Trainingul de antrenament pentru boxeri, precum și dezvoltarea altor sisteme energetice, este o caracteristică importantă a dezvoltării tuturor mecanismelor responsabile pentru creșterea potențialului energetic în corpul atletului.
Fiecare exercițiu de natură specializată se realizează prin includerea unuia sau a altui tip de sursă de alimentare.
În acest sens, termenul "specificitate energetică" a devenit destul de comun în sport pentru fiecare disciplină sportivă individuală. Specificitatea alimentării cu energie determină intensitatea încărcăturilor care contribuie la creșterea rezervelor de energie din corp sau factorii care afectează selectiv funcționalitatea sportivilor.
Lucrări de cercetare
în cutie
Cercetările recente din box, care au studiat modificările biochimice la nivel celular, au oferit oamenilor de știință informații noi despre fiziologia rezistenței, prin descoperirea de noi mecanisme în celulele musculare. Ca rezultat, sa constatat că formarea cu greutăți, ca regulă, promovează dezvoltarea schimbărilor primare în celule, ulterior condiționate de activitatea schimbărilor secundare care apar în sistemul circulator. Abilitatea organismului de a menține o performanță sporită este rezultatul îmbunătățirii activității miocitarelor (celulelor musculare) și a mitocondriilor pentru a obține cantitatea maximă de oxigen din fluxul sanguin. Mitochondria acestor celule este o legătură importantă în procesele metabolice care implică oxigen. Munca intensa a mitocondriilor provoaca rezistenta musculara a atletului in timpul muncii musculare intensive. De asemenea, trebuie remarcat faptul că rezistența sporită poate fi dezvoltată dacă mecanismele consumului de oxigen și transportul în organism sunt bine dezvoltate la toate nivelurile. În caz contrar, există probabil o scădere pronunțată a performanței sportivului datorită unui factor de întârziere, chiar dacă celelalte mecanisme funcționează la maximum (conform principiului factorului limitativ "barrel").
Dezvoltarea staminei
în cutie
În conformitate cu aspectele fiziologice, există 3 tipuri de schimbări care apar în țesuturile corporale și musculare după antrenament pentru dezvoltarea rezistenței în cutie: pozitiv, negativ și neutru.
Dacă luăm în considerare efectul rapid și de lungă durată al instruirii de intensitate diferită, trebuie să luăm în considerare și procesele metabolice aerobe și anaerobe. Cu cât sunt dezvoltate mai multe mecanisme aerobice, se poate face munca mai intensă anaerobă. În cazul în care țesuturile și celulele corpului primesc suficient oxigen, alimentarea cu energie aproape comută complet în regim aerobic. Procesele metabolice anaerobe sunt limitate de funcția respiratorie. Lipsa oxigenului din țesuturi și celule contribuie la dezvoltarea efectului opus. Accelerarea glicolizei ajută la reducerea activității proceselor aerobe. În acest sens, efectul benefic al efortului fizic asupra corpului va avea loc dacă se vor respecta următorii factori ai construirii claselor de instruire:
- În primele studii efectuate exerciții care vizează dezvoltarea caracteristicilor puterii de viteză (pentru a include mecanismul de-anaerob alaktatnogo), atunci trebuie să trenul de anduranță viteză (activează procesele anaerobe-glicolitice).
- La începutul lecției, mecanismele anaerobe-alactate sunt instruite (oferind activitate de rezistență la viteză), după formarea mecanismelor anaerobe-glicolitice (responsabile pentru rezistența de mare viteză)
- Începutul instruirii este dezvoltarea mecanismelor anaerobe-glicolitice, urmate de dezvoltarea caracteristicilor aerobe.
În timpul instruirii privind dezvoltarea mecanismului anaerobic-alactă se efectuează încărcări fizice ținând seama de următorii parametri: durata - 10-15 sec; intensitate - mare; numărul de repetări este de 5-7; odihnă - 2 minute (odihnă activă - mers pe jos).
Dezvoltarea mecanismului anaerob-glicolitic al aprovizionării cu energie constă în utilizarea antrenamentului de interval cu progresia reducerii timpului de odihnă: intensitatea sarcinilor este maximă; durata abordărilor - 2 minute; numărul de repetări - 3 buc.; odihnă după prima abordare - 3 minute, după a doua - 2 min. după al treilea - 1 min. (odihna ar trebui să fie activă, de exemplu, mersul pe jos). Exercițiile sunt ținute imediat la rând la fiecare 3 minute pentru serii 5-6.
Reducerea repaosului între exerciții este principalul aspect care contribuie la îmbunătățirea mecanismelor glicolitice în corpul sportivului boxer.
Pentru dezvoltarea mai rapidă a abilităților aerobice în orice fel de activitate musculară, formarea ar trebui să includă o serie de exerciții de volum mare, în concordanță cu formarea atletului. Odată cu îmbunătățirea mecanismelor aerobe, sarcina este calculată astfel încât intensitatea ei să nu depășească 75-80% din valoarea maximă. Impulsul nu trebuie să depășească 180 bli / min; durata exercițiului - 90-100 sec.; numărul de repetări este de 8-10; vacanta - 120 secunde; pulsul în timpul perioadei de odihnă trebuie să fie menținut în intervalul de 150-160 biți / min.
Pentru a menține un nivel ridicat de rezistență, sportivii-boxeri se recomandă să adauge la dieta lor produsul natural "Elton P". care va ajuta în timpul formării active.
Când luați Leviton P, nivelul de testosteron crește și se adaptează la sarcini fizice, ceea ce nu are o importanță prea mică pentru atlet.
Box.
Exercitarea pentru rezistență
Oamenii de știință au împărțit exercițiul de anduranță în box în 3 grupe, diferențele dintre ele depinzând de modul de alimentare cu energie electrică.
Grupul 1 se caracterizează prin exerciții aerobice. Ele se datorează intensificării proceselor aerobe. De regulă, acestea includ: pregătire fizică generală, exerciții pentru tehnică și înjunghiere, exerciții de reparare etc.
Grupul 2 include dezvoltarea mecanismelor aerobic-anaerobe. Exercițiile din acest grup sunt împărțite în două subgrupe: subcritice și supercritice. Primul crește mecanismele aerobe ale alimentării cu energie prin accelerarea proceselor de glicoliză aerobă. Acestea din urmă afectează procesele fără oxigen din celule, în special glicoliza anaerobă.
Al treilea grup cuprinde exerciții care vizează mecanisme anaerobe-alactate care afectează tipul de furnizare a energiei cu același nume. Astfel de exerciții implică o intensitate maximă și submaximală, astfel încât acestea sunt proiectate pentru 10-20 de secunde de funcționare.
Exerciții specializate pentru boxeri, destinate dezvoltării abilităților aerobice:
- Sparring cu un alt boxer pentru a îmbunătăți tehnica și tactica de luptă. Intensitatea în acest caz va fi variabilă, durata sparringului - 10 - 12 runde.
- Executarea loviturilor pe pere, pungi, perne cu intensitate medie, durata - 10 - 12 runde.
- Executarea loviturilor pe punkboli cu intensitate medie, durata - 4-5 runde.
- Lucrați pe "labe" pentru a îmbunătăți tehnica grevelor cu un adversar real.
Exercițiile subcritice sunt în sparring cu un partener care simulează o luptă reală (de multe ori rundă cu dezvoltarea de exerciții de box alternate runde de duel de formare).
Fiziologii sportului au definit exerciții pentru boxeri, care duc la schimbări anaerobe, apropiate de schimbările competitive. Ei au devenit exerciții cu o pernă de box și lucrează cu o pungă. Pentru a maximiza efectul acestor exerciții, se recomandă respectarea următoarelor principii:
- Viteza loviturilor este rapidă;
- Durata setului este de 60 de secunde;
- Restul între seturi - 30-60 de secunde;
- Numărul de seturi - 4-5
- Odihniți după serie - 10 minute
Apoi ciclul se repetă de 3-4 ori mai mult.
Indicatorul rezistenței de înaltă specialitate este o perioadă îndelungată de conservare a puterii la o anumită încărcătură. Sistemul de alimentare cu energie și utilizarea sa efectivă în timpul executării exercițiilor este uneori un factor decisiv în activitatea sportivilor.
Formarea rezistenței de specialitate ar trebui să țină cont de:
- Variabilitatea metodelor de dezvoltare a caracteristicilor tactice și tehnice ale unui anumit tip de activitate sportivă.
- Legătura dintre îmbunătățirea tehnologiei și a tacticii cu dezvoltarea rezistenței specializate.
- Crearea unui model de condiții de antrenament care pot apărea pe fundalul antrenamentului de anduranță, necesare pentru participarea la concursuri.
- Schimbarea factorilor externi în îmbunătățirea rezistenței.
Elton Forte și Leveton Forte
pentru boxeri
In box, este important ca boxerul sa fie bine dotat, a avut o lovitura grea si a avut un corset muscular puternic. Vă prezentăm atenția la pregătirile de origine naturală "Elton Forte" pentru creșterea rezistenței maxime în inel și "Leveton Forte" pentru colectarea masei musculare fără gram de grăsime. Ambele medicamente într-o grămadă au un efect sinergie colosal asupra performanței și puterii explozive a atletului. Stamina sporită și puterea musculară explozivă - o combinație care vă va face un campion cu toată încrederea.
DESPRE PRODUSELE NATURALE PENTRU STABILITATE
Trimiteți-le prietenilor: