Din păcate, pentru a obține kilograme în plus, și cu ele și volume, este întotdeauna mai ușor decât aruncarea lor off. Dar dacă ați decis în cele din urmă să vă alăturați acestei bătălii dificile, fiți rezervat răbdării și sprijinului oamenilor apropiați. Un site Shtuchka.ru vă va împărtăși câteva secrete despre cum să accelerați acest proces dificil.
Se întâmplă adesea că atunci când pierdem în greutate, nu pierdem ceea ce ne-ar plăcea. Fața devine mai subțire, sânul scade, stomacul urât și preotul rămân în loc. Care este motivul, este posibil să evitați acest lucru și cum să pierdeți pradă în greutate. încercați să înțelegeți astăzi.
Fiziologia umană
Din păcate, natura umană este de așa natură încât opri procesul de a pierde în greutate, pe de o parte a corpului și, în același timp, să consolideze la alta este imposibil. Dacă pierdeți în greutate, pierdeți greutatea peste tot. Pentru cine este potrivit, dar pentru cine nu. Ce se poate face în cazul în care vă întrebați cum să piardă în greutate este prada și, astfel, să păstreze mai mult sau mai puțin toate celelalte forme de aceleași locuri?
Există o cale de ieșire. Trebuie să alegeți dieta potrivită și activitatea fizică potrivită. care va ajuta la reducerea locurilor dorite.
Cum sa slabi cu dieta
Dieta pentru preoții cu pierdere în greutate este de a reduce aportul de calorii datorită respingerii alimentelor grase și carbohidrați. Nu există o schemă și un cadru clar. Această dietă se bazează pe principiile nutriției corecte și pe tranziția la alimente cu conținut scăzut de calorii. În același timp, trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi și în porții mici.
Pentru a pierde în greutate în fund și picioare, un regim alimentar ar trebui să fie de cel puțin două săptămâni, deși, dacă luați aceasta dieta un obicei, problema de pierdere în greutate va fi rezolvată pentru totdeauna pentru tine.
La momentul dieta, 6tu4ka.ru vă sfătuiește să renunțați la grăsimi, prajit, dulce și făină. Din produsele permise puteți mânca:
- carne slabă, precum și carne de pui;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- legume și fructe;
- pește și fructe de mare;
- pâine neagră cu tărâțe.
Și, bineînțeles, nu trebuie să uitați niciodată de apă. Este foarte necesar pentru organismul nostru și ajută la scăderea în greutate. Consumul de 1,5-2 litri de apă pentru dvs. ar trebui să devină normă.
Cum sa slabesti cu ajutorul sportului
Nu este nici un secret că sportul poate orbi o persoană a adevăratului Hercules. Îmbunătățirea timpului de instruire și a răbdării - aceasta este cheia succesului.
Puteți practica sport atât acasă, cât și în cluburile sportive. O singură regulă pentru toată lumea este o încălzire obligatorie.
Dacă sunteți acasă, următoarele exerciții vă vor ajuta să pierdeți greutatea în papă și picioare:
- ghemuite (trei seturi de treizeci de ori);
- piciorul mahi (stați pe stomac și efectuați alternativ cu picioarele în sus, trei seturi de treizeci de ori);
- mahi piciorul îngenuncheat (principiul exercițiului este același cu cel precedent, numai în acest exercițiu poziția de plecare, în genunchi, se repetă de la 3 la 30);
- fese ridica de la podea în poziția culcat pe spate (se întindă pe spate și pune-ți mâinile de-a lungul curburii corpului de la genunchi, iar apoi să se detașeze mișcările ascuțite fundul de la sol și de blocare până la 10 secunde, 3 repetiții de 25-30 de ori).
Dacă sunteți într-un club sportiv:
- genuflexiuni balet (picioare mai late de umăr lățime șosete dislocate în direcții diferite, în spatele capului halteră Unitățile, de a repara pe umerii lor și de a începe încet ghemuit, 3 seturi de 30-50 de ori);
- Îndreptare (îndoiți genunchii și stai jos pe coapse lui. Mânerul directă pe partea de sus ia postul, mâinile ar trebui să fie latimea umerilor. Concentrându-se pe muschii coapselor, incep sa se ridice, ridicarea mreana de la podea pentru a finaliza rectificarea. În poziția în picioare Hold pentru un al doilea și apoi Jareti posta înapoi la podea. Perform 4 seturi de 15 de ori).
- sărituri pliurilor - un alt mod sigur cum subțire papa (picioare mai mare decât șosete umăr lățime dislocate în direcții diferite, astfel de poziții vor face un mic ghemuit și să sară în sus, cât mai mare posibil cu ea în timpul saltului face picioarele în aer câteva. mișcările active și apoi terenuri în poziția de pornire și imediat începe următoarea salt ghemuit. Se repetă 15-20raz).
- o banda de alergare sau o orbitrack.
Mulți experți consideră că utilizarea unei benzile de alergare este mai eficientă în ceea ce privește scăderea în greutate. deoarece acest simulator, spre deosebire de simulatorul eliptic, forțează mușchii preoților să lucreze cu 20% mai puternic. Dar dacă suferiți de boli articulare la picioare, mai bine rămâneți pe orbitreka.
Cardio-sarcină
Acest tip de exercitiu este bun nu numai pentru muschii fesieri, dar, de asemenea, pentru întregul corp. În special, dacă sunteți interesat în întrebarea ce să facă pentru picioare mai subtiri. alegeți sistemul cardiovascular. Și poate fi la fel de zi cu zi exercițiu de uz casnic: mersul pe jos, jogging, ciclism, urcatul scarilor, patinaj cu role și exerciții fizice în sala de sport, în aceeași bicicletă sau banda de alergare.
Dar orice ai face în lupta împotriva obezității, precum și o metodă de cum să-și piardă prada în greutate, pentru a alege, ar trebui să păstreze întotdeauna în minte fiziologia simpla de pierdere în greutate, dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat consumi. Și, prin urmare, a muta mai mult și mânca mai puțin.
. și în subiectul:
Probleme cu pielea - o deranjă gravă pentru orice fată: pentru că dacă există cosuri pe piele, atunci opțiunile de machiaj la modă și rochii frumoase deschise arata deja destul de Citește mai mult »
Choker este un lung, dar nu pierde podoaba de fete. Ideea este foarte simplă - este un colier, gât bine fixat. Ceea ce pur și simplu nu fac Citește mai mult »
Carne dulce, densă de roz, aromă delicioasă - este cu adevărat imposibil să rezistă tentației de a mânca un pepene galben copt! Dar, în cazuri rare, aceste cadouri de vară dungate pot provoca otrăviri reale. Citește mai mult »
Modă rochie tricotată ar trebui să fie pentru fiecare femeie - de la liceu la o doamnă de vârstă elegantă! Este atât de versatil, elegant și variat încât nu îl puteți citi. Citește mai mult »
Durerile de cap sunt un fenomen neplăcut care este familiar fiecăruia dintre noi. Dar se întâmplă ca această durere insuportabilă să fie însoțită de tulburări vizuale cu tulburări de vorbire. Cum să evitați să citiți mai multe »
Cele mai populare
Articole similare
-
Pentru pierderea in greutate - chaga! Dieta sau cum să piardă în greutate
-
Cum să piardă în greutate în papă și ljashkov la exerciții la domiciliu, video
Trimiteți-le prietenilor: