Înainte de a continua articolul despre creatină. În acesta vom da răspunsuri la o serie de alte întrebări populare despre acest supliment și vom trage concluzii generale:
Creatina duce la alopecie?
Un studiu a constatat că nivelurile creatinei creșteri de DHT, un hormon androgen puternic care crește câștigurile de rezistență, dar în același timp, poate duce la pierderea parului la barbati predispuse la chelie. Creșterea nivelului de dihidrotestosteron nu este o problema pentru barbatii cu parul gros, dar dacă aveți deja un capilare indepartezi, ele pot deveni chiar mai pronunțate atunci când se utilizează suplimente de androgeni.
În ciuda îngrijorării cu privire la efectul creatinei asupra procesului de chelie, nu au fost încă studiile practice dedicate acestei probleme. Din punct de vedere logic, creatina poate avea un efect negativ asupra creșterii părului, cu toate acestea, în ce măsură este încă necunoscut.
Când trebuie să iau creatina?
Creatina poate fi luată în orice moment al zilei. El va fi în țesutul musculaturii scheletice până când nu este nevoie de el (spre deosebire de aditivii pre-instruire, cum ar fi cafeina sau citrulina). Creatina nu este un stimulent și contribuie la saturarea organismului.
Puteti lua creatina dimineata, imediat dupa trezire, inainte de antrenament sau inainte de a merge la culcare - nu conteaza. Principalul lucru este să îl luați în mod regulat.
Unele dovezi sugerează (dar nu dovedește) că aportul simultan de creatină cu substanțe nutritive este mult mai benefic pentru organism decât utilizarea sa pe stomacul gol. Prin urmare, este mai important să luați alimentele. Admiterea creatinei cu alimente reduce, de asemenea, riscul de indigestie la sportivii afectați de această problemă.
Trebuie să încărcați creatina?
încărcare Creatina nu este necesară (sub „încărcare“ se referă la primirea de 15-20 grame de creatina pe zi, în timpul primelor 5-7 zile de la utilizarea suplimentelor de creatina, urmata de o perioada de primire moderată sau „menține“ - 2-5 g pe zi), dar, în același timp, nu va fi nici un rău de la ea. Încărcarea creatinei vă va permite să atingeți nivelul maxim de creatină în mușchi mult mai rapid decât doza zilnică de 5 g din acest aditiv. Cu toate acestea, dozarea standard va conduce în cele din urmă la același nivel de saturație musculară. Prin urmare, pe termen lung, nu veți observa o diferență semnificativă. Cu toate acestea, dacă stomacul tolerează o perioadă de încărcare, atunci este mai adecvat în primele zile de administrare a creatinei.
Creatina duce la o "balonare" a corpului?
Deși creatina nu duce la "balonarea" corpului în sensul negativ al cuvântului, totuși, crește masa de apă. Această apă se acumulează în principal în mușchii scheletici, deoarece creatina este stocată acolo. În acest sens, creatina are o probabilitate mai mare de a duce la o creștere vizuală a volumului mușchilor, însă corpul dumneavoastră nu va arăta prost sau plin.
În caz de supradozaj, creatina poate provoca balonare și colică. Acest lucru poate fi evitat prin luarea creatinei în doze moderate și consumarea de apă suficientă.
Ce formă de creatină este considerată cea mai bună?
În prezent, nu există o formă ideală de creatină în toate privințele. Creatina monohidrat este la fel de eficientă ca celelalte versiuni. În ciuda faptului că noile forme de creatină, cum ar fi clorhidratul de creatină sau nitratul de creatină, se dizolvă mai bine în apă, nu există dovezi că acestea sunt mai eficiente în obținerea masei musculare.
Se recomandă să se acorde prioritate creatinei monohidrate, care este de obicei prezentată sub formă micronizată (pentru a îmbunătăți solubilitatea), deoarece este atât eficientă, cât și ieftină. Alte forme de creatină sunt de asemenea eficiente, dar au un preț mai mare.
Cum creatina afecteaza arderea grasimilor?
Aportul de creatină nu afectează în mod semnificativ procesul de ardere a grăsimilor. Prin urmare, este corect să presupunem că creatina nu afectează în niciun fel rata de pierdere a grăsimilor de către organism. În cursul studiilor pe termen lung, nu sa constatat că, în absența exercițiilor fizice, creatina duce la o pierdere mai semnificativă a masei grase la subiecți comparativ cu placebo.
În prezența activității fizice, creatina stimulează un set de mase musculare și, prin urmare, poate accelera procesul de ardere a grăsimilor.
Cum influențează creatina funcția cognitivă?
Dacă nu aveți probleme de sănătate și somn și alimentație, creatina nu are un efect semnificativ asupra funcției cognitive. În caz de insomnie, creatina poate reduce într-o oarecare măsură impactul său negativ asupra performanței dumneavoastră.
Creatina sporește funcția cognitivă la vegetarieni și vegani, care au o lipsă de creatină în organism din cauza respingerii produselor din carne. Creatina este, de asemenea, capabilă să îmbunătățească memoria și atenția la vârstnici.
Există produse de creatină pentru vegetarieni?
În ciuda faptului că creatina a fost găsită în produsele din carne, ea a fost deja sintetizată în laborator, folosind materii prime mai ieftine, care sunt de obicei de origine vegetală.
Prin urmare, este posibil să găsiți produse de creatină pentru vegetarieni pe piața de nutriție sportivă. Contactați furnizorul pentru a confirma disponibilitatea acestor produse.
Ce alte proprietati are creatina?
Rezultatele multor studii arată că creatina are și alte proprietăți utile. Ajută la combaterea depresiei și a bolilor neurologice, protejează membranele celulare, împiedică dezvoltarea diabetului și chiar îmbunătățește funcțiile cognitive, așa cum am discutat mai devreme.
Apropo, lipsa completă de creatină în organism este considerată o tulburare genetică care duce la întârzierea mentală.
Să însumăm rezultatele
Suplimentul de creatină Con-Cret.
Potrivit multor culturisti, produsul este Con-Cret. fabricat de Promera Health. este una dintre cele mai eficiente surse de creatină. Singura componentă din compoziția sa este clorhidratul de creatină, forma cea mai ușor asimilată a acestei substanțe. Prezența moleculei de clorhidrat elimină aproape complet efectele secundare ale suplimentelor de creatină, de exemplu, spasme sau spasme musculare. Con-Cret este o sursă concentrată de creatină. Conform producătorului, ¼ linguriță de produs este echivalentă cu 5-10 grame din suplimentul obișnuit de creatină.
Creatina CELLMASS 2.0 este un nou agent de reconstrucție avansată concentrat post-antrenament. După o sesiune intensă de antrenament, mușchii suferă o stare de stres crescut, care au nevoie de sprijin nutrițional pentru a-și asigura recuperarea, astfel încât să pavat calea spre forță și rezultatele sportive să nu se lovească într-un final.
Pentru a facilita sarcinile, de BSN a dezvoltat o nouă formulă puternică CellMass, care este un complex de trei forme de creatina, glutamina, taurina si proteine din zer hidrolizat, care furnizează forța mușchii obosiți și o pornire rapidă a proceselor de recuperare după antrenament.
StrongBP - nutriție sportivă la magazin online, în care oferim clienților noștri produse de la producători americani celebri.
Toate produsele prezentate în magazinul nostru sunt fabricate exclusiv în SUA - o țară care este liderul indiscutabil în cercetarea și producția de alimentație sportivă. Acest lucru vă oferă o garanție a calității și oferă protecție împotriva falsurilor.
Este important pentru noi ca clienții noștri să rămână întotdeauna mulțumiți de rezultatul instruirii.
La noi veti gasi intotdeauna seturi de nutritie sportiva, selectate pentru sarcini specifice:
- pierdere în greutate;
- un set de mase musculare;
- rezistență sporită;
- imbunatatirea imunitatii si multe altele.
În fiecare an tot mai mulți oameni încep să aibă grijă de sănătatea lor.
A fi sănătoasă înseamnă a rămâne o persoană tânără și încrezătoare cât mai mult posibil.
O dietă echilibrată, somn și o pregătire sistematică - asta ne face sănătoși. Nu ne putem antrena, dar vom face tot posibilul pentru a face antrenamentele la un nou nivel.
Te vom face mai puternici!
Canalul nostru este pe
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: