De regulă, de cele mai multe ori începeți să vă gândiți la aspectul dvs. fie în fața unei oglinzi, fie în fața unui televizor care își impune propriile sale idealuri de frumusețe și armonie. Și indiferent de modul în care televizorul nu te-a convins că poți obține o figură subțire fără dietă și exercițiu - nu crezi, totul e doar în mâinile tale.
Pentru a întări presa pentru a efectua exerciții, de preferință o dată pe zi, dimineața sau seara, după cum preferați. Puneți un covor, porniți muzica, pregătiți o sticlă de apă potabilă și încercați următoarele exerciții pentru 2-3 abordări:
Exercițiu "bicicletă". Aceasta este una dintre cele mai renumite exerciții, familiare din copilărie. Cu toate acestea, este foarte eficient și perfect ajuta la intarirea muschilor abdominali. Culcă-te confortabil pe spate, a pus mâinile drepte de-a lungul corpului, ridica picioarele la o distanță de aproximativ 25-35 cm de la podea, și apoi îndoiți și îndreptați alternativ fiecare picior, ca și în cazul în care mersul pe bicicletă.
Lie pe spate, mâinile din spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Din pricina "vremurilor" - picioarele și corpul se rup de pe podea, trăgând genunchii în piept, rămânând scurt în această poziție. În detrimentul "doi" - ia poziție de plecare.
Ridicare picioare drepte. Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul trunchiului inferior. Exercițiile sunt efectuate pe două conturi: contul de „timp“ - ridică piciorul 30-40 cm de la podea, este reținută în această poziție timp de 5-7 secunde, iar în detrimentul a două - încet-le jos a spatelui.
Poziția de plecare este în picioare. Picioarele ar trebui să fie răspândite pe umeri, picioarele ar trebui să fie exact paralele, puneți-vă mâinile pe spatele capului, menținându-vă coatele cât mai înapoi posibil. Înclinați-vă înainte, răsuciți puternic corpul spre lateral și atingând cotul drept al genunchiului stâng. Genunchii tot timpul trebuie să fie drepți. Îndreptați-vă și faceți același lucru, atingând doar cotul stâng al genunchiului drept.
Stați pe podea, sprijiniți-vă pe coate. Îndoiți picioarele în genunchi și atingeți fruntea acestora, apoi reveniți la poziția de plecare.
Articole despre "Fitness la domiciliu: cum să întăriți presa"
Fitness la domiciliu: cum să întăriți presa - Versiune imprimabilă
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
-
Fitness la domiciliu cum să curățați pantalonii (fotografie)
-
Program de formare fără greutate la domiciliu - școală corporală - culturism, sport, fitness
Trimiteți-le prietenilor: