Expert Alla Shilina spune cum să oprești alimentele dăunătoare iubitoare.
Dorind să piardă în greutate, multe fete merg la măsuri extreme - și nu mai mănâncă deloc. Aceasta este cea mai periculoasă greșeală, deoarece foametea poate duce la boli gastrice grave. Refuzul de a mânca nu contribuie la reducerea masei de grăsime, deoarece corpul intră imediat într-un mod de economie strictă, în care grăsimea este consumată în ultimul moment.
Refuzul de a mânca în orice caz nu este necesar, dimpotrivă, ar trebui să împărțiți programul de masă în 5 părți: trei mese complete și două gustări. Și alimentele ar trebui să fie în primul rând echilibrate. Nevoia unei cantități zilnice de calorii în fiecare persoană este individuală. Totuși, o femeie are nevoie de minimum 1200 de calorii pentru a pierde în greutate. Este important ca 30% din dietă să fie de grăsime, 30% - proteine și 40% - carbohidrați.
Principalul ingredient care ar trebui să fie prezent în dieta noastră este proteina, pentru că de fapt ne confruntăm cu deficiența. Un adult are nevoie de 0,8 g de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Este posibil să se utilizeze proteine, atât animale cât și vegetale, de exemplu, produse din soia. Trebuie doar să ne amintim că proteina animală este absorbită de 85-90%, iar proteina vegetală cu 60-70% (datorită faptului că conține multă fibră), dar proteina vegetală este inferioară compoziției, cu excepția soiei. Izolatul de soia (o parte purificată din soia) este digerat cu 90%.
În dieta trebuie să fie neapărat fibre, pe care le primim de la fructe, legume, verde, așa cum este în crupă. Dar cantitatea de carbohidrați simpli și zahăr ar trebui redusă, nu mâncați sifon și sucuri dulci din pachete și nu uitați de necesitatea de a consuma suficientă apă (minimum 1,5-2,0 litri).
Un obstacol comun cu care se confruntă mulți care doresc să piardă în greutate și să învețe să mănânce echilibrat este percepția unei diete ca o necesitate obligatorie, privându-vă de un fel de mâncare preferată de mult timp. Deci, inițial aveți o atitudine negativă față de dieta viitoare. Acest lucru trebuie urmărit și să rețineți întotdeauna că o dietă echilibrată nu este o restricție strictă, așa cum se întâmplă de obicei în cazul dietei. Principalele componente ale dietei dvs. ar trebui să fie următoarele: legume, fructe, carbohidrați utili (de exemplu, cereale), carne și pește, aburit, fiert sau coapte, produse lactate.
Este de dorit ca primul fel de mâncare să fie prezent în dieta zilnică. Din anumite motive, mulți cred că dieta exclude automat din lista de supe de mese permise. Dar, de fapt, o supa de legume usoara, de exemplu, pe supa de pui va fi folositoare si, in ciuda continutului redus de calorii al acestui aliment, acesta satura foarte bine corpul. În cazul în care nu există timp pentru a pregăti supă de casă, atunci puteți folosi produsul Herbalife - supă de roșii cu busuioc, care conține toți nutrienții necesari la un nivel scăzut de calorii. Este convenabil să o luați cu dvs. pentru a lucra sau a studia, iar gătitul durează doar 1 minut.
Și cel mai important - nu lăsați stresul să vă depășească! Se știe că, în situații stresante sau în stare proastă, venim adesea la frigider în căutare de "ceva gustos", iar ceea ce găsim este adesea departe de idealul alimentelor echilibrate. Cel mai bine este să vă luați timpul la un frigider pentru un exercițiu plăcut, liniștitor - o plimbare sau un exercițiu. Acesta este un impact mult mai pozitiv asupra cifrei decât înghețată, pe care uneori doriți să "profiți supărată".
Articole similare
-
Cum de a alege perdele pentru un studio de apartament - idei de fotografie - afaceri ușoare
-
Gresie pentru caracteristicile stilului pieselor - ușor de făcut
Trimiteți-le prietenilor: