La întrebarea "Cum să piardă în greutate?" Orice persoană modernă va răspunde cu fraze standard: trebuie să vă limitați la hrană, să organizați periodic zilele de descărcare, să alegeți produsele potrivite pentru pierderea în greutate și să faceți sport. Cu toate acestea, există mai multe metode delicate - de exemplu, gimnastica izometrică, care datorită caracteristicilor sale a fost numită "fitness pentru leneși sau ocupați". Pentru a efectua exerciții izometrice, nu aveți nevoie de condiții speciale. Poți să le faci, să stai la biroul tău, chiar și culcat pe canapea - locul nu contează.
Principiul de bază al gimnastică izometrică: mușchii trebuie să fie tensionați, dar nu întinși. Pentru a obține rezultatul optim, trebuie să urmați regulile stabilite:
- Maximizați tensiunea musculară, dar relaxați-vă nu mai târziu de 10 secunde - acest lucru este important.
- Urmăriți respirația: respirați ritmic, fără întârziere. Dați mușchilor o sarcină la expirație - această schemă este foarte utilă.
- Întrerupeți-vă: toate mișcările ar trebui să fie netede - fără jafuri.
- Stați pe un scaun, picioarele strâns strâns picioarele sale și pe expirație stoarce-o cu toată puterea lui. Strângeți cât de tare puteți, dar după 6-10 secunde, relaxați-vă ușor. Acest exercițiu consolidează perfect mușchii interni ai coapsei.
- Du-te la perete, odihniți-l cu palmele, situate chiar deasupra nivelului umărului. Inhalați cu grijă, și expirați efortul maxim, ca și cum doriți să mutați peretele. După 6-10 secunde, relaxați-vă ușor. Această poziție izometrică îi va ajuta pe femei să își păstreze permanent sânii elastic și frumos.
- Așezați-vă la masă, puneți bărbia în palmă, puneți-vă coatele pe masă. Pe o expirație blândă, împingeți bărbia în jos cu toată puterea, eliberați încet presiunea după câteva secunde. Acest exercițiu vă va ajuta să scăpați de bărbia dublă și să strângeți conturul feței.
După cum puteți vedea, exercițiile, sau mai degrabă pozițiile izometrice, sunt destul de simple. Este posibil să se recurgă la acestea în trecere, distragând atenția de la ocupația principală pentru doar câteva secunde, dar rezultatul va fi vizibil în câteva zile.
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: