Când vine vorba de antrenament de forță, majoritatea dintre noi se blochează pe scale și simulatoare dotate cu unități de contragreutate și cabluri pentru tracțiune. În timp ce toate aceste exerciții se pot face cu un expander obișnuit perfect.
Mai ales acum că extensorul a suferit modificări și a devenit mult mai funcțional decât înainte. Dar noi de multe ori nu știu ce să facă cu ea și cum să-l folosească, în timp ce acest echipament este foarte portabil - puteți lua cu tine chiar și în excursie și foarte ieftine - inseamna ca cei care nu își pot permite scump echipament sportiv.
Să începem cu cum funcționează expanderul de cauciuc
Extensorul vă pregătește mușchii în detrimentul rezistenței pe care o vă oferă atunci când se întinde. Și rezistența se simte în moduri diferite. Când lucrați cu gantere, gravitatea decide totul pentru dvs. Prin urmare, în diferite etape ale mișcării, rezistența dvs. la gravitate este diferită: faceți mai mult efort atunci când ridicați ganterele decât atunci când le scăpați. Cu un expander de cauciuc, nu e așa. Rezistența la întindere și comprimare este aceeași. Extensia tubulară este mai mult ca simulatoarele de bloc cu cabluri de tracțiune care vă permit să mențineți mușchii în tensiune constantă. În plus, lucrează cu el, ai putea să nu ajuta la conectarea la locul de muncă toate mușchii cortexului și mușchii responsabili pentru stabilizarea poziției corpului în spațiu pentru a ține cleștele exact în timpul deplasării.
Lucrul cu un extensoare tub de cauciuc, nu vei sti exact ceea ce face un efort, nu la toate ca o gantera - aici de fiecare dată când știi greutatea exactă a acestei creștere. Cu un expander, vă puteți concentra doar pe sentimentele și gradul de întindere al tubului de cauciuc.
Așa că am ajuns la ceea ce sunt expansoarele tubulare
Cumparand un expander, vezi ca kit-ul sau include mai multe tuburi de cauciuc de diferite culori. Acest lucru nu este făcut pentru frumusețe. Culorile diferite înseamnă extensibilitate diferită a tubului.
Aranjați culorile tuburilor de la rezistență slabă la puternică:
• bej;
• galben;
• Roșu;
• verde;
• albastru;
• negru;
• Argint;
• Aur.
Firește, expansoarele, disponibile pentru vânzare în magazinele de sport, nu conțin un tub de toate culorile. Ele pot fi cumpărate în mod suplimentar. Și cele mai multe nu au nevoie de întreaga gamă de rezistențe.
Cum se face cu un expander tubular din cauciuc
Când știi ce fel de telefoane mobile măsură soprtivlyaemosti fixa extensorul, muschii nu se mai simt diferența dintre efectuarea același exercițiu cu gantere sau extensoare ca un agent de ponderare.
Pentru a manipula expanderul de cauciuc poate fi fixat simultan de la unul la mai multe tuburi în același timp. Pentru începătorii care se angajează individual, fără un antrenor de fitness, se recomandă utilizarea tuburilor de aceeași culoare în fiecare exercițiu separat.
După ce ați determinat corect sarcina, puteți efectua la domiciliu toate aceleași exerciții care sunt disponibile celor angajați în echipamente de exerciții în centrul de fitness, înlocuindu-le cu succes cu un singur instrument mic și ieftin.
Ce exerciții pot face cu un expander de cauciuc?
Cu acest simulator de acasă, puteți face exerciții absolut pentru toate grupurile musculare: pentru mâini, presă, picioare, fese, exerciții pentru umeri și spate. De fapt, ele nu pot fi numărate. Oferim ca exemplu un singur set de exerciții pentru întregul corp cu un expander tubular din cauciuc.
Pentru mâini, centuri de piept și umăr:
Pentru a face acest lucru, stați pe mijlocul tubului, picioarele sunt lățimea umărului în afară, țineți expandorul de mânere cu fiecare mână, apoi întindeți brațele ușor îndoite la coate la laturi. Reveniți la poziția de pornire.
Ia expandorul de cauciuc de mânere, stai cu picioarele, divorțat la lățimea umerilor, în mijlocul tubului. Pune mâinile jos, palmele se întorc spre exterior. Trageți ambele mâini pe piept și le coborâți. Puteți ridica mâinile unul câte unul.
Puneți un mâner pe un picior, celălalt pe celălalt. Luați piciorul în lateral și reveniți la poziția inițială. Repetați pentru al doilea picior.
Pentru presă:
Stați pe podea, înclinați-vă înainte. Țineți mânerele în mâini și fixați tuburile în spatele picioarelor ușor îndoite la genunchi. Întoarceți-vă, depășind rezistența benzii.
Ridică-te, pune mâna pe picioare. Înclinați-vă înainte și aruncați tubul în jurul gâtului. Acum îndreptați-vă, încercați încet să vă ridicați drept, întinzând tubul.
Mai multe sfaturi atunci când cumperi un expander tubular:
• Luați mânerul în mână. Acestea ar trebui să se găsească confortabil în palma mâinii tale, nu apăsați când este întinsă;
• A se vedea dacă le puteți pune în picioare (așa cum am scris mai sus);
• plasticul din care sunt făcute trebuie să fie gros și puternic;
• Aveți grijă la dispozitivele de fixare, trebuie să fie puternice, dacă nu știți cum să le folosiți, cereți consultantului să vă arate;
• Și nu uitați de culoarea tuburilor, de obicei setul de bază, de regulă, include mai multe (3-4 tuburi) de diferite nivele, ca începător veți fi suficienți.
Trimiteți-le prietenilor: