Strategia științifică de a pierde în greutate
Cum să tratăm grăsimile?
Dorința de a scăpa de excesul de greutate și, în special, de grăsime pe abdomen și pe părțile laterale este unul dintre principalele motive care împing oamenii să urmeze dietele și să joace sport. În același timp, realizarea unei prese de relief cu cuburi este un vis pentru aproape toată lumea.
Succesul pierderii în greutate și scăderea grăsimii, mai degrabă decât arderea mușchilor, începe cu o înțelegere a principiilor de bază ale fiziologiei. Este important să știm cum organismul se luptă cu rezervele de grăsime și nu doar să caute o altă dietă miraculoasă de șapte zile sau un exercițiu magic pe presă.
Se răsucește grăsimile pe stomac?
Cercetarea științifică sugerează cu încredere că este imposibil să arzi grăsime pe stomac făcând orice exerciții asupra presei. Timp de treizeci de minute de răsucire (și acesta este sute de repetări), doar o zecime de gram de grăsime abdominală este consumată (1).
Chiar și alergarea și alte antrenamente cardio nu ard grăsimi în sensul direct al acestei fraze. În exercițiul aerobic, corpul învață să utilizeze eficient rezervele de energie și crește treptat densitatea capilarelor țesutului adipos, ceea ce duce la arderea acestuia.
Trei tipuri diferite de grăsimi
Țesutul de țesut al corpului nu este același. Grăsime se acumulează sub formă de grăsime subcutanată, care poate „sonda» (SF - grăsime subcutanat) și sub formă de grăsime supraiacent interne în jurul intestinelor, ficatului și pancreasului (VF - interne și RF - grăsime retroperitoneal).
Spre deosebire de grăsimea subcutanată, care, deși dă organismului o formă non-estetică și neplăcută, dar nu dăunează sănătății, grăsimea corporală este periculoasă. În plus față de faptul că stoarce organele, afectează negativ metabolismul și conduce la un dezechilibru al hormonilor.
1: grăsimi intra-abdominale
Este grăsimea internă (VF, visceral Fat), care dă figurii forma unui măr, care se acumulează în interiorul cavității abdominale și împinge în mod literal stomacul înainte. Acest tip de grăsime include, de asemenea, grăsime retroperitoneală (RF, Retroperitoneal Fat), care se acumulează în spatele stomacului.
În materialul pentru controlul grăsimii intra-abdominale, am constatat că pentru a scăpa de aceasta, operațiile cardio-efectuate în zona de ardere a grăsimilor pulsului sunt cele mai eficiente (3). Rezultatul este obținut prin creșterea densității capilarelor țesutului adipos.
2: grăsime subcutanată
Aproximativ jumătate din grăsimea corporală este în grăsimi moi, care pot fi atinse prin piele - grăsime subcutanată (SF, grăsime subcutanată). Cea mai bună strategie pentru a scăpa de acest tip de grăsime este de a combina o dietă cu un deficit de calorii și cardio moderată.
Cu toate acestea, este important să ne amintim că puteți pierde nu mai mult de 400-700 de grame de grăsime pe săptămână (4) - acest lucru este echivalent cu totalul 3,600 - 6,000 kcal sau deficitul de 500-700 kcal pe zi. Organismul nu poate arde de grăsime mai repede, astfel încât nu are nici un sens pentru a reduce calorii mai puternic.
3: Grăsime pe stomac și pe laturi
Pentru formarea de testosteron responsabil de grăsime la bărbați și de estrogen la femei, iar combustia acestuia este posibilă numai la insulină scăzută și de zahăr din sânge, sau diete carbohidrati liber realizate sau cardio pe stomacul gol.
Pierdeți o greutate o dată pentru o viață?
Anterior, sa crezut greșit că numărul de celule grase este încorporat genetic și nu se poate schimba în cursul vieții - sa crezut că volumul de celule crește, dar nu și numărul lor. Cu toate acestea, astăzi se demonstrează că excesul de calorii duce la creșterea celulelor grase (2).
Grăsimea din corpul uman este împărțită în trei tipuri fundamental diferite: grăsime intra-abdominală, grăsime subcutanată și grăsime "problematică" determinată de sex. Combaterea fiecăruia dintre aceste tipuri implică strategii diferite pentru formare și nutriție.
- Stallknecht B et. Al. Sunt fluxul sanguin și lipoliza în țesutul adipos subcutanat influențate de contracțiile din mușchii adiacenți la oameni? Am J Physiol Endocrinol Metab. sursă
- Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studii de țesut adipos uman. Dimensiunea și numărul celulelor adipoase la pacienții care nu suferă de obezitate și cei obezi. J. Clin Invest. sursă
- Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Pierderea preferențială a grăsimii viscerale ca urmare a exercițiilor aerobe, măsurată prin imagistica prin rezonanță magnetică, sursă
- Lyle McDonald, Ajustarea dietei, sursă
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: