Bineînțeles, fiecare femeie dorește să fie cea mai atractivă, să se mândrească cu figura ei subțire și cu burta strânsă. Da, este într-adevăr un stomac plat care este considerat unul dintre principalele componente ale unei figuri excelente. Dar cum să fiți, dacă ați văzut brusc în voi îndoiri excesive de grăsime pe părțile laterale sau la talie, iar cei mai buni blugi au încetat brusc să ocupe? Cum să eliminați laturile și stomacul și să o faceți cât mai repede posibil? Este necesar să stocați cu voință, pregătirea pentru exerciții fizice grele și să începeți să vă aduceți în formă.
Este necesar să începeți cu o dietă, dacă într-adevăr doriți să pierdeți în greutate - dieta zilnică nu ar trebui să fie abundată cu calorii, acestea ar trebui să devină un fel de deficit în alimentele dumneavoastră. Și, în plus, este necesar să lucrăm din greu pentru a leagă presa și rezultatele pozitive ale unei astfel de instruiri vor fi evidente.
Swing a abdomenului pentru a elimina excesul de grăsime!
Există un secret special pentru abordarea pompării mușchilor - este faptul că trebuie să vă apropiați de mușchii presei cât mai complexi cu putință. Amintiți-vă că presa constă din părțile superioare și inferioare, precum și din mușchii laterali și oblici. Pentru apariția cuburilor presei, trebuie acordată atenția cuvenită fiecăruia dintre mușchi.
Partea superioară a abdomenului se poate mișca prin ridicarea trunchiului. Puteți începe cu 20 sau 30 de ascensoare. Treptat, numărul de abordări luate, respectiv, poate crește. De asemenea, pentru a efectua corect exercițiul, aveți nevoie de o bancă. Pe ea trebuie să vă așezați, să vă fixați picioarele și să vă puneți mâinile în spatele capului. Se recomandă de asemenea să vă îndoiți la maxim în punctul de jos. Dacă se dovedește prea greu - vă puteți traversa brațele la nivelul pieptului.
Partea inferioară a presei
Partea inferioară a abdomenului se leagă cu ajutorul picioarelor. A fost observată aceeași intensitate ca și partea superioară a presei. Trebuie să vă culcați pe podea și să ridicați picioarele de aproximativ 30 de ori cu 5 abordări.
Este de dorit să efectuați un astfel de exercițiu pe o bară orizontală. În acest caz, partea inferioară a presei funcționează și antebrațele, mușchii pectorali și "aripile" sunt conectate. Nu vă faceți nici o indulgență specială și faceți exerciții cât mai uniform posibil.
Ai nevoie de un grifon!
În acele cazuri în care trebuie să îndepărtați părțile laterale și trebuie să vă mișcați mușchii oblici abdominali - aveți nevoie doar de un bar de la bar. Trebuie să stați pe o bancă cu acest gât pe umeri și să vă întoarceți corpul spre stânga și spre dreapta. Pentru începători, e suficient să faci 3 seturi de jumătate de minut. Puteți seta inițial un obiectiv - de a face până la 5 abordări timp de 60 de secunde.
Printre altele, mușchii laterali pot fi întăriți prin înclinare spre lateral:
- Este necesar să stați în poziție verticală, să vă răspândiți picioarele la lățimea umerilor.
- Apoi puteți face pantele în lateral.
- Accelerarea acțiunilor garantează eficacitatea exercițiului.
Dar pentru începători este suficient să faceți 3 seturi de 30 de secunde - sarcina crește treptat. În plus, puteți folosi o gantere, care poate fi ținută în spatele capului ca o sarcină suplimentară.
Puncte importante ale antrenamentului
Restul dintre abordările diferitelor exerciții nu trebuie să depășească 1 minut. Este, de asemenea, interzis să faceți exerciții dacă stomacul este plin. Trebuie să treacă cel puțin două ore după masă înainte să începeți să vă mișcați presa. Acest lucru trebuie respectat pentru a se asigura că efortul fizic este eficace și pozitiv prin propriul său rezultat într-o măsură suficientă.
De asemenea, nu uitați că nu prea recomandată de strângere de pauză între seturi și pauze între exerciții în timpul antrenamentului - este de asemenea importantă, deoarece întârzierea excesivă duce la faptul că se mișcă de sânge și mușchii înapoi în poziția lor inițială.
A fost dezvăluit ca rezultat al cercetărilor că majoritatea oamenilor nu pot distinge mușchii superioare ale presei de cei mai mici, atunci când efectuează balansul de presă. Mai exact, acești oameni nu pot determina, cu siguranță, ceea ce exercită mușchii. Mai multe mușchi abdominali participă la muncă.
Levierul abdomenului pe simulatoare
Printre altele, există tehnici speciale care pot învăța o persoană să împartă mușchii presei atunci când se rotește. Este necesar să vă asigurați că toți mușchii nu se leagă în același timp și să răspundă la întrebarea cum să îndepărtați grăsimea din părțile laterale și stomacul la domiciliu, am pregătit următoarele recomandări practice pentru dumneavoastră.
Fii realist!
După cum arată studiile efectuate în mod special, simulatoarele folosesc munca musculară chiar mai puțin decât corpul se răsucește. Mai mult, sa dovedit că, cu cât simulatorul era mai scump, cu atât mai puțin era indicatorul eficacității sale. Deci, înainte de a vă petrece pe un simulator scump pentru umflarea presei, trebuie să mai gândiți cu atenție la propria soluție - aceste dispozitive sunt bune în principal pentru a susține forma fizică globală.
Rolă pentru presă
Oamenii sunt, de asemenea, interesați de cât de eficient poate fi o rolă specială, folosită pentru rotirea presei. Și trebuie spus că eficacitatea sa este, de asemenea, mult exagerată - rezultatele practice arată altul. Cel puțin chiar răsucirea clasică fără o rolă aduce rezultate mult mai bune și mai eficiente.
De asemenea, se poate remarca faptul că atunci când se efectuează răsucirea articulată cu cilindrul, nivelul de încărcare pe spatele inferior crește considerabil și o persoană poate avea senzații destul de dureroase. Prin urmare, nu este recomandat să faceți acest exercițiu atunci când există exerciții mai convenabile și mai eficiente.
psihologie
În plus, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să fii nervos și să te pui sub stres - factorul psihologic este, de asemenea, important! Când o persoană suferă de stres sau este deprimată, nivelul unui astfel de hormon crește ca cortizolul. Din cauza acestui hormon în stomac și pe lateral se acumulează grăsime. Pentru a vă liniști, puteți folosi mijloacele cunoscute și dovedite:
- valeriană;
- glicină;
- să se angajeze în auto-pregătire specială.
Respectarea tuturor tipurilor de diete împotriva excesului de grăsimi
Bineînțeles, nu veți putea elimina grăsimile din părțile laterale și abdomenul decât dacă urmați o dietă specială și abuzați de alcool. Alcoolul, de altfel, ajută la creșterea nivelului aceluiași cortizol și, prin urmare, există depuneri de grăsime pe talie.
Uneori sunt suficiente câteva pahare de șampanie sau vin și nu veți mai putea intra în blugi preferați. În plus, în procesul de băut băuturi alcoolice, procesul de nutriție este foarte dificil de controlat. În acest sens, un pericol real este o băutură, cum ar fi berea. Berea conține anumiți hormoni - fitoestrogenii, care contribuie la acumularea de grăsimi.
Știm cu toții problema veșnică a bărbaților de "burtă de bere". Prin urmare, este de dorit să excludem orice bere din dietă. când ați decis exact să luptați pentru o talie subțire și absența grăsimilor pe fiecare parte.
Revedeți-vă opiniile privind nutriția!
De asemenea, dieta presupune, mai ales, excluderea alimentelor din alimente grase și prea calorii. În alt mod, unul pur și simplu nu poate scăpa de grăsimea existentă. Dar grăsimea este îndepărtată din partea laterală timp de 2-3 săptămâni pe o dietă. Doar pentru a pierde in greutate ar trebui sa fie consumat numarul de calorii, depasind suma pe care o obtii. Și dacă sa întâmplat așa că mâncați foarte mult, va trebui să lucrați mai mult pentru a consuma toate caloriile pe care le-ați achiziționat. Deci, probabil, este mai ușor să abandonezi complet o altă cină decât să fugi 3 ore după antrenament.
În aproape fiecare dietă, o mulțime de legume. Singura condiție pentru pierderea în greutate este absența amidonului în aceste legume. Prezența fibrei în legume doar ajută la reducerea greutății, deoarece fibrele de fibre umple de obicei stomacul și persoana încetează să mai chinuiască sentimentul de foame.
Se recomandă, de asemenea, să consumați cât mai multă apă pentru pierderea în greutate - cel puțin două litri pe zi. Faptul este că, datorită apei, procesul metabolismului în organismul uman încetinește și, datorită acestui fapt, toxinele și toxinele sunt eliminate. Fără apă, o astfel de curățare naturală este imposibilă, deci totul se acumulează pur și simplu - atunci este cu siguranță imposibil să scapi de excesul de grăsime.
În acele cazuri în care există probleme în activitatea sistemului excretor, este necesar să se ia diuretice speciale. Este necesar să se monitorizeze prezența unui schimb suficient de activ de apă în organism și apoi stomacul va fi îndepărtat rapid.
Dar toate acțiunile de mai sus - stând pe diete stricte, apă potabilă - nu vor funcționa dacă nu există exerciții fizice. Leagănul presei este cel mai eficient mod de a scăpa de excesul de grăsime. De asemenea, în acest scop, puteți utiliza torsiunea cilindrului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: