Psihofiziologia bioritmelor - psihologia casei soarelui

Psihofiziologia bioritmelor

Moștenitorii lui Iulius Cezar

Desigur, puțini oameni de astăzi trebuie să mă trezesc la cinci dimineața și du-te la câmp, și pe durata activității noastre a fost mult timp independent de lumina zilei. Dar din capacitatea de a conduce o mașină, răspunzând la un apel urgent, viața uneori depinde. Din păcate, aceste argumente sunt slabe în natură. "Evoluția este un proces lent", declară Alexander Kaplan. -. Și nu contează cum am încercat să ne convingă că viața sa schimbat și, prin urmare, trebuie să se schimbe și nu există nici o speranță că oamenii vor fi în măsură să se conformeze cu noul ritm de viață " Ceea ce rămâne pentru noi pentru a economisi bani pe un vis și se toarnă o cafea și băuturi energizante într-o încercare zadarnică de a face tot ceea ce la care noi nu sunt pregătite evoluție? "Aceasta este o cale periculoasă", avertizează Alexander Kaplan. - Somnul este extrem de important pentru funcționarea corpului. Dar stimulente, care includ cafeina, nu adăuga putere, ci doar forțați să lucreze pentru uzura. Probabil, dacă aveți nevoie să finalizați rapid o problemă importantă, cafeaua vă va ajuta. Dar după astfel de stresuri, trebuie să vă odihniți timp de două zile, astfel încât organismul să se poată recupera. "







În căutarea unei ieșiri

Adaptarea artificială la un nou ritm al vieții poate ajuta. Diagnosticul modern vă permite să determinați ritmurile interne ale unei persoane. Și dacă distribuiți încărcături, odihniți și chiar mâncați în funcție de ele, atunci puteți gestiona mult mai mult. Există și modalități de adaptare farmacologică. "Starea de oboseală este creată de mai mulți factori", explică Alexander Kaplan. - Cele mai importante dintre ele - modificările hormonale și furnizarea insuficientă de oxigen la creier, astfel încât să puteți utiliza instrumente pentru a imbunatati fluxul sanguin cerebral și absorbția de oxigen ".







Trei moduri de a ajunge la bataie

1. Dați-vă timp să vă treziți Organismul trebuie să părăsească fără probleme faza de somn rapid, în timpul căreia are loc regenerarea căilor nervoase și "repararea" celulelor. "Este mai bine să înlocuiți semnalul de alarmă cu o alarmă care imită răsăritul soarelui", recomandă Mark Schwab. "Lumina de dimineață oferă un semnal pentru creșterea producției de cortizol, care ajută să facă față provocărilor zilei următoare".

2. Soldul dvs. dieta bioritmurilor digestiv responsabil „englezesc“ micul dejun (cereale, produse lactate, proteine). Crește nivelul de carbohidrați după hipoglicemia de noapte și creează o rezervă de energie pentru activitatea pe timp de zi. „Pentru a se conforma cu ciclurile metabolismului insulinei și producerea de sucuri digestive, masa de prânz ar trebui să fie simplu: carne și legume macră - sfătuiește Mark Schwab. - Același lucru ar trebui să fie meniul de cină. Cateva nuci, migdale sau de pădure, bogate în magneziu, creierul va da un semnal pentru a începe producția de melatonină și, astfel, gata de culcare. "

3. Încercați să vă odihniți în timpul zilei "În mod ideal, trebuie să adăugați 30-40 de minute din timpul zilei la somn de noapte, aproximativ 15-16 ore", a spus Alexander Kaplan. - Atunci corpul va face față încărcăturilor. Dar, dintr-o varietate de motive, nu ne putem permite somnul în timpul zilei și adesea nu dorm bine noaptea. Ce să facem în acest caz? Ajută la șederea pe un scaun, închideți ochii și relaxați-vă pentru cel puțin 10-15 minute după-amiaza - în aceeași perioadă între 15 și 16 ore. Nu puteți dormi, dar creierul reușește să fixeze trecerea tuturor ciclurilor de somn și să se recupereze. " O altă regulă nu este de a neglija somnul până la miezul nopții, pe care experții îl consideră deosebit de calitate - cu condiția să dormim în întuneric și în tăcere.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: