Furia nu este o reacție automată, nu este supusă controlului conștient (deși uneori pare să fie așa). Dimpotrivă, ele pot fi gestionate. Prin urmare, data viitoare, înainte de a ataca pe cineva furios și furios, amintiți-vă sfaturile din această secțiune. Cine știe - poate că te vor salva de certuri inutile, probleme de stomac, litigii costisitoare sau ceva mai rău?
Pentru a învăța cum să gestionați mânia și, în cele din urmă, să scăpați de ea, trebuie mai întâi să știți ce este cauzat și ce se manifestă. Un jurnal obișnuit, în care veți indica toate cazurile de furie, vă va oferi informațiile necesare pentru a combate acest sentiment.
Scrieți un jurnal (un mic notepad, o foaie de hârtie, un fișier text într-un laptop - oriunde doriți) toate cazurile de furie și cauzele lor. Evalua efectul de furie pe o scară de 10 puncte, în cazul în care 10 puncte se va potrivi cu starea „foarte furios“, 5 - „furios“ și 0 - „calm“
În tabel. 12.1 Eșantionul este prezentat.
Verificarea echilibrului de stres
Verificarea echilibrului de stres, puteți determina dacă furia dvs. este potrivită. Comparați doar puterea furiei cu importanța evenimentului care a cauzat-o. Utilizați o scală de 10 puncte, unde 10 puncte corespund "incredibil de important", iar 0 înseamnă "nu contează". Evaluați după descrierea unei situații stresante, așa cum se arată în exemplu. Dacă se potrivesc numerele, atunci reacția ta este adecvată. Dacă puterea furiei este mai mare, reacționați prea puternic.
În exemplul din Tabel. 12.1 vărsat suc pe canapea trage cele mai importante 3 puncte, fiind târziu pentru tren - 2 puncte, mustrare nedreaptă - de 4 și la deteriorarea computerului - 3 puncte. În fiecare dintre aceste cazuri, reacția persoanei este inadecvată.
Corectarea modului de gândire
Cel mai adesea, gândurile tale devin vinovat direct de furie. Desigur, poți spune: „Sunt supărat că idiotul care mi-a tăiat pe drum“ sau „Sunt supărat pentru că am pierdut trenul.“ De fapt, aceste evenimente pot provoca furie. Ca orice alt stres inerent stresului (anxietate, durere, dezamăgire), furia este în mare măsură creată de voi. Gândirea - caracteristicile atitudinii tale față de evenimente și interpretarea lor - este un rol de conducere în generarea (și slăbirea) furiei.
Căutarea și corectarea greșelilor în judecăți
Dacă furia nu dispare mult timp, atunci cel puțin o greșeală în judecăți a devenit probabil cauza ei. Verificați-vă gândurile involuntare pentru astfel de erori. Printre ei, cel mai adesea mânia provoacă cereri nerealiste și "nu pot sta". Dacă nu înțelegeți termenul de eroare în judecăți, reveniți la Capitolul 9.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: