6 sfaturi pe timp de noapte pentru a evita balonarea și stimularea pierderii în greutate

1. Rămâneți la o dietă cu conținut scăzut de sodiu

2. Tren pentru noapte

Stresul fizic înainte de transpirație după aceea este un ajutor sigur în scăderea în greutate. Cu toate acestea, nu toată lumea se poate trezi devreme dimineața. în scopul de a practica corect. Este chiar mai greu să găsești cel puțin o oră în timpul programului de lucru, iar noaptea nu vrei să dispersi sângele pentru a nu pierde somnul. Apropo, ultima afirmație nu este altceva decât o amăgire. Potrivit unui studiu realizat de organizația americană National Sleep Foundation, persoanele fizic active sunt cu 60% mai multumite de visele lor. Nu contează la ce moment al zilei se exercită. Prin urmare, nu vă faceți griji cu privire la odihna și săriți luptele de seară cu kilograme în plus.

3. Pregătiți prânzul de mâine azi

Gustarea obișnuită din cantină conține o dublă porție de calorii, pe care ar trebui să o mănânci într-o singură ședință. Desigur, acest lucru nu se potrivește cu programul de slăbire. Prin urmare, este mai bine să luați alimente de acasă pentru prânz. Și nu-i amâna gatitul în dimineața deja dificilă. Ia obiceiul de a face asta cu o noapte înainte.

4. Beți mai multă apă

H20 normalizează activitatea organelor excretoare și bate apetitul. O serie de studii, la care au participat persoane de diferite grupe de vârstă, au arătat că apa de băut înainte de a mânca reduce cantitatea mâncată. Și aceasta duce la pierderea în greutate. Singura corecție: nu abuzați de băutură noaptea, pentru a nu vă deranja cu excursii la toaletă sub lumina lunii. Prin urmare, Keri Hans sfătuiește să se oprească cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare.

5. A dormi în întuneric total

În întuneric, organismul produce melatonină. Acest hormon este de obicei asociat cu un somn puternic. Cu toate acestea, experimentele de laborator pe frații noștri mai tineri ne dau alte cunoștințe interesante. În primul rând, lipsa melatoninei duce la creșterea în greutate. În al doilea rând, melatonina stimulează formarea țesutului adipos maro, care este prezent la toate mamiferele. Grăsimea brună, la rândul ei, împiedică obezitatea datorită arderii grăsimii albe, atârnând din toate părțile corpului. Desigur, aceasta nu este încă o dovadă directă, dar nu uitați că mulți nutriționiști asociază somnul de calitate cu o reducere a stresului. Și șocurile nervoase, după cum știți, vă încălzesc dragostea pentru un frigider.

6. Relaxați-vă în răcoare

Ideea de a arde mai multe calorii in timpul somnului poate parea prea frumos ca să fie adevărat, dar studiile din SUA Biotehnologie de Informare al Centrului Național au stabilit un fapt curios: oameni care au dormit la 18 ° C, senzație de arsură 7% mai multe calorii decat cei care au dormit la 24 ° C. Nu prea mult, desigur, dar la cereale la un bob - este o pungă.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare