Exerciții pentru presă.
În timpul primului trimestru de sarcină, ar trebui să luați regula de a face exerciții regulate pentru a dezvolta mușchii abdominali, cum ar fi ridicarea picioarelor și răsucirea. Evitați exercițiile pe spate după primul trimestru, poate duce la sângerare. Luați în considerare mai multe exerciții sigure:
1. Greutăți laterale. Lie pe partea ta, picioarele ușor îndoiți. Trageți un braț înainte pentru echilibru, iar al doilea aruncați peste cap. Începeți să faceți exercițiul, îndoiți-vă un genunchi și ridicându-l pentru a vă întâlni cu cotul mâinii. Repetați de 25 de ori pentru fiecare parte.
2. Răsucirea inversă. Puneți perna în spatele capului și păstrați-vă capul deasupra pieptului. Îndoiți-vă, genunchii în poziție verticală și picioarele pe podea. Palmele ating pardoseala. Strângeți mușchii abdominali și înclinați ușor pelvisul spre dvs., țineți-l puțin și eliberați-l. Executați de 25 de ori.
3. Cranberries obișnuite. Pune o pernă peste cap. Genunchii sunt în poziție verticală, picioarele pe podea și mâinile din spatele capului. Strângeți mușchii abdominali și încercați să ridicați capul și umerii cât mai mult posibil. Stați puțin și eliberați. Executați de 25 de ori.
Schimbări în corp. În timpul sarcinii corpul suferă multe schimbări. Ea devine mai greu, ceea ce duce la o schimbare în centrul de greutate. Deplasarea grea poate duce la pierderea echilibrului și la riscul de rănire. De asemenea, disconfortul în abdomen și pelvis a crescut, deci nu ar trebui să exagerezi excesiv. Articulațiile dvs. devin mai moi datorită modificărilor hormonale, astfel încât există riscul de rănire în timpul exercițiilor. Dacă vă simțiți obosiți, odihniți-vă înainte de a vă exersa.
Nutriția corectă. Asigurați-vă că mâncați bine în timpul sarcinii, mai ales dacă faceți exerciții fizice. Sarcina necesită un aport crescut de calorii, încă 150 pentru primele două trimestre și 300 pentru cel de-al treilea. Exercițiile pe presă măresc în continuare conținutul de calorii al alimentelor. Beți multă apă în timpul și după exerciții fizice.
Avertizare. Evitați exercițiile care pot duce la vătămări la stomac. Nu vă implicați în sporturile de contact. Dacă observați oricare dintre următoarele simptome, consultați un medic: sângerare, căldură bruscă, umflarea gleznelor, dureri de cap, amețeli, dureri de picioare, ritm cardiac crescut și tensiune arterială care nu dispare după antrenament.
Consultați-vă medicul că aceste exerciții pentru a leagă presa la femeile gravide sunt cele mai sigure, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială, contracții premature sau sângerare.
Cum de a consolida mușchii coloanei vertebrale?
Articole similare
-
O presă frumoasă, cum ar fi pomparea mușchilor abdominali oblici pentru bărbați, fitness
-
Antibioticele de la cistită sunt lista lor, care poate fi beată în timpul sarcinii și copiilor
Trimiteți-le prietenilor: