Cum să renunți la fumat o abordare științifică

Cum sa renunti la fumat? Abordare științifică

Cum sa renunti la fumat? Abordare științifică


Conform cu zece ani în urmă, 60% dintre bărbați și aproape 20% dintre femei fumează.

Printre elevii de 10 ani fumă 53% dintre băieți și 28% dintre fete.







Diferența maximă în nivelul de risc de boli de inima intre fumatori si nefumatori a fost observată la vârsta de lucru: riscul de infarct miocardic la 3,6 ori mai mare risc de moarte subita de cauza cardiaca (intr-o nationala - stop cardiac) - de 10 ori! Jumătate din toate cazurile de deces coronarian brusc la femei sunt asociate cu fumatul.

Femeile sunt mai sensibile la efectele fumatului. 1 ani reduce speranța de viață la fiecare 3 țigări pe zi pentru bărbați și 2 țigări pe zi la femei, cu toate că respectarea deplină nu este aici, pentru că oamenii se pot dispensa în mod liber de doze primite de substanțe nocive (de exemplu, fumatul rar, dar înainte de sfârșitul anului).

Sa dovedit că fumătorii:

Ritmul cardiac (frecvența cardiacă) la fumători este mai mare decât cel al nefumătorilor;

valoarea sarcinii fizice maxime tolerate este redusă (în sensul popular - "respirația este slabă"),

ei consumă mai mult alcool, cafea, ceai, decât nefumătorii (în opinia mea, dependența de țigări are aceeași natură ca și dependența de alcool, cofeina, calculator și jocuri de noroc, etc Ca o glumă, am întrebat o cunoștință care a avut recent cu o mare Am reușit să scap de dependența de doi ani de un joc online, niciodată în viața mea nu merg la cazinouri și săli de arcade);

femeile care fumează menopauza (punctul culminant) vin mai devreme.

Beneficiile renunțării la fumat

Dacă fumatul nu a avut timp să ducă la consecințe grave (nu există boli cardiovasculare), renunța la fumat în mod semnificativ și reduce rapid riscul cardiovascular. După 2 ani, riscul suplimentar (cauzat de fumat) de infarct miocardic și accident vascular cerebral este redus de 2 ori. După 10-14 ani, riscul general al bolilor cardiace este redus la nivelul fumătorilor.

După infarctul miocardic, renunțarea de două ori reduce riscul decesului și infarctul miocardic recurent, dovedind a fi una dintre cele mai eficiente măsuri secundare de prevenire.

Rețineți: renunțarea la fumat este benefică la orice vârstă, indiferent de experiența anterioară a fumatului.

Primul pas pentru a renunța la fumat este să verifici motivația. Chiar vrei să renunți la fumat sau să încerci să te înșele.

În cele mai multe cazuri, tipul de comportament fumat este amestecat, dar chestionarul poate identifica tipul de fumat predominant, alege tratamentul potrivit și anticipa situațiile în care doriți mai ales să fumezi după renunțare.

Tipuri de comportament fumat și câteva recomandări pentru renunțarea la fumat:

Fumătorul consideră că țigara are un efect stimulativ: revigorează, ușurează oboseala. Fumați când munca nu merge bine. Fumatul cu acest tip prezintă un grad ridicat de dependență psihologică de nicotină. Ei au adesea simptome de astenie și distonie vegetativ-vasculară.

Cu tipul de fumat "stimulare", fumatorii cred ca fumatul creste performantele lor. Aceasta este o amăgire. Componentele fumului de tutun, care intră în corpul uman, contribuie la îngustarea vaselor de sânge, inclusiv la vasele cerebrale. Ca urmare, performanța mentală scade, viteza de reacție încetinește, atenția este slăbită. Astfel, țigara nu efectuează funcția "așteptată".

2) "Jocul cu o țigară"

Omul a jucat în fumat. El este interesat de accesorii pentru "fumat": brichete, scrumiere, o marcă de țigări. El încearcă adesea să producă fum în propriul său mod. Mai mult fum în situații de comunicare, "pentru companie". Fumează puțin, de obicei 2-3 țigări pe zi. Acești oameni se caracterizează printr-un grad ridicat de dependență psihologică. În ciuda numărului mic de produse de tutun care pot fi fumate, există un risc ridicat de creștere a intensității fumatului în viitor.

Ei fumează numai în condiții confortabile. Prin fumat, o persoană primește "o plăcere suplimentară" de odihnă. Au renunțat la fumat o perioadă lungă de timp, de multe ori revenind la fumat.

Renunțarea la fumat trebuie să aleagă în prealabil o alternativă acceptabilă la fumat. Poate să asculte muzică, educație fizică, o altă lecție plăcută.







Acest tip de fumat este asociat cu situații de anxietate, stres emoțional, disconfort. Ei fumează pentru a restrânge furia, pentru a învinge timiditatea, a se pregăti pentru spirit, pentru a înțelege situația neplăcută. Se referă la fumat ca pe un mijloc de reducere a tensiunii emoționale.

Acesta este unul dintre cele mai frecvente tipuri de comportament fumat. Fumatul o țigară într-o situație de stres, fumatul de-a lungul anilor formează un stereotip de comportament în astfel de situații. De-a lungul timpului, odată cu apariția dependenței fizice de nicotină, se dobândește o nouă sursă de stres - absența unei țigări, fără de care este imposibil să vă imaginați într-o situație care implică excitare. Se creează un cerc vicios - atât apariția, cât și încetarea stresului depind de fumat. Ca alternativă, poate fi o creștere a activității fizice ("evadarea de la stres"), utilizarea metodelor de auto-formare etc.

Acest tip de fumat se datorează atașamentului fizic față de tutun. O persoană se aprinde atunci când concentrația de nicotină din sânge scade. Fumează în orice situație, contrar interdicțiilor.

Tipurile de comportament de fumat "sete" și "reflex" indică prezența unei dependențe fizice pronunțate față de tutun. Dacă renunțați la fumat pentru a reduce simptomele de întrerupere a tratamentului, se recomandă utilizarea terapiei cu medicamente (substituție cu nicotină).

Fumatorii de acest tip nu numai că nu își dau seama de motivele fumatului, dar de cele mai multe ori nu observă însăși fumatul. Ei fumează automat, o persoană nu poate ști cât de mult fumează pe zi, fumează foarte mult, 35 sau mai multe țigări pe zi. Fumați mai des la locul de muncă decât în ​​timpul orelor de odihnă; cu cât munca este mai intensă, cu atât este mai frecvent țigara în mână.

După cum sa arătat mai sus, tipurile de comportament de fumat "reflex" și "sete" indică prezența unei dependențe fizice pronunțate față de tutun. Dacă renunțați la fumat pentru a reduce simptomele de întrerupere a tratamentului, se recomandă utilizarea terapiei cu medicamente (substituție cu nicotină).

Fumatul ca o dependență grea

Recomandări pentru quitters

Unul dintre cei mai importanți factori pentru renunțarea la fumat este motivația ridicată a aruncătorului. Vă rugăm să rețineți: dacă ceilalți fumează, reduce dramatic șansele de succes (este foarte dificil să renunți când rudele familiei fumează, colegii de cameră din pensiune, prietenii din companie etc.).

În plus față de fumat în jur, șansa de a renunța este, de asemenea, redusă dacă:
fumatul primei țigări are loc în decurs de 30 de minute după ridicarea din pat,
retragerea forțată din fumat este însoțită de disconfort,
există o mare experiență de fumat și un număr mare de țigări afumate pe zi.

Nu există nici o dovadă convingătoare a eficienței metodelor de renunțare la fumat, cum ar fi dieta, exercitii fizice, tehnici de aversionnye (formarea unui sentiment de repulsie printr-o combinație de fumat cu ceva dezgustător), hipnoza, acupunctura si altele. Cu toate că unele dintre ele ar putea ajuta fumătorii. De exemplu, pentru a renunța mai repede la fumat, puteți trece mai întâi la țigări ieftine și dezgustătoare (versiunea metodei de aversiune).

Unii oameni sunt ajutați de materiale pentru auto-studiu, dar efectul absolut al acestei metode este mic. Materialele standard nu oferă un avantaj suplimentar în comparație cu sfatul medicului de scurtă durată sau cu terapia de substituție a nicotinei.

Farmacoterapia (terapia de substituție cu nicotină) timp de 3-6 luni crește șansele unei renunțări reușite la fumat de aproape două ori (17% față de 10% în grupul de control).

Sunt utilizate următoarele forme de dozare care conțin nicotină:
asimilate rapid - guma de mestecat, inhalator, spray;
cu un plasture cu eliberare susținută.

Avantajul unor forme de dozaj cu nicotină în fața altora nu este dovedit, astfel încât să puteți folosi orice. Sunt permise combinații.

Contraindicație absolută la terapia de substituție a nicotinei:
sensibilitate excesivă la nicotină și mentol.

Contraindicații relative la terapia de substituție cu nicotină:
boli cardiovasculare severe (perioadă acută de infarct miocardic și accident vascular cerebral cerebral, angina instabilă, hipertensiune arterială necontrolată, aritmii cardiace severe);

hipertiroidie necontrolată (funcția tiroidiană crescută),

feocromocitom (o tumoră benignă a glandelor suprarenale eliberate in adrenalina din sange si noradrenalina, care provoaca cresterea presiunii arteriale, palpitații, cefalee, transpirații).


Guma de mestecat nu este recomandata pentru:
exacerbări ale ulcerelor,
stomatita (inflamația gurii),
esofagită (inflamația esofagului),
boli ale articulației temporomandibulare,
prezența protezelor.

Nu aplicați plasturele pe pielea afectată.

Efectele secundare cu terapie de substituție adecvată cu nicotină nu apar și sunt de obicei asociate cu doze insuficiente sau excesive de nicotină. Reacții adverse rare locale secundare (xerostomie, iritație) moderat exprimate testate fără tratament în timpul primelor 1-2 săptămâni de tratament.

Se recomandă insistent renunțarea la fumat cel târziu în ziua a 5-a după începerea tratamentului.


Luați în considerare încercările anterioare de a opri fumatul, de a determina ce a ajutat apoi și de ce a cauzat fumatul repetat.

Amintiți-vă că este încetarea absolută a fumatului (fără bufeuri).

Stabiliți data încetării, de preferință în următoarele 2 săptămâni.

Spuneți rudelor, prietenilor și colegilor despre intenția lor de a renunța și de a cere înțelegerea și susținerea acestora.

Îndepărtați țigările, brichetele, scrumierele de acasă, mașinile, la locul de muncă și încercați să nu fumați în aceste locuri.

Amintiți-vă că prezența unui număr de alți fumători complică foarte mult respingerea țigărilor. Probabilitatea de succes este mai mare cu un refuz comun de a fuma.

Pentru a anticipa situațiile care provoacă fumatul (examene, căutare de locuri de muncă, companie de prieteni etc.) și pentru a le evita, mai ales în primele 2-3 săptămâni.

Rețineți că alcoolul provoacă o recidivă a fumatului (nu bea cu fumatori!).

Fiți pregătiți pentru manifestări ale sindromului de întrerupere (utilizați terapia de substituție a nicotinei).

Dacă este posibil, obțineți sfaturi de la un expert în narcologie.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: