Fie să exerciți sub presiune crescută

Aflați cum să vă exercitați dacă aveți tensiune arterială crescută. Pot da o sarcină anaerobă în sala de gimnastică?

Cum sa slabi cu 20 kg - recenzii reale despre Guarchibao
Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu

Simptomele și cauzele hipertensiunii

Datorită muncii inimii, sângele transportă toate substanțele nutritive și oxigenul în organism. Forța cu care sângele acționează pe pereții vaselor de sânge se numește tensiune arterială. Cu cât este mai mare, cu atât este mai dificil să lucrezi inima. Acest lucru crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare.

Până la vârsta de treizeci de ani, se presupune că presiunea normală este de 120/80. Adesea, o persoană ia orice deviere de la acest indicator ca semn al bolii. Cu toate acestea, există limite atunci când presiunea este normală. Vizitați medicul la următoarele indicații ale tonometrului:

170/70 - creșterea presiunii sistolice.
120/100 - creșterea presiunii diastolice.
De la 120 la 139 și de la 80 la 89 - prehidrotensie.
Mai mult de 140/90 - hipertensiune.

Presiunea este influențată de un număr mare de factori. Acestea includ excesul de greutate, fumatul, un stil de viață pasiv, consumul de cantități mari de sare, lipsa vitaminei D etc.

Din păcate, oamenii adesea nu acordă atenție tensiunii arteriale și nici măcar nu-și cunosc indicii normali. În primul rând, se referă la tineri. În acest caz, ei se pot gândi la sănătate numai după ce au "strâns" puternic. Dar hipertensiunea nu este o glumă și această boală are un efect negativ asupra tuturor sistemelor corporale.

Pot să leag de tensiune arterială crescută?

Înainte de a răspunde la această întrebare, aș dori să aduc un fapt puțin cunoscut din viața lui Arnie. De la naștere, Arnold avea probleme cu inima - sa născut cu o aorta bicuspidă. Inima ar trebui să aibă trei clapete, iar Arnie avea doar două, ceea ce face dificilă controlul fluxului sanguin. În plus, există un număr mare de cazuri de creștere a tensiunii arteriale la pro-sportivi, care nu au probleme cu inima lor.

Acest lucru se datorează concentrației ridicate de adrenalină. Sub influența activității fizice, acest hormon este secretat activ, ceea ce poate determina o creștere a presiunii. De fapt, dacă, de exemplu, săriți cu un parașut, atunci presiunea va fi de asemenea crescută din cauza adrenalinei. Cu toate acestea, astfel de schimbări au un caracter pe termen scurt. Dar, cu cursuri frecvente, și pro-atleții pot face două antrenamente în timpul zilei, situația cu tensiunea arterială se poate agrava.

Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că, dacă vizitați sala de mai mult de trei ori în timpul săptămânii, atunci veți dezvolta în mod necesar hipertensiune arterială. Dacă exersați adesea, atunci trebuie să luați măsuri pentru a reduce secreția de adrenalină. Principalul factor în activarea sintezei acestui hormon este sistemul nervos central. Astfel, dacă învață să calmezi sistemul nervos central, atunci nu vei intra în grupul de risc.

Cum suplimentele sportive afectează tensiunea arterială?

Sportivii consumă un număr mare de suplimente sportive diverse. Să vedem cum cele mai populare dintre ele afectează tensiunea arterială.

Creatină monohidrat

După cum știți, acest tip de alimentație sportivă este conceput pentru a spori performanțele energetice. Rețineți că creatina poate crește semnificativ tensiunea arterială. Acest lucru se datorează capacității sale de a prinde lichid în organism. Cu cât mai multă apă în organism, cu atât tensiunea arterială este mai puternică pe pereții vaselor de sânge.

Cofeina este unul dintre cei mai eficienti arzatori de grasime si din acest motiv este adesea folosit de sportivi. Această substanță ajută la creșterea secreției de adrenalină, care, așa cum am spus mai sus, contribuie la creșterea tensiunii arteriale.

Excesul de lichid

Apa in timpul exercitiilor fizice este necesara, insa suprapunerile sale in organism contribuie la cresterea tensiunii arteriale. Din acest motiv, în timpul lecției, ar trebui să consumați nu mai mult de 20 mililitri de apă pentru fiecare kilogram din greutatea dumneavoastră. De exemplu, pentru o fată care cântărește 55 kilograme, cantitatea maximă de apă este de 1,1 litri. Este mai bine să reduceți această limită la un litru.

Cum să exerciți cu hipertensiune?

Și acum ne îndreptăm spre sfaturi practice privind pregătirea persoanelor care suferă de această boală.

Eliminați câteva exerciții din programul de exerciții

Cu siguranță trebuie să traversați lista cu mișcările disponibile și prese pentru barbell și dumbbell în poziția predispusă, presați-vă cu picioarele, să deveniți tracțiune și scaune. Lucrați în alte exerciții cu greutăți medii. Pentru corpul superior, ele trebuie să se situeze între 30 și 40% din greutatea maximă, iar pentru partea inferioară, între 50 și 60%.

Realizați între 7 și 10 repetări

Cu cât mai multe repetări efectuate, cu atât este mai mare presiunea. Eliminați formarea de refuz din program.

Viteza de lucru în faza concentrică de mișcare

Încercați să lucrați la o viteză controlată la ridicarea greutății, dar nu prea lent.

Restul dintre seturi

Între seturi, trebuie să vă odihniți timp de cel puțin un minut și jumătate, altfel presiunea va crește.

Cardio-sarcină

Exercițiile cardio pot reduce tensiunea arterială și din acest motiv trebuie să le includeți în planul de antrenament. După antrenamentul de bază, nu uitați să mergeți timp de 10 sau 15 minute pe banda de alergare. Puteți folosi bicicleta sau înotul.