Ascultați cu atenție? Ascultați cu atenție cu atenție?
Acest lucru este important, deoarece acum veți afla despre cel mai important factor unic. care afectează în mod direct rezultatele pozitive ale oricăror antrenamente sau orice altă formă de exercițiu.
Asculți? Excelent.
Când faceți cel mai eficient program de formare, obiectivul dvs. este de formare regulată. programul, intensitatea, volumul de muncă și alegerea exercițiilor. Acesta este totul - soluția optimă pentru dvs. și obiectivele dvs.
Dacă faceți acest lucru în mod corect, atunci vă sunt garantate pentru a obține cele mai bune rezultate de la formare.
Dacă, desigur, nu pierdeți o componentă, ceea ce înseamnă pentru dvs. mult mai mult decât oricine altcineva.
Această componentă poate transforma cel mai bun program de formare într-o pierdere de timp și vă poate distruge succesul.
Vorbesc despre acel mic principiu numit "progresia încărcăturilor". și este exact cheia rezultatelor pe care le doriți de la antrenament.
Care este evoluția sarcinii?
Cea mai bună modalitate de a explica este împărțirea celui mai important secret.
Înțelegeți, corpul dvs. nu are grijă ce exercițiu și ce antrenament în capul tău. Nu contează dacă vrei să pompezi muschi sau să piardă în greutate sau să intri în ton sau să devii mai tare sau să îmbunătățești rezultatul sau să arăți grozav în nud.
Corpul tău cunoaște doar un singur lucru și îi pasă de el: vă oferă viață și funcții eficiente. Acesta este singurul scop al corpului vostru.
Pentru a-ți atinge obiectivele, corpul tau acționează în mod rezonabil și face tot posibilul pentru a se adapta la mediul înconjurător.
Acesta este chiar faptul că este baza tuturor formării și obiectivelor.
Prin urmare, singura modalitate de a permite organismului dvs. să se schimbe și să evolueze așa cum doriți este să creați condiții. care va împinge corpul dumneavoastră la aceste schimbări.
Sau, cu alte cuvinte, corpul tau nu se va schimba pana nu il vei directiona la aceste schimbari.
Nu contează cât de mare este construit antrenament, muschii nu va crește, puterea nu va fi majorat, rezultatele nu vor fi mai bine, până când nu arată corpul, că toate aceste lucruri sunt necesare pentru existență.
Și asta ne conduce la principiul progresiei încărcărilor.
Principiul progresiei sarcinilor
Principiul progresiei sarcinilor este următorul:
Pentru ca muschii să crească, puterea să crească, rezultatele să se îmbunătățească, este necesar ca corpul uman să se adapteze la sarcina care este mai mare, dincolo de ceea ce a fost înainte.
Du-te înapoi și citiți din nou acest punct. Este foarte important.
Aceasta înseamnă că, dacă ridicați aceeași greutate același număr de ori în următorii 20 de ani ... nimic nu se va întâmpla. Corpul tău nu se va schimba niciodată.
Țineți doar forma actuală.
Cu toate acestea, dacă modificați cerințele pentru corpul tău, creșterea greutății ridicat sau numărul de repetiții la aceeași greutate sau de a modifica alte cerințe, atunci corpul tau va avea nici o alegere, ci pentru a face modificările necesare pe care le va permite să se adapteze la noile condiții și pentru a menține capacitatea de a efectua sarcini.
Aceste „schimbare“, „îmbunătățire“ și „dispozitiv“ se manifestă ca cresterea masei musculare, crește puterea, reduce grasimea, tonul aspectul sănătos, iar cele mai bune rezultate sunt toate pe care le-ar dori să vadă.
Obiectivele noastre sunt ... numai răspunsul corpului nostru la cerințele pe care le punem cu ajutorul exercițiilor fizice.
Arăți corpului tău ca să supraviețuiască. pentru a îndeplini ceea ce doriți, este necesar să acceptați aceste schimbări și îmbunătățiri.
Să ne uităm la acest lucru pe un exemplu concret de instruire în forță.
Exemplu de progresie a sarcinilor
Să presupunem că acum ridicați 100 de kilograme pentru 8 repetări ale celor 3 abordări.
Deci, dacă veți continua să ridicați aceleași 100 de kilograme pentru aceleași 8 repetări ale celor 3 abordări în următorii 20 de ani ... nu veți obține nici un mușchi nou și nu vă îmbunătățiți punctele forte. De ce? Pentru că nu aveți progresul încărcăturii.
Corpul dvs. este deja obișnuit cu încărcătura (100 kilograme, 8 repetări, 3 abordări) și vă oferă deja acele mușchi și forța de care aveți nevoie pentru a îndeplini această sarcină.
Deoarece nu creșteți cerințele pentru corpul dvs., nu vă lăsați să se dezvolte în continuare.
Și din același motiv ... nu se va dezvolta în continuare.
Puteți face totul corect, dar dacă nu dau corpul progresia de sarcini, nu va vedea un singur motiv pentru a schimba.
Cu toate acestea, dacă încercați să ridicați 100 kilograme pentru 9 repetări ale celor trei abordări, motivul va apărea imediat.
De ce? E simplu. Ai crescut sarcina. Ați crescut cerințele. Ați crescut cantitatea de muncă pe care corpul dvs. a efectuat-o înainte. În loc de aceleași trei abordări pentru 8 repetări, ați adăugat o repetare suplimentară la fiecare abordare.
Și aceasta este deja o ușoară îmbunătățire, iar acest lucru, în ACȚIUNE, este ceea ce trebuie să faceți pentru a vă dezvolta corpul.
În mod similar, dacă încercați să ridicați 110 de kilograme pentru 8 repetări de 3 abordări (10 kilograme mai mult) ... rezultatul va fi același.
Spui corpului tau: "Hei, uite aici! Aveți mai multă muncă, ați fi adăugat puțină putere și forță pentru a face față. "
Aceasta este evoluția sarcinilor.
Creșteți numărul repetițiilor, adăugați o abordare sau măriți greutatea de lucru cu 10 kilograme ... nu contează. Scopul tău este să faci mai mult decât înainte.
Și în funcție de cât de des puteți adăuga stres la antrenamentele dvs., dați organismului dvs. motivul pentru a vă dezvolta și îmbunătăți.
Când există un motiv, rezultatul este garantat.
În același timp, de îndată ce cauza dispare (sau nu a fost niciodată), corpul dumneavoastră încetează să se dezvolte. Nu contează cât de greu de făcut, fără progres, nimic nu se va întâmpla.
Prin urmare, mulți oameni fac greșeli
Lipsa progresiei încărcăturii este motivul principal pentru care majoritatea oamenilor arată absolut la fel ca în prima zi a antrenamentului.
Este trist să vezi, și o puteți observa în orice sală de gimnastică din întreaga lume.
Bărbați, femei, tineri, în vârstă, grăsimi, subțiri ... nu fac nimic pentru a mări cerințele corpurilor lor. Corpul lor nu are altă opțiune decât să păstreze forma veche.
E în regulă, dacă acesta este scopul tău. Dacă ați atins deja punctul în care corpul dumneavoastră arăta așa cum doriți. Nu este necesară încărcarea progresivă dacă doriți doar să păstrați formularul prezent.
Dar până când atingeți obiectivele dvs., atenția dvs. ar trebui să fie îndreptată spre progresia sarcinilor.
Acest lucru înseamnă că trebuie să dau o evoluție a sarcinilor "la fiecare antrenament?
Nu, nu este. De fapt, este mai degrabă imposibil, cel puțin pentru o anumită perioadă de timp. Dacă am putea face acest lucru, toată lumea ar ridica tone pentru sute de repetări fiecare exercițiu. Este doar ireal.
Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de acest gând și să adăugăm tulpina cât mai mult posibil (luând în considerare cu siguranță măsurile de securitate).
Acest lucru se întâmplă în fiecare sesiune de formare sau o dată pe lună, în funcție de greutatea de factori individuali, care sunt specifice pentru tine și care depind de obiectivele.
Cu toate acestea, obiectivul dvs. numărul 1 este de a vă asigura că acest lucru se întâmplă.
Atâta timp cât vă dați corpului o progresie a încărcăturilor, corpul dumneavoastră va continua să construiască mușchi, să crească puterea, să adune tonus și să se dezvolte așa cum doriți.
Moralul istoriei
În cazul în care ați omis imediat această parte a articolului din cauza leneții, această notă este pentru dvs. ...
Dacă doriți să obțineți un rezultat pozitiv din antrenamentele dvs., progresia încărcărilor este cheia succesului.
Nu contează cine ești, care este scopul tău, ce antrenament faci. Dacă doriți să practici, trebuie să vă concentrați asupra progresiei sarcinilor.
Dacă nu, garantați că nu veți primi rezultatul dorit. Dacă faceți acest lucru, atunci vă veți garanta succesul. E simplu.
Cum pot seta "Progresia încărcărilor"?
Aceasta este o întrebare bună. Să ne uităm la principalele, cele mai eficiente moduri ...
Trimiteți-le prietenilor: