Una dintre principalele cauze ale excesului de greutate în majoritatea oamenilor complet este un metabolism inadecvat (sau metabolism), cu alte cuvinte, viteza cu care organismul transformă alimentele care intră în energie. Cei care nu au probleme cu metabolismul nu sunt, de obicei, îngrijorați de problema excesului de greutate, deoarece organismul aproape reciclează complet alimentele în energie necesară pentru un stil de viață activ.
Cel mai adesea, încetinirea metabolismului începe după 30 de ani. Alimentele consumate încep să se încarce greu pe șolduri, talie. Inamicii insidioși se strecoară în letargie, oboseală, chiar ieri veselă și plină de energie, transformăm în roboți apatici care trăiesc în programul unui casă de lucru.
O imagine puțin atractivă, nu-i așa? Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți cum să accelerați metabolismul. Iată câteva metode simple, dar eficiente, care vor ajuta la atingerea acestui obiectiv, pentru a restabili vivacitatea și energia și pentru a conduce kilogramele acumulate.
Cum de a accelera metabolismul
Mâncarea frecventă (nu mai mult, totuși, de 5 ori pe zi și porții mici) sporește metabolismul, deoarece consumă aproximativ 10% din calorii arse pe zi pentru asimilarea sa. O condiție necesară este micul dejun, acesta este cel care începe toate procesele metabolice în organism dimineața.
Orice activitate fizică este binevenită - înot, alergare, ciclism, plimbări lungi pot stimula un metabolism lent, a accelera arderea grasimilor. Și acest proces va fi activ chiar și după timpul după finalizarea sportului. Ei bine, dacă introduceți în sarcină dvs. de sport de zi cu zi, în seara, apoi chiar și în timpul somnului organismul va arde de grăsime, și, ca rezultat, vom pierde în greutate în somn. Aceasta este, de asemenea, facilitată de creșterea masei musculare, deoarece celulele musculare consumă mai multe calorii decât grăsimile.
Orice tip de masaj poate face față problemei cum să accelereze metabolismul, să îmbunătățească fluxul sanguin, să ajute la eliminarea nu numai a lichidului stagnat, ci și a toxinelor.
Efectul aburii asupra pielii duce la deschiderea porilor și, în consecință, la accelerarea metabolismului, elimină zgurile acumulate. Baia fierbinte este, de asemenea, afectată aproximativ.
De la deshidratarea corpului, metabolismul suferă în primul rând, viteza acestuia scade, deoarece ficatul, din cauza lipsei de apă, încearcă să umple rezerva de umiditate, în loc să ardă grăsime.
Accelerarea metabolismului în organism este promovată de hormonul de creștere al hormonului de creștere, eliberarea acestuia fiind îmbunătățită în timpul somnului sănătos.
Soare, aer curat și sex
Într-o zi însorită, mergeți la o plimbare - razele strălucitoare ale soarelui vă intensifică activitatea, metabolismul. O porție generoasă de oxigen pentru o plimbare, care intră în sânge, va crește arderea grăsimilor. Saturarea oxigenului din sânge este facilitată de sex.
Cu stresul
Atracția constantă eliberează acizi grași, iar aceștia, la rândul lor, se transportă de-a lungul vaselor de sânge, stabilindu-se cu kilograme în plus. Încercați să vă faceți griji mai puțin, stăpânește tehnicile de relaxare.
Omega-3 acizi grași
Activ implicat în reglarea nivelului leptinei hormonale în corpul nostru. La rândul lor, leptina este responsabilă pentru rata metabolică, precum și pentru acumularea sau arderea grăsimilor. Introduceți peștele în dietă în loc de carne (cel puțin 2-3 ori pe săptămână), și veți observa că greutatea va scădea treptat.
Procesul de asimilare a proteinelor este cel mai consumator de energie, iar timpul necesar este de două până la trei ori mai mare decât pentru a asimila carbohidrații sau grăsimile.
Vitamine, acid folic
Cu cât mai mult în produsele dietetice care conțin vitamina B6 și acidul folic, cu atât metabolismul este mai puternic și cu atât este mai mare imunitatea.
Conținut în cafea și ceai, cofeina crește arderea caloriilor datorită creșterii frecvenței cardiace. Dimineața cafea nu numai că vă poate prelungi activitatea, ci și crește nivelul oxigenului din sânge, ceea ce va afecta și rata metabolică.
Conținut în piper, îi conferă spiciness. O mâncare picantă știe cum să accelereze metabolismul și chiar și după 3 ore după ce a lovit corpul. Nutriționiștii spun: piperul roșu ca condiment va ajuta la arderea a aproximativ 300 kcal pe zi.
Cromul este implicat în accelerarea procesării grăsimilor și carbohidraților, iar iodul stimulează glanda tiroidă. Iar o creștere a aportului zilnic de calciu contribuie la pierderea rapidă în greutate.
Carbohidrat + fibră
Această combinație a organismului digeră destul de încet, dar datorită timp de câteva ore nivelul insulinei rămâne stabil, metabolismul crește cu 10% sau mai mult.
Grapefruit - o componentă populară a diferitelor diete, deoarece ajută la îmbunătățirea digestiei. O lămâie, care mărește imunitatea, afectează îmbunătățirea metabolismului. Pentru sport, luați apă minerală necarbonată cu lămâie pentru a intensifica arderea grăsimilor.
Nu este un secret faptul că cei care aderă la o dietă vegetariană, metabolismul este mult mai rapid decât iubitorii de carne. Acest aliment arde calorii cu accelerație.
Cum de a accelera metabolismul
După trecerea în revistă a metodelor și a produselor, accelerarea metabolismului, iar acum trebuie să calculeze în mod corespunzător nivelul său individual în funcție de greutatea și vârsta, precum și numărul de calorii pe care te vor ajuta să trăiască un stil de viață activ și nu câștige în greutate. Va oferim pentru a lua ca bază ordinea aproximativă a zilei, care va ajuta pentru a rezolva mai bine problema a modului de a accelera metabolismul.
7.00: trezirea devreme ajută la arderea mai multor calorii inutile mai activ. Acoperirea simplă aproape 2,2 ori crește BSM - rata de bază a metabolismului necesară pentru a efectua cele mai simple funcții.
Aceasta înseamnă că pentru fiecare oră de lucru, veți cheltui mai mult de 75 de calorii în plus față de BSM.
8.00: Micul dejun trebuie să fie luminos și echilibrat în ceea ce privește conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați. Acest lucru va ajuta să reziste până la al doilea mic dejun fără un sentiment dureros de foame. Ca o băutură, cea mai bună opțiune este cafeaua fără zahăr.
8.30: dacă lucrați aproape de casă, umblați, dacă trebuie să mergeți cu transportul public, ieșiți, cel puțin 2-3 stații înainte de a munci. Plimbarea va ajuta la consumarea activă a carbohidraților de la micul dejun și, prin urmare, va crește consumul de calorii de 3,5 ori mai mult decât cel al BSM.
10.00: bea un pahar cu apă. Acest lucru este necesar în cazul în care organismul are o lipsă de umiditate pentru a vă simți foame și necesită în mod activ o gustare. Cu munca sedentară, încercați să schimbați mai des poziția brațelor și a picioarelor, să țineți gimnastica ascunsă. Momentul acestor mișcări este de minus 50 de calorii.
11.00: mâncați o banană și un pahar de iaurt natural fără aditivi.
12.00: pregătiți-vă pentru o pauză de prânz, ar trebui să aibă loc într-o atmosferă relaxată, nu pe fugă. Nu uitați să beți un pahar de apă.
13.00-14.00: cina ar trebui să fie bogată în proteine, este pentru asimilarea de calorii este cheltuit mult mai mult decât grăsimi, carbohidrați.
15.00-16.00: în acest moment este necesar să se reducă utilizarea dulciurilor, altfel o doză crescută de zahăr poate provoca un salt al insulinei. Metabolismul încetinește, iar organismul începe să depoziteze grăsime.
17.00-18.00: cel mai bun timp pentru activitate fizică. Nu uitați de apă.
19.00-20.00: cina nu trebuie să fie calorică scăzută, altfel metabolismul poate încetini dramatic. Dar asta nu înseamnă că cartofii prăjiți și un pahar de bere - un meniu decent pentru el.
21.00: începeți pregătirea pentru un vis: calmați după ziua de lucru sănătos, acceptați o baie relaxantă. Excitare poate provoca o crestere a cortizolului, care este exprimata in cerintele organismului de grasimi si carbohidrati.
22.00-23.00: încercați să vă culcați cât mai curând posibil. Lipsa plumbului va duce la o scădere a producției de hormon de creștere, un hormon de creștere implicat în metabolism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: