Fitness după 45 de ani cu exerciții fizice de vârstă este din ce în ce mai dificilă, unele exerciții provoacă dureri în mușchi și articulații. După 40 de ani, încărcăturile sportive sunt dificile pentru toată lumea: bărbați și femei, un fost kickboxer și o persoană care vizitează în mod regulat sala de sport și merge la sport. Chiar dacă corpul este în formă perfectă, vârsta mai devreme sau mai târzie afectează starea organismului, și este natural și normal. Aceasta nu este o scuză pentru a vă supăra și a nu mai juca sport. Trebuie să acceptăm schimbările care au loc în organism și să facem mici schimbări în încărcăturile sportive.
Primele schimbări de vârstă sunt afișate pe articulații. Țesuturile țesuturilor (care susțin cadrul cadavrului, cum ar fi cartilajul, tendoanele, ligamentele) devin mai puțin elastice. Prin urmare, țesuturile conjunctive ale corpului prezintă un risc mai mare de rănire.
Dacă o persoană de 20 și 30 de ani face aerobic pas sau face 10 km de jogging, atunci după 40 este mai bine să reducă încărcătura și să treacă la înot, ciclism sau pentru mersul pe jos.
De-a lungul anilor, masa musculară se pierde, iar rata metabolică este redusă. Chiar dacă o persoană conduce un mod activ de viață, este imposibil de prevenit pierderea masei musculare. Numai sarcinile de putere pot mări sau conserva masa musculară. Forțele de încărcare contribuie la menținerea elasticității, flexibilității și densității osoase.
Nu este niciodată prea târziu să începi să faci exerciții fizice în 45 sau 70 de ani. Atunci când o persoană începe să se deplaseze în mod activ, starea generală a sistemului imunitar se îmbunătățește, se îmbunătățește pofta de mâncare, nivelul colesterolului din sânge scade, sistemul cardiovascular se îmbunătățește și riscul de scădere a bolilor de inimă.
Cu vârsta, opinii privind schimbarea vieții și motivații interne pentru schimbarea de fitness. Când o persoană este tânără, se antrenează de 5 ori pe săptămână pentru a face corpul să arate frumos. Când o persoană devine mai în vârstă, se duce în sport pentru a fi mai sănătos. Cu vârsta, sportul devine din ce în ce mai dificil, pentru că devine mai puțină energie. Nu este întotdeauna ușor să începeți să jucați sport, deoarece nu există întotdeauna suficient timp și efort. După ce 30 de persoane sunt ocupate cu carierele și familia, de obicei nu este suficient timp pentru sport. După 45 de ani există timp pentru sport, dar nu este suficientă energie. Nu puteți doar să faceți o formă de fitness, ci o alternativă pentru a alege gradina sau o plimbare cu un câine. Orice fel de activitate activă vă ajută să rămâneți activi, să scăpați de excesul de greutate, să rămâneți sănătoși.
Începând să exerciți după 45 pot și ar trebui să fie făcut, chiar dacă ultima dată când ați practicat la universitate.
Ascultați-vă corpul. În timpul antrenamentului, trebuie să ascultați cum reacționează mușchii și articulațiile la sarcină. Fiți atenți la modul în care se simt în 42, 43, există vreo schimbare? În acest caz, este posibil să fie nevoie să schimbați sarcina.
Înlocuiți mișcările care cauzează disconfort. Exerciții pe care le îndepliniți cu dificultate, trebuie să le înlocuiți pe alții, în care sunt implicate și alte grupuri musculare. În loc de a alerga pe o distanță de 5 km, faceți o scurtă distanță de 8 km.
Începeți să faceți exerciții de forță. Chiar dacă nu ați efectuat niciodată exerciții pentru a vă dezvolta puterea, atunci începeți să le efectuați. Exercițiile de rezistență păstrează și măresc nu numai masa musculară, ci și densitatea osoasă. De asemenea, antrenamentul de forță crește rata metabolică, care ajută la arderea excesului de calorii.
Încălzirea și întinderea. Înainte de începerea instruirii, este necesar să faceți o încălzire și, după exercițiu, să efectuați exerciții de întindere pentru a exclude riscul de rănire.
"Gustări" de fitness. Formați-vă corpul întotdeauna și peste tot. De exemplu, când stați în linie, mergeți în transport, puteți efectua exerciții pentru presă, pregătiți vițeii picioarelor și diferite grupuri musculare.
Rularea. Rularea este un sport excelent pentru oameni după 40 de ani. Nu este nevoie de echipament special, este important să aveți pantofi de alergat, astfel încât este convenabil să alergi pentru distanțe lungi și scurte. Puteți rula independent, puteți convinge un prieten să facă o companie și vă puteți alătura unui club de alergători.
Bicicleta. Ciclismul ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular. Spre deosebire de alergare, călărirea unei biciclete nu dă o astfel de încărcătură puternică articulațiilor picioarelor.
Exerciții de forță. Puteți practica simulatoarele din sala de gimnastică, dar întotdeauna sub îndrumarea unui antrenor. Este de obicei recomandat să exerciți exerciții de putere de 2-3 ori pe săptămână, să se angajeze într-o greutate mică, dar un număr mare de repetări.
Pilates, yoga. Astfel de practici contribuie la dezvoltarea flexibilității, întăririi articulațiilor și a mușchilor. Dar, în combinație cu aceste practici, trebuie să vă implicați în exerciții aerobice pentru a menține normal sistemul cardiovascular și respirator.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: