Ce sunt cei de peste douăzeci de ani?
Alimentația sănătoasă nu este printre prioritățile de vârf ale multor tineri. Femeile tinere se străduiesc să obțină succes, bani. Căutați parteneri. Ziua este plină de diferite lucruri interesante. Nu există timp să se gândească la o nutriție adecvată. Cu toate acestea, acest lucru trebuie făcut pentru a evita problemele de sănătate în viitor.
La această vârstă este important să aveți grijă de starea de sănătate a oaselor. Acest lucru va ajuta la creșterea densității țesutului osos, ceea ce va reduce riscul de osteoporoză în perioada matură. Calciu, vitaminele K și D - aceasta este prioritatea. Toate acestea se regăsesc în produsele lactate, legumele cu frunze verzi, gălbenușurile de ou și somonul.
Pentru a asigura o cantitate suficientă de calciu, nutriționiștii recomandă să consumați trei grupe de produse lactate în fiecare zi: 200 de grame de lapte, o porție de iaurt și 30 de grame de brânză.
Cereale integrale sau fulgi de ovăz cu bucăți de fructe tăiate în bucătărie pentru micul dejun vor ajuta la asigurarea suficientelor fibre și a vitaminelor cheie. Fulgi pot fi umplute cu lapte sau suc.
Ce vrea trupul unei tinere după treizeci de ani?
Principiile de nutriție sunt aceleași ca și pentru femeile tinere.
Dar femeile tinere care urmează să aibă un copil ar trebui să se gândească la faptul că mâncarea lor înainte de concepție și după aceea a fost bogată în vitamine și minerale. Calciu este necesar atât pentru mamă, cât și pentru copil. Brânzeturile și produsele lactate nu au fost anulate.
Ce preferă corpul femeilor după patruzeci de ani?
În această perioadă, femeile suferă adesea de hipodinamie. Rata proceselor metabolice scade. Excesul de greutate aici ca aici. Pentru a simți farmecul acestei vârste, trebuie să practicați activitatea fizică regulată, să acordeți atenție alimentelor sănătoase, bogate în antioxidanți și vitamine.
Greutatea în exces la vârsta medie este un factor de risc pentru bolile cardiace. Ne gândim la prevenirea bolii Alzheimer și a cancerului. Culorile și legumele colorate în culori vii sunt cea mai bună sursă de antioxidanți. Cinci porții pe zi dintr-o varietate de alimente antioxidante vor fi o soluție sensibilă.
Se recomandă monitorizarea aportului de fier în corpul unei femei. Acest lucru este important pentru consolidarea imunității. Ficatul și carnea roșie slabă sunt cele mai bune surse de fier, deci încercați să consumați carne roșie cel puțin de două ori pe săptămână. Nu trebuie să mănânci porții uriașe, 100 de grame sunt suficiente.
Dacă nu mâncați carne, alegeți cereale vitaminizate pentru micul dejun și mâncați multe legume cu frunze verzi, cum ar fi sfecla, spanacul, fasole verde, sparanghel și broccoli.
O altă problemă delicată, care nu poate fi negată: alcoolul este exclus.
Ce necesită corpul femeilor după cincizeci de ani?
În această grupă de vârstă, problemele de sănătate sunt frecvente. Tensiunea arterială crescută, diabetul, colesterolul ridicat sunt cele mai frecvente.
În plus, la această vârstă, ar trebui să se gândească la un aport suficient de calciu. Femeile intră în perioada menopauzei. Oasele devin fragile. Riscul de osteoporoză este ridicat. Prin urmare, ar trebui să mănânce mai multe produse lactate, cel puțin trei porții.
O cantitate suficientă de Omega-3 este recomandată. De câteva ori pe săptămână, peștii grași, în special somonul, vor fi foarte de dorit. Dacă alegeți mâncăruri conservate, amintiți-vă că somonul conservat, sardinele și macroule sunt preferate tonului conservat. Uleiul de seminte este o sursă bogată de Omega-3. Serveste-le salate.
Alegeți o dietă mediteraneană. Se bazează pe o abundență de fructe și legume proaspete pentru a produce vitamine și minerale, colesterol util.
Femeile îmbătrânesc. Grăsimea se rezolvă atunci când doamnelor iau prea multe calorii și nu le arde în viața de zi cu zi. Modul activ de viață și exercițiile sportive fezabile sunt obligatorii. Jogging sau plimbare vioaie, yoga, înot - alege la gustul tau.
Un subiect special este fumatul. Acest lucru este jenant și indecent. Să nu mai vorbim de răul catastrofal pentru sănătate.
Ce fel de hrană are nevoie femeia în șaizeci de ani?
În epoca de aur a vieții, corpul devine mai puțin eficient în absorbția și utilizarea multor vitamine și minerale. Utilizarea pe termen lung a medicamentelor poate reduce absorbția anumitor substanțe nutritive.
Odată cu vârsta, absorbția fierului, a calciului, a vitaminelor B6, B12 și a acidului folic scade. În consecință, necesitatea acestor vitamine este în creștere.
Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru tinde să devină mai puțin eficient în absorbția sau producerea de vitamina D. Persoanele în vârstă sunt foarte recomandate să facă plimbări în zilele însorite. Lăsați mâinile și fața deschise să absorbe lumina soarelui cel puțin 20 de minute pe zi.
Trebuie să aveți grijă de prezența în dietă a fibrelor și a produselor din fibre, cum ar fi cerealele integrale, ovăzul, fructele, legumele. Un mic pahar de suc de prune dimineata va ajuta la prevenirea constipatiei.
Ar trebui să încercați să includeți în produsele alimentare multe produse bogate în B12, cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate și cereale pentru micul dejun.
Articolul oferă doar recomandări generale privind nutriția femeilor de diferite vârste.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: