Este posibil să aveți gură uscată, dureri de cap și amețeli. Nu este ca un avertisment tipărit pe o sticlă de medicament? Dar aceste simptome pot indica deshidratarea. Aici! Deshidratarea are loc atunci când organismul pierde prea mult lichid și nu reușește să facă față. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, dar mai ales din cauza creșterii temperaturii (cea mai mare de apă se evaporă atunci când temperatura corpului crește) din cauza diareei, vărsăturilor, exerciții fizice prelungite și transpirație excesivă (mai ales în vreme caldă sau în climat umed). Când nivelul lichidului primit este scăzut, corpul intră într-o stare de vigilență ridicată. Hai să aflăm ce semne aveți nevoie pentru a acorda atenție și cum să evitați deshidratarea.
Rolul apei în corpul uman
Corpul uman este alcătuit din aproximativ două treimi din apă, iar pierderea o parte din acesta în timpul zilei sub formă de transpirație, lacrimi și urină este perfect normală. Această apă pierduta poate fi înlocuită cu ușurință de consumul unor alimente bune vechi H2O sau al altor băuturi (îmi pare rău, nu alcoolice) și al unor alimente bogate în apă.
Dar când cantitatea de apă este prea mică pentru funcționarea normală a unui organism (de exemplu, temperatura de menținere protecția organelor, îndepărtarea substanțelor nocive din organism prin urină, sudoare, etc.), aceasta poate duce la deshidratare.
În plus, vara este un moment pentru drumeții și plimbări lungi, deci este important să fim conștienți de semnele comune de deshidratare (sau ceea ce se numește "epuizare" în medicină). Să enumerăm aceste semne alarmante, care pot indica deshidratarea:
• Gură uscată. Gura poate deveni prima legătură care vă va ajuta să înțelegeți starea dumneavoastră, devenind uscată sau lipicioasă. În final, saliva este de 99% apă.
• Reducerea tensiunii arteriale, dureri de cap și amețeli. Sângele este mai dens decât apa, de fapt este 83% apă,
și mai puțină apă care circulă prin corp, cu atât mai puțin sânge. Acest lucru poate duce la scăderea tensiunii arteriale, dureri de cap, amețeli și poate provoca chiar palpitații ale inimii, deoarece inima ar trebui să se leagă mai repede, prin urmare, prinde cantitatea scăzută de sânge.
• Oboseala musculară. Țesutul muscular conține aproximativ 75% apă, astfel încât atunci când corpul își pierde apă, mușchii obosesc mai repede.
• Pielea uscată. În cazul în care organismul este deshidratat, este de a face tot posibilul pentru a păstra apa, de a lua orice stânga lichid (chiar fura apa de la Petru la plata Pavel), dar serios, organismul tinde pentru a ridica apa din piele pentru a reface stocurile interne. Ca urmare, pielea pierde mai întâi apa și se usucă.
• Setea. Cu aceasta este clar.
• Starea de sănătate se înrăutățește, persoana devine apatică și iritabilă.
• Lipsa de urină. Când corpul nu are lichid,
nu este surprinzător faptul că nu vrea să-l piardă și mai mult! Dacă urinarea se oprește mai mult de 12 ore (prea mult?) Sau apare, dar numai în porțiuni foarte mici de culoare galben închis, există cu siguranță ceva în neregulă.
Planul dvs. de acțiune: mâncați și beți
Care este modul corect de a învinge deshidratarea? Începeți să completați echilibrul de apă al organismului chiar înainte de a vă simți sete. Bea mult lichid în fiecare zi și, deși este puțin cam altul, dar când vine vorba de apă - 1,5 litri pe zi este o regulă bună.
Deshidratarea moderată poate fi, de obicei, vindecată prin consumul de lichide pentru a completa sarea și lichidul pierdut. Obținerea de lichide suficiente în timpul zilei este foarte importantă, dar nu toate băuturile sunt echivalente. Pentru a vă stinge setea, apa este întotdeauna cea mai bună opțiune, cu excepția cazului în care puteți bea sucuri, lapte și alte băuturi. După o pregătire intensivă sau o activitate fizică activă, băuturi sportive,
care nu numai să reaprovizionează apa pierdută, dar și să umple electroliții și sodiul, sunt o alegere bună. După un antrenament tare sau în vreme caldă, nu vă fie frică să mâncați alimente sărate, deoarece sportivii serioși pot suferi și datorită nivelului scăzut de sare, precum și datorită nivelului scăzut al apei! Două lucruri care trebuie evitate sunt băuturile alcoolice și cofeina (cafea, ceai, băuturi carbogazoase), care, de regulă, trag apa din organism și pot provoca deshidratare.
Ați reușit să evitați deshidratarea, puteți înțelege prin forma de urină. Culoarea uscată, ușoară sau paie este bună. Dacă este încă întuneric, continuați să beți.
În vreme caldă este important să beți mai mult, dar și pe vreme umedă, la altitudine mare, dacă vă simțiți rău, trebuie să luați câteva acțiuni serioase care să vă ajute să evitați deshidratarea. Nu uitați să beți în timpul antrenamentului și a diferitelor activități active! Pentru fiecare oră de activitate intensă sau de antrenament, este necesar să beți un litru de lichid.
Articole asemănătoare Cum să știți că sunteți deshidratat?
- Vertigo Vertigo este o senzație subiectivă de rotație imaginară sau deplasare a obiectelor înconjurătoare sau a propriului corp în raport cu spațiul din jur, precum și un sentiment de dezorientare în spațiu și de instabilitate a corpului.
- Urina Micțiune (mictio) este un act reflex recurent de izolare a unei anumite cantități de urină prin uretra. La un adult, M. este un proces controlat arbitrar, care este etapa finală în transportul urinei din corp. Cu o acumulare de 150-250nb.
- amețeală
Știri despre cum să știți că sunteți deshidratat?
Discuție despre cum să știți că sunteți deshidratat?
Tratament cum știți că sunteți deshidratat?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: