Concursurile de mers pe jos, drumeții și schiuri pot aduce satisfacții atunci când schiorul este fluent în tehnica de schi, coborâre și curbe. Cu o pregătire tehnică precară, o persoană cheltuiește mult mai multă energie.
Cel mai rapid și mai bine stăpânește tehnicile copiilor. După 12-13 ani pentru recalificarea tehnicilor individuale este foarte dificilă. Mișcările corecte și raționale pe care copiii le învață sunt păstrate pentru viață.
Părinții care sunt în mod constant implicați în educația fizică copiii lor ar trebui să știe cu siguranță elementele de bază ale învățării abilităților corecte să meargă pe schiuri și alte exerciții, iar pentru acest lucru, este necesar să se să o facă bine și corect.
Primii pași pe schiuri. Puneți bastoanele la o parte și luați-o pe aterizarea schiorului - brațele sunt coborâte de-a lungul trunchiului, genunchii sunt ușor îndoiți, trunchiul este ușor înclinat înainte. Împingeți cu piciorul drept, împingeți înainte piciorul stâng și încercați să alunecați mai mult timp. Așa că mergeți pe pista de schi, împingând cu piciorul drept sau stâng. Găsiți o pantă mică și mergeți de-a lungul acesteia fără bastoane, împingând picioarele unul câte unul. Clasele fără bastoane ajută la dezvoltarea echilibrului. Încercați să depășiți fără bastoane și o ușoară ascensiune, apoi mergeți în jos, în picioare, fie într-un suport scăzut, fie pe picioare ușor îndoite.
Trebuie să înveți cum să cadă competent. Dacă un schior este capabil să se regrupeze în timp și toamna, astfel încât eșec au fost excluși de schi și o varietate de leziuni, nu se teme de coborâri abrupte și lungi. Venind în jos de pe munte, un pic mai îndoiți genunchii și valites dvs. pe partea lui, mâinile cu bastoane (sau fara bete) Ori laturile sus, rândul său, schiurile peste munți.
De obicei, căderile la coborâri apar la sfârșitul pantei. Skis ca și cum ar fugi în față și schiorul cade înapoi. Acesta este momentul în care piesa este rulată. Dacă coborârea se face pe sol virgin, atunci, din contra, frânarea ascuțită a schiurilor la capătul pantei determină o cădere înainte. Pentru a împiedica acest lucru, trebuie să împingem un schi înainte pe coborâre, să păstrăm schiurile împreună, aproape unul de celălalt, bețele din spatele lor. La lansare, puteți împinge un schi înainte chiar mai mult - acest lucru va ajuta la evitarea căderii.
Trebuie să înveți cum să se oprească în mod corespunzător. În cazul în care, în jos de pe munte, vei simți că viteza depășește posibilitățile tehnice, este necesar, în timp pentru a începe de frânare. Cea mai ușoară cale este să stai pe bastoane. Pentru a învăța să reduci drastic viteza, această mișcare trebuie făcută de mai multe ori. De asemenea, puteți frâna cu schiuri. Pentru a reduce viteza, este necesar să se dizolve schiuri toc în mână, a pus schiurile pe marginea interioară a șosete împreună, să ia stick-ul ușor în lateral, transferul său de greutate pe tocuri de schiuri si se distribuie uniform pe ambele schiuri. O astfel de frână în rândul schiorilor a fost numită "plug".
În primul rând, puteți învăța să planteze schiurile din senin - de la raft pentru a dizolva călcâiul schior și să facă un îndesat câteva elastici, pune schiurile pe coaste interne, apoi repetați mișcarea pe pantă. Cu cât presiunea pe spinarea schiuri, cu creșterea lor în mână, cu atât mai puternic de frânare. Dacă aveți nevoie pentru a încetini un pic pentru a reduce rata de biți este utilizat așa-numita „poluplug“ - adică, să se concentreze pe un singur schi. Această metodă este de asemenea eficientă atunci când coboară oblic de-a lungul pantei.
O metodă mai sofisticată - frânarea laterală - este utilizată pe pante abrupte atunci când sunt necesare opriri rapide. Frânarea se realizează prin mișcarea elastică a picioarelor și prin așezarea ambelor schiuri pe panta. Genunchii cu panta spre panta, iar corpul - din panta, schior o povară mare pe tocuri de ambele schiuri și slide-uri de schi în josul pantei, până când se oprește.
Jocurile de schi oferă plăcere copiilor și adulților. Primii pași pe schiuri și coborâri din munți pot fi transformați într-un joc. Faceți o mică competiție - care va aluneca fără bețe pentru 10-20 pași de schi. Marcați cu un baston sau cu un cec un loc de oprire a tuturor. Fără îndoială, câștigătorul va fi cel care știe să construiască un mod puternic și corect. O astfel de competiție poate fi repetată cu bastoane, folosind mișcarea cu o mișcare de creastă (împingând marginea interioară a schiurilor ca pe un scuter). Dacă nu concurați cu nimeni, atunci concurați cu voi înșivă. Observați lungimea primei piste și, o săptămână mai târziu, repetați acest exercițiu - veți vedea succesul dvs.: câți metri ați adăugat (în aproximativ aceleași condiții de alunecare).
Schiorul începător trebuie să stăpânească și să se transforme în diverse mișcări și la fața locului. Cea mai simplă întorsătură este depășirea sau, după cum se numește uneori, "ventilatorul". Mai intai trebuie sa faci un pas in lateral, sa iti scoti ciorapul si sa lasi calcaiul pe loc. Apoi atașați încă o dată pista de schi, fără a ridica călcâiul din zăpadă. Aceeași mișcare se efectuează și pe coborâre. Pentru a stăpâni această rândul său, se poate recomanda o serie de exerciții, și anume - să coboare în rack de mijloc cu sosete de schi alternative de ridicare, păstrând tocurile pe zăpadă; oblic în jos de-a lungul pantei și pentru a efectua rotația de panta.
Stăpânirea corectitudinii și a vitezei de a face o astfel de întoarcere se întâmplă cel mai bine și în joc. De exemplu, care rapid și corect din stand schior se rotește la 90 ° sau 180 °, fără a se deplasează de schi scaun toc, pas cu pas de schi doar șosete.
180 ° rotație cu un salt la stâlpul de pe stick-ul: în același timp, bazându-se pe cei doi poli, trebuie să facem un început, și creșterea stick-ul, rândul său, schi la 180 °, punând din nou două bețe în zăpadă.
Întoarce suportul și de la oprire sunt mult mai complicate. Pentru a face o viraje dreapta, ar trebui sa transferati greutatea corpului spre schiul stanga exterior si sa rotiti corpul spre dreapta. Cu cât este mai abrupt să se întoarcă, cu atât mai mult ar trebui să fie călcâiul schiului exterior, punându-l pe margine. Această mișcare este mai ușor de învățat pe o pantă de înclinare medie, dar la început este necesar să schițeze schiurile cu schiuri.
Întoarcerea opritorului poate fi utilizată atunci când ar trebui să vă întoarceți de pe o pantă sau să faceți mai multe răsuciri pe panta. În cazul în care atunci când opriți oprirea, schiul este atașat celuilalt și schiorul termină parcurgerea schiurilor paralele, se întoarce de la oprire.
Interesant este că există jocuri, curse de releu și în câmpie și când coborâți din munți. Descind din vaporii fierbinți este posibilă efectuarea diferitelor sarcini - oprire la locul destinat, de călătorie prin poarta, de cotitură pe o pantă la o locație predeterminată pe pante una de schi etc ...
După ce a obținut suficientă experiență bună pentru a depăși coborârile, lucrul la tehnica deplasărilor de schi va avea mai mult succes.
Pentru a schia cu succes pe teren accidentat, este necesar să stăpânești tehnica diferitelor cursuri de schi. Circuitele de schi sunt foarte diverse, ele pot fi împărțite în două grupe: alternante și simultane.
pasaje alternative sunt soiuri: mutare dvuhshazhny - atunci când un picior trebuie să împingă o împinge de mână, chetyrehshazhny desigur - patru împingere picior - două împingeri de mână.
Cursa alternativă în doi timpi este folosită pe câmp, atunci când se deplasează în sus sau sub o pantă mică. Această mișcare în structura sa de mișcare este aproape de mers și de a alerga. Mutarea pe pista cu bețe în mâinile lor, este necesar să se producă o împingeri destul de viguros - repulsie a piciorului și mâinii, acordând o atenție deosebită relaxarea mușchilor după fiecare apăsare. Îndepărtarea bățului se face prin mișcarea de mișcare a unei mâini ușor îndoite. Nu ridicați stick-ul la înălțime. În zăpadă, bastonul este plasat la un unghi ascuțit (aproximativ 70 °), iar după efectuarea loviturii, este retras prin mișcarea liberă a mâinii.
La efectuarea acestui traseu de schi, cele mai frecvente greșeli sunt:
stindardul greșit al șoferului - capul aruncat înapoi, înclinarea excesivă a trunchiului înainte, picioarele drepte și spatele drept. Pentru a evita această greșeală, este necesar de câteva ori să repetăm standul schiorului, verificând poziția picioarelor, trunchiului, capului, să mergem fără bețe;
alunecare cu alunecare - în timpul mersului, nu există transfer de greutate corporală de la schi la schi. Este necesar să reamintim expresia figurativă "plimbarea ca un urs", adică trebuie să mergeți la schi, de la un picior la altul;
o împingere neterminată cu un baston. În mod obișnuit, acest lucru se întâmplă atunci când bucla de lipit este folosită incorect și bastonul este îndoit în pumn. Eroarea este fixată destul de ușor; introduceți corect mâna de jos în buclă și prindeți bastonul deasupra balamalei și după efectuarea împingerii se deschide peria și bastonul își continuă liber mișcarea înapoi;
incompletă lovitură. Această eroare se datorează separării precoce a jogging-ului de schi de la zăpadă.
Adesea, pista poate fi pusa pe teren, unde creste un mic tufis. În acest caz, este mai recomandabil să vă deplasați cu mișcarea alternativă în patru timpi. primele două trepte de alunecare scoate în mod consistent bastonul dreptului, apoi mâna stângă. Pe treilea și al patrulea pas de alunecare, șocurile sunt produse mai întâi de unul și apoi de un alt baston. Această pistă de schi va fi utilă atunci când aveți un rucsac sau o altă încărcătură în spatele dvs. și dacă mâinile dvs. sunt obosite.
Pentru a stăpâni acest convenabil, în unele cazuri progrese, este necesar să se înceapă cu acest exercițiu: luând standul schior, aduce ambele bastoane înainte, astfel încât polii inelului au fost la șosete de schi. Apoi faceți doi pași alunecați în scor o dată sau de două ori și numărați trei sau patru împingeți alternativ mâinile din dreapta și din stânga. Mutarea în continuare pași de alunecare, încercați să vă următoarea comandă: „de la robinet, robinet, împinge, împinge“ Treptele trepte pentru această mișcare ar trebui să fie mai largi. Nu luați bastoane, stoarceți-le cu mâinile, - bastoanele în mâini se mișcă liber. stick-uri Push ar trebui să se facă în același mod ca și în cursul dvuhshazhnom alternativ, și nu caută să rupă atunci când ea mâna cu stick-ul încă în șold.
În cazul în care glisiera este bun, trasee nakatana sau merge în jos - este posibil să se utilizeze mișcări simultane de schi.
Jocurile de schi simultan sunt numite astfel, deoarece schiorul, în mișcare, produce o jogging simultan cu ambele bastoane și apoi alunecă pe schiuri. Printre mișcările simultane se evidențiază cele de neclintit, cu o singură lovitură și cu două etape.
În mod obișnuit, îndoirea este utilizată pe pante ușoare, pe o pistă de schi, oferind o alunecare ideală. Stickurile sunt așezate pe zăpadă în apropierea degetelor de la pantofi, iar capetele bastoanelor se convertesc ușor la nivelul pieptului. Înclinându-se la bastoane, schiorul se înclină ușor și după ce a efectuat o lovitură paralelă cu mâinile îndreptate și, treptat, ia ambele bastoane înainte pentru următoarea împingere. La sfârșitul împingerii, becul trebuie păstrat numai cu degetul mare și arătătorul. În timp ce conduceți, trebuie să așteptați la pista de schi. Pentru ca mișcările mâinilor să fie corecte, trebuie să încercăm să conectăm mâinile la spate la nivelul taliei după repulsie.
Dacă schiorul simte că atunci când se deplasează în același timp, viteza începe să scadă cu mișcare simultană, atunci trebuie să se aplice o mișcare simultană.
Mișcarea simultană cu o singură lovitură diferă de cea care este relaxată prin faptul că schiorul face un pas de alunecare și este respins imediat de două bastoane. După fiecare pas, există un tobogan pe două schiuri, în timpul căruia schiorul se îndreaptă treptat și ia ambele bastoane înainte cu mâini ușor îndoite. În acest caz, greutatea corpului este transferată la un picior, se face un pas înainte, iar celălalt picior este puternic împins. După terminarea loviturii, lovitura începe cu ambele bastoane (precum și într-o mișcare de eșalonare simultană) și diapozitivul merge pe două schiuri.
Această mișcare poate fi aplicată cu succes pe pista acoperită cu gheață, cu o alunecare bună pe pista de schi laminată, pe pante blânde cu un suport normal. Când scoateți bastoane, se trage o respirație profundă, iar atunci când împingeți cu bastoane, expirați. Nu îndreptați puternic corpul după încheierea împingerii cu bastoane - acest lucru va înrăutăți alunecarea. Înclinarea trunchiului pentru un jaf de către mâini este aceeași ca și în cazul unei mișcări simultane eșalonate.
Cursa simultană în doi timpi este mai puțin obositoare decât cele anterioare, este folosită în acele cazuri când este necesar să călătoriți mult timp într-un teren plat sau într-o pantă cu alunecare bună.
Într-un curs în doi timpi, bastoanele sunt duse spre primul pas de alunecare, cel de-al doilea - se face o împingere cu două mâini, punând un picior la celălalt. Următoarea mișcare începe după ce schiorul simte o scădere a vitezei de alunecare. Apoi greutatea corpului trebuie transferată la un picior (dreapta sau stânga) și împingeți un alt picior. Apoi este necesar să scoateți bastoanele înainte, inelele de bastoane să "depășească" schiorul. Apoi, ar trebui să faceți al doilea pas, împingând puternic cu piciorul, puneți bastoanele în zăpadă mai aproape de picioarele schiurilor care sunt împinse înainte și începeți o mișcare energică cu mâinile, inclusiv munca și torsurile. Pălarii picioarelor trebuie să fie puternici, ca în cursul alternativ în doi timpi și treptele trebuie să fie întinse, netede. Pentru a vă stăpâni această pistă de schi, puteți face un astfel de calcul: "o singură dată - glisante, două - alunecare, trei - împingând mâinile".
În ultimii ani, atleții din ce în ce mai conducători au început să se aplice la competițiile internaționale de patinaj. Anterior, această mișcare a fost folosită de schiori doar ca un exercițiu de conducere pentru stăpânirea alunecării pe un schi. Acum, că pista de schi este pregătit cu utilizarea tehnologiei și devine greu (chiar ledenistoy), posibilitatea de a extinde arsenalul de mijloace tehnice și să aplice condiții favorabile pentru o astfel de mișcare nu este doar patinaj pe câmpiei, dar, de asemenea, în creștere.
Din poziția de pornire - standul principal al schior - este necesar pentru a împinge înainte în direcția piciorului stâng și șosete dreapta schiuri prea muta o parte, și punând pe marginea interioară, pentru a face o repulsie activă, alunecare pe schi din stânga, apoi la dreapta (aproximativ la fel ca și sunt respinse pe patine). Schiurile pentru această mișcare pot fi mai scurte.
Utilizarea cursului de creastă în condițiile concurenței necesită o pregătire fizică specială specială, în special mușchii articulației gleznei. Ca exercițiu pregătitor pentru a stăpâni această mișcare, puteți folosi patinajul.
La Jocurile Olimpice de iarnă de la Saraievo, mulți schiori au folosit pe scară largă cursul de semi-patinaj. Această metodă diferă de cursul de patinaj în sensul că un schi alunecă înainte pe pista de schi, iar celălalt schior împinge sportivul, lăsându-l la o parte și pe margine. Pentru a mări sau menține viteza semnificativă, mutarea semi-finală are avantajele sale. Această mișcare este posibilă atunci când se deplasează pe o grămadă densă sau pe zăpadă bine împachetată.
Deplasându-vă pe teren, vă puteți întâlni întotdeauna cu urcușul de diferite abrupte. Din abrupta ridicării, starea zăpezii și lubrifierea aleasă de schi depind de modul de a depăși creșterea.
Liftingul este folosit pentru lubrifierea reușită a schiurilor (aderență bună la zăpadă). De regulă, această metodă se justifică pe ascultări blânde și lungi. Schiorul se deplasează printr-un curs alternativ în doi timpi, cu bastoanele plasate mai înclinate decât pe câmp, iar trunchiul este înclinat înainte. Pe o pantă mai abruptă, pașii sunt mai scurți, se bazează mai mult pe bastoane.
Ridicarea prin călcare este utilizată la urcușuri abrupte, precum și când schiurile sunt greu atașate de zăpadă. Un schior ca și cum "aruncă" schiurile spre zăpadă. Dacă o astfel de atmosferă apare în timpul competiției, atunci în acest fel pur și simplu rulați dealul.
Dacă aveți aderență slabă cu schiuri de zăpadă atunci când ridicați oblic tind să utilizeze metoda „poluelochka“: una de schi este montat direct pe panta, iar al doilea număr este dat cu piciorul în lateral, este plasat pe marginea schiului și a făcut respingerea viguroasă. Împingerea cu bastoane este la fel ca în cursul alternativ în doi timpi.
Cu o aderență slabă, o creștere abruptă a zăpezii adânci, se folosește metoda "herringbone". Se numește așa deoarece există urme pe zăpadă care seamănă cu un pom de Crăciun. Ambele schiuri sunt scoase cu șosetele lor în lateral și sunt așezate pe coastele interioare, picioarele fiind ușor îndoite la genunchi. Schiul este mutat în mod alternativ, apoi la stânga, având călcâiul unui schi pe călcâiul celuilalt (greutatea corpului se deplasează de la schi la schi). Piciorul cu schiul este purtat de genunchi înainte și în sus. Când se mișcă, bastoanele sunt așezate în zăpadă pe laturile din spatele schiurilor. În funcție de starea zăpezii, a ambreiajului și a înălțimii ascensorului, răspândirea schiurilor în lateral crește sau scade.
Pe urcări foarte abrupte folosiți metoda "scării". În acest caz, schiorul se îndreaptă lateral către lift, pune schiurile pe orizontală, se sprijină pe marginea schiurilor și pe băț, care sunt mai jos pe pantă, trag un alt schi.
O condiție prealabilă pentru a stăpâni tehnica rațională este capacitatea de relaxare rapidă a mușchilor după efortul de lucru, trecerea de la o excursie de schi la alta, fără a pierde viteza de mișcare. Modificarea unui curs de schi la altul se face în funcție de teren, condițiile de alunecare, adâncimea și starea stratului de zăpadă, gradul de oboseală al grupurilor musculare individuale. Dacă, de exemplu, pentru a sprijini o bastoane rău (zăpadă profundă) - este mai bine pentru a comuta la curs chetyrehshazhny alternativ, alunecare îmbunătățită (nakatana de schi, de mare viteză) - este necesar să se treacă la mișcări simultane.
În depășirea coborârilor, există și o tactică.
Dacă coborârea este dreaptă, piesa este bună, atunci puteți merge în jos într-un post slab sau mediu cu suportul mâinilor pe genunchi (pentru odihnă). Poziția medie este folosită pentru coborâri pe o pistă de schi necunoscută, atunci când este necesar să fie pregătită pentru a depăși inegalitățile, loviturile, răsucirile bruște. În cazul în care așa-numitele "valuri" se găsesc pe pante - mici depresiuni și coline, apoi pe gol trebuie să fie îndreptate, iar pe deal un pic să se așeze. Cu un vânt puternic, trebuie să măriți înclinația corpului înainte.
Articole similare
-
Cum au fost construite primele conducte de apă unde au apărut pentru prima oară
-
Cum să te comporți mamei în primele zile în terapia intensivă
Trimiteți-le prietenilor: