După aceasta, ar trebui să vă determinați timpul pentru fiecare lecție și intervalul de timp dintre ele; ridica un circuit pentru exercițiile tale. Mai ales că trebuie să vă amintiți că nu ar trebui să folosiți o mare încărcătură pe mâini, deoarece, prin urmare, nu veți reuși. Programați programul și orele de ore. Fiecare zi ar trebui să fie aceeași cu cea anterioară. Toate acestea ar trebui să fie destul de clare pentru tine.
Pentru a avea mâini frumoase, procedați la următoarele exerciții:
1. În primul rând, eliminați toate extensiile mâinilor. Să mergem la lecții de bază. Ocupația principală poate servi, cum ar fi tragerea în sus, ridicarea barei. Dar mulți oameni fac greșeli aici, ceea ce duce la slăbiciune și durere. Dacă doriți să vă pompați mușchii de pe mâini, efectuați numai exerciții de bază.
2. Este necesar să se ofere exerciții de bază pe mâini, adică un exercițiu - pe triceps, unul - pe biceps.
Sunt sigur că absolut orice mușchi utilizați mai eficient o puterea de formare pentru ao pompa decât folosind câteva exerciții. Aceasta înseamnă că trebuie să faceți o alegere pentru restul vieții. Cu timpul, programele se schimbă, iar cu ele puteți schimba diferite exerciții. În general, nu este nevoie să le schimbați, totul depinde de dorință. Puteți face, de asemenea, câteva exerciții pe un mușchi, pentru a menține musculare și de a arde grasimi. Dacă doriți să pompa mușchii, inclusiv mușchii brațelor, asigurați-vă că pentru a face un singur exercițiu.
3. Selectarea celor mai bune exerciții de împingere și retragere.
Deoarece există foarte puține exerciții eficiente care se referă la mâini, este necesar să se facă alegerea celor mai buni dintre ei.
Aceste exerciții pot fi ambele pull-up-uri, și sosuri. Dips prese bun substitut tija în poziția culcat pe spate, precum push-up-uri cu greutate. Tragerea la rândul său, înlocuiește perfect blocul de a concura cu așa-numita prindere clinostatism, pull-up-uri numai strategic sunt mai eficiente.
4. La fel de importante sunt intervalele corecte de odihnă între campaniile din sală.
Pentru majoritatea sportivilor, este necesar să intrați într-un coridor deosebit atunci când mușchii au timp să se recupereze.
5. Printre factorii suplimentari se numără:
- absența obiceiurilor proaste;
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: