Dieta gimnastelor

Fiind în trecut un candidat la stăpânul sportului în gimnastică ritmică, știu despre întâmplarea secretă a gimnastelor. Pentru a menține greutatea este normal (iar rata este de 45-50 kg), precum și la fel de ușor și în condiții de siguranță pentru a face toate elementele acrobatice, noi, gimnaste, trebuie să urmeze un anumit regim alimentar, sau sistemul de alimentare cu energie, care este acum numit „gimnaste dieta.“

Bazele nutriției dietetice a gimnastelor sunt alimente bogate în vitamine și microelemente. La urma urmei, gimnastele de zi cu zi au nevoie de multă energie și energie, care oferă doar toate vitaminele și substanțele nutritive necesare organismului. De asemenea, nutriția gimnastelor este bogată în produse care conțin calciu, ceea ce este necesar pentru rezistența oaselor.

Dieta gimnastelor implică patru mese pe zi, iar înainte de mese sau competiții responsabile - mesele trebuie să fie de cinci mese pe zi. Fiecare servire de alimente nu trebuie să depășească 250 de grame, iar ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de trei ore înainte de culcare. În plus, o dată pe săptămână, gimnaștii petrec zilele de descărcare, eliminând complet utilizarea de dulciuri, brioșe și alte produse. Alimentele în zilele de post sunt sucuri de legume, chefir și mere, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai verde cu lapte.

Dieta zilnică a gimnastelor este compusă din 600 de grame de legume, precum și proteine ​​și carbohidrați. Și alimentele cu carbohidrați sunt consumate în timpul micului dejun, iar alimentele care conțin proteine ​​sunt consumate pentru prânz și cină.

Din produsele lactate, în dieta zilnică a gimnastelor ar trebui să fie astfel de produse: lapte degresat, brânză, iaurt, kefir.

feluri de mâncare de legume, care sunt consumate atât masa de prânz și cină, preparate iz6 dovlecei, vinete, roșii, varză, morcovi, sfecla, ridichi și verde.

Din fructe, gimnastele preferă lămâi, grenade, prune, mere și struguri, portocale, cireșe, cireșe. Puteți mânca fructe de padure în cantități nelimitate.

În ceea ce privește carnea, este mâncat numai în fierte sau tocate. Și pui, curcan și pește alcătuiesc dieta zilnică a gimnastelor.

În plus față de nutriție adecvată, mai degrabă gimnaste de control strict cantitatea de aportul de lichide: suc natural, suc de lamaie, apa, fara gaze, solduri bulion, băuturi din fructe. În plus, în dieta zilnică a gimnastelor trebuie să fie în mod necesar primul curs lichid. Gimnastele Dimineața începe de obicei cu o băutură răcoritoare - un pahar de apă cu lămâie și miere, care dă putere și energie, și formează furnizarea de vitamina C.

După o lungă pauză între formare, de exemplu, după boală sau vacanță, gimnasta, pentru a se aduce rapid în formă, se bucură de o dietă expresă de două zile.

Această dietă vă permite să scăpați de trei kilograme în doar două zile și să începeți antrenamentul din nou.

Esența dietei gimnastelor este că în prima zi beau un cocktail de tomate și verde, iar a doua zi mânca cireșe sau mere. În plus, puteți bea ceai verde fără zahăr.

Pentru a face un cocktail, trebuie să spălați 2 roșii, să le bateți cu apă fiartă și coajă. Apoi, puneți roșiile în blender, adăugați o grămadă de mărar, patrunjel și amestecați timp de două minute. Cocktail băut în timpul zilei, până la 5-6 pahare pe zi. Pentru a diversifica acest cocktail de ardere a grăsimilor, puteți adăuga coriandru, telina și menta.

În concluzie, observăm că pentru mine personal, aceasta dieta a devenit sistem de gimnaste de putere pentru viață, ceea ce permite sa fie intr-o forma fizica excelenta si pentru a mentine o greutate ideala (50 kg), chiar și la vârsta de treizeci de ani.

Noroc și rezultate excelente!

În special fornetkilo.ruIra Romani







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: