates nu este doar o modalitate de a elimina stomacul și părțile laterale, ci și capacitatea de a întări coloana vertebrală. Pilates combină interesele de a pierde în greutate și de sănătate. Exercițiile pot fi practicate la orice vârstă, cu orice stare de sănătate și figura. Specialiștii recomandă practicarea pilaților la doamne foarte pline, care trebuie să stabilizeze coloana vertebrală. Exercițiile de pilates mențin poziția corectă a coloanei vertebrale.
Organism rezonabil
Această metodă, cum să curățați stomacul și părțile laterale, se referă la domeniul de fitness sub denumirea de "corp rezonabil". Principalul lucru în formare este să realizați fiecare acțiune, să simțiți respirația, să faceți exerciții calitative. În plus față de posturile instabile, se utilizează echipamente sportive speciale - platforme instabile Balance Pad sau BOSU. Mijloacele interne sunt doar responsabile pentru echilibru. Muschii, încercând să țină corpul, se întind și se contractă. Pilates include, de asemenea, exerciții menite să întărească articulațiile și ligamentele.
Reguli simple:
1. Când faceți exerciții, nu trebuie să existe senzație de disconfort.
2. Trebuie să efectuați fiecare mișcare de cel puțin 5-15 ori.
3. Respirația nu este întârziată, mișcarea este efectuată la expirație.
4. Între exerciții nu ar trebui să existe pauze, ele curg în ele.
5. În timpul exercițiilor, stomacul trebuie retras, umerii coborâți și desfăcuți.
Exercițiul # 1
Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii în unghi drept. Șoldurile sunt în poziție verticală. La ieșirea de care aveți nevoie pentru a atrage maxim în stomac. Coborâm un picior în schimb (degetele trebuie să atingă doar podeaua ușor). Pelvisul este fix, un unghi drept rămâne în genunchi.
Exercițiul # 2
Situația este aceeași. Trebuie doar să vă întindeți picioarele într-un unghi de 45 de grade față de podea. Coapsa nu trebuie să iasă de pe podea. Coborâm picioarele la rândul lor.
Poziția de plecare este situată pe partea sa, picioarele sunt îndoite la genunchi în fața lor sub Gilafium Pilates în unghi drept. Ridicați corpul și aplecați pe braț, îndoit la cot. Stomacul este atras, coturile, picioarele, pelvisul - totul formează o singură linie. Umerii sunt coborâți, coloana vertebrală este uniformă. Capul nu trebuie să urce, dar corpul "cădea" în jos în talie. Înclinându-ne pe genunchii îndoiți, ridicăm pelvisul în sus, în același timp îndreptăm brațul și îl punem peste cap. Respiră chiar, nu se oprește.
Exercitarea 4
Stăpâniți complet pe partea sa, îndreptați brațul și puneți-l sub cap. Pe de altă parte, îndoită în fața noastră, săracă. Nu vă aruncați înapoi capul, vă întindem întregul corp din coroana coada cozii. Abdomenul este retras. Ridicați încet primul, apoi celălalt picior. Ne întoarcem în această poziție și, în mod alternativ, coborâm picioarele. Facem același număr de ori în ambele direcții.
Important: Obținerea sfatul meu nu vă garantează pierderea în greutate!
Rezultatul dvs. depinde de motivația dvs., de sănătatea dumneavoastră, de cât de mult urmați sfatul meu din scrisori și cărți.
Principalul lucru pe care ar trebui să-l aveți este încrederea în sine, disponibilitatea de a-ți schimba viața, figura și dorința de a avea grijă de sănătatea ta.
Mult noroc! Cu sinceritate, Lyudmila Siminenko.
Pierderea în greutate
Curs intensiv de pierdere în greutate online
Pierdere în greutate rapidă timp de 14 zile!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: