Fiecare fată cunoaște modul în care sarcina schimbă corpul. După ce copilul se naște, iar unii chiar cu mult înainte ca, mulți oameni sunt preocupați de modul de a pierde in greutate dupa nastere. Tinere mame nu primesc întotdeauna forma lor veche, iar unele nu le-ar putea ajunge, chiar și cu dieta și exercițiile fizice. Care este motivul?
Pierderea în greutate după naștere depinde de mai mulți factori - cursul sarcinii, starea de sănătate a unei femei, caracteristicile corpului ei, alăptarea, starea psiho-emoțională.
În plus, în timp ce o femeie alăptează și menstruația ei nu a început, fondul hormonal nu este încă schimbat și poate preveni scăderea în greutate. Dar când copilul a ajuns anul, alăptarea este de peste, iar mama nu și-a pierdut in greutate, atunci această greutate în plus nu mai este considerat postpartum și devine anormal.
De ce revine o femeie după naștere?
Setul de greutate și conservarea acestuia pentru o perioadă de timp după naștere este un proces fiziologic normal. Kilograme acumulate protejează fătul, apoi uterul contractant. De asemenea, grăsimea este observată atunci când fundalul hormonal se schimbă în timpul alăptării.
Pentru a evita acest fenomen neplăcut, se recomandă să vă aduceți în formă chiar înainte de sarcină. Se poate realiza cu ajutorul obiceiurilor corecte în stilul de viață și alimentație, și nu prin folosirea dietelor și a grevelor de foame. Dacă o femeie are astfel de obiceiuri, atunci ei nu o vor permite să se răzgândească după nașterea copilului.
Șansele ca o femeie să câștige multă greutate în exces cu nașterea unui copil sunt majorate dacă ea:
- are o predispoziție ereditară asupra acestui fenomen;
- Excepțiile nu sunt, de asemenea, cele care anterior au avut o mulțime de dieting;
- gravidă cu FIV;
- tratamentul hormonal de întreținere în perioada de gestație;
- care suferă de diabet zaharat;
- cei care au aderat la această regulă sunt "pentru doi", s-au mutat puțin și au adormit foarte mult.
Cum să pierdeți în greutate după naștere rapid și eficient: Instrucțiuni
Unele femei solicită în mod special o secțiune cezariană și nu alăptează nou-născuți pentru a se îmbunătăți. Există, de asemenea, cele care dau sanului mai mult decât este necesar. Dar nici primul, nici al doilea nu au un efect pozitiv.
Dacă o mamă care alăptează tânără se așează pe o dietă, aceasta afectează calitatea și cantitatea de lapte. Copilul se oprește să primească alimente normale, iar femeia însăși are sare în greutate.
Deci, cum să piardă în greutate după prima sau a doua livrare a unei mame care alăptează? Principalul lucru - nu renunțați și nu îl strângeți.
În pediatrie, se recomandă prelungirea alăptării până la 2 ani, dacă copilul se dezvoltă normal, crește greutatea și nu are reacții alergice. Alăptarea contribuie la consumul de calorii, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci "pentru doi". Meniul mamei care alăptează ar trebui să fie echilibrat, alimentele incluse în el ar trebui să fie bogate în nutrienți. Aceste două măsuri privind dieta vor fi suficiente pentru a produce lapte de bună calitate.
În cazul în care alimentarea continuă mai mult de 2 ani, este posibil ca femeia și-a revenit din acest motiv. De obicei, prin hrănirea la sân timp de o dată - de două ori pe zi, respectiv, scade numărul de calorii din producția de lapte, dar ea se utilizează pentru rolul său ca o asistentă medicală și continuă să mănânce pe teoria „manca pentru doi“, ceea ce contribuie la continuarea creșterii în greutate.
Este foarte important ca mama să nu mănânce mai multă hrană, încercând să mențină posibilitatea alăptării cât mai mult posibil. Din aceasta nu va fi mai bine, și cu atât mai mult cu cât, până la vârsta de doi ani, copilul mănâncă deja singur totul. Hrănirea naturală mai lungă este necesară numai pentru acei copii care sunt slăbiți, au alergii alimentare.
Reguli generale de reducere a greutății
- Mamele tinere nu trebuie să recurgă la o dietă redusă. Orice restricții privind calorii, proteine, grăsimi sau carbohidrați nu sunt potrivite pentru acestea. Alimentele ar trebui să conțină toate substanțele enumerate și să fie echilibrate. Sunt permise complexe speciale de vitamine concepute special pentru femei în perioada postpartum.
- Cea mai bună dietă este o dietă echilibrată fără zile de repaus. Perioada după livrare este de mare pentru a scăpa de obiceiurile proaste în ceea ce privește produsele alimentare, deoarece femeile gravide dețin, de asemenea, un fel de dieta care a nou-născutului nu a avut alergii si colici.
- Un punct important este un timp suficient pentru odihnă. Afectează pozitiv figura, iar pe tot corpul merge cu copilul în aer proaspăt. În primele luni de la nastere este normala starea psiho-emoțională a unei femei, și bun somn de noapte este mai important decât dieta.
Respectând aceste reguli, greutatea se poate recupera în mod independent în termen de două luni de la naștere. Dacă nu dispare, este posibil ca organismul să mai aibă nevoie de provizii.
Regulile de nutriție
- Un animal trebuie inclus în dietă. Dacă există o tendință la anemie (deficit de fier), atunci de 2-4 ori pe săptămână trebuie să mănânci carne roșie.
- Peristalitatea bună a intestinului este asigurată de legume și ierburi ne-amidonice. Într-o zi trebuie să mănânci până la 0,5 kg de astfel de produse. Acestea sunt calorii scăzute și contribuie la scăderea în greutate. În legumele de frunze și ne-amidonate, există multe substanțe utile, cum ar fi calciu, vitamine și oligoelemente, care, la rândul lor, sunt importante pentru recuperarea organismului.
- Produsele din lapte acru sunt principalele probiotice. Ele au un efect bun asupra răspunsului imun al organismului, care este foarte important în perioada de recuperare, când este deosebit de vulnerabil.
- Pâinea prăjită și cerealele sunt mai bune la micul dejun sau prânz. Acestea conțin multe vitamine B, responsabile de metabolismul proteinelor și carbohidraților, normalizând funcționarea sistemului nervos.
- O dată sau de două ori pe zi, puteți mânca fructe și fructe neîndulcite, care sunt, de asemenea, bogate în vitamine, pectine și antioxidanți care afectează funcționarea intestinelor.
- Salate din legume proaspete sunt recomandate pentru a umple cu ulei vegetal, dar nu zelos cu cantitatea sa. Nucile și fructele uscate vor servi ca gustări.
- Ratia după prima, a doua și ulterioară nu trebuie să fie monotonă. Alimentele ar trebui nu numai să se satureze, ci și să aducă plăcere.
Pierdere în greutate Suplimente: Pot să le folosesc după naștere?
Acum este plin de mijloacele realizate sub masca preparatelor, ajutându-se să se dezvolte subțire după nașterea copilului. Cu toate acestea, înainte de a le utiliza, trebuie să consultați un medic pediatru.
Suplimentele pot afecta laptele matern și, în consecință, pot cauza o reacție alergică la copil. Sunt capabili să inhibe sau să consolideze activitatea intestinelor atât la copil, cât și la mamă, pentru a supraexcita sau pentru a inhiba reacțiile sistemului nervos.
Cum să pierdeți greutatea după operația cezariană: recomandări utile
În primul rând trebuie să faceți dieta, luând în considerare mesele principale și gustările. Apoi începeți monitorizarea aportului de lichid. Norma pentru o femeie este de 30 ml pe kilogram de greutate. Alimentarea cu cifra primită trebuie să adauge încă cel puțin 1 litru. Este mai bine să dați prioritate apelor minerale încă. Puteți bea ceai cu lapte, ceaiuri din plante, dacă nu afectează bebelușul. Balanța de apă este importantă pentru pierderea în greutate, recuperarea și funcționarea normală a organismului.
De asemenea, trebuie să vă controlați emoțiile. Experiențele, nervii, stresul schimbă fondul hormonal nu spre bine. Lipsa de odihnă poate fi compensată cu un somn de o zi. O femeie care a nascut in mod natural sau a supravietuit unei operatii cezariene ar trebui sa mearga mai mult cu un carucior pe strada. În cel de-al doilea caz, trebuie să fii atent cu activitatea fizică în primele două luni.
Cât de subțire după naștere Xenia Borodina
Dieta de la un prezentator de televiziune bine-cunoscut a fost mult timp populară. Xenia, la fel ca restul doamnelor in greutate in timpul sarcinii, și pentru a scăpa de ea moderat și în mod deliberat mâncat, mânca sucuri proaspete, a lucrat de trei ori pe săptămână de fitness.
Principiul prezentatorului TV se bazează pe exerciții regulate și o alimentație adecvată. Nu a folosit o varietate de zile de descărcare și greve de foame. Borodin recomandă o dietă variată dar echilibrată, urmărind conținutul său de calorii și grăsimi.
Este necesar să se excludă produse de patiserie dulci, fast-food, paine alba, alimente prajite. Este necesar să se controleze compoziția fiecărei porții. În timpul sportului, merită să beți shake-uri de proteine și să înlocuiți ciocolata cu bare de energie.
Nutriționiștii nu recomandă luarea de mame care alăptează o varietate de medicamente acceleratoare și lipolitice. Utilizarea lor este plină de apariția reacțiilor negative și a consecințelor grave atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei.
Materiale conexe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: