Dimineața nu se întâmplă cu bunăvoință - sub această declarație, mulți dintre cei care, potrivit datoriei lor, trebuie să se ridice în fiecare zi cu primele raze ale soarelui, se vor abona de bună voie. Cu toate acestea, există manipulări simple care vă vor permite să vă ridicați devreme și să vă simțiți bine.
Metodă de tranziție treptată
Cel mai bine este să schimbi treptat trecerea timpului - cu 10-15 minute mai devreme timp de 2-4 zile, până când vă obișnuiți. Dacă de obicei te ridici la 8, nu sari imediat la 6. Încercați să porniți alarma la 7:45 pentru a începe.
Dacă schimbați brusc timpul de trezire cu o oră sau mai mult, veți întâmpina multe dificultăți. În prima zi va fi o urcare inconfortabilă. În a doua zi veți avea obiceiul de a vă simți ca și cum nu ați dormit. În a treia zi, lucrurile se vor înrăutăți. În cele din urmă, veți experimenta o "înviere" dureroasă în fiecare dimineață pentru o lungă perioadă de timp sau vă veți lupta cu dorința de a ignora ceasul deșteptător și de a surprinde totul.
Modelul de somn este dificil de schimbat și, în acest sens, metoda treptată funcționează mult mai bine decât o tranziție bruscă. La fel, puteți spune despre schimbarea dietei, despre activitatea fizică și despre scăderea obiceiurilor proaste.
Trei pasi pentru a te ridica cu adevarat
Deci, ați mutat ceasul deșteptător cu 10-15 minute mai devreme, apoi încă 10-15 minute, iar acum vă treziti mai devreme timp de o jumătate de oră. Dar acum aveți o dorință de a repeta semnalul de alarmă și doar să stați în pat.
Iată cum se poate face acest lucru:
Ce trebuie să faceți atunci când sunteți deja sus
Cum să dormi înainte
Nu te poți trezi devreme și, în același timp, te duci la culcare târziu. Cu siguranță nu va duce la bine. Iată câteva sfaturi pentru a dormi devreme.
Calculați timpul astfel încât să dormiți timp de 7 - 8 ore și jumătate. Deci, dacă trebuie să te ridici la 6, atunci trebuie să te întorci între 21:30 și 23:00. În ce moment specific - depinde de nevoile dvs. individuale.
Creați un ritual de a dormi. Aceasta poate fi o periere elementară a dinților sau o mică curățare sau instalarea unui filtru de cafea sau o citire de jumătate de oră.
Nu neglija exercițiile fizice. Ele nu numai ca fac corpul tau frumos, dar ajuta si el sa se oboseasca suficient, astfel incat sa ai un somn mai bun. Principalul lucru este să studiezi cu cel puțin o oră înainte de culcare, altfel vei fi prea emoționat.
Probleme obișnuite
Foarte obosit dimineața. Cele mai simple soluții sunt apa, mișcarea și o mică cafea sau ceai verde. Poate că această oboseală este un semn că vă deplasați prea repede și că schimbați modul de somn prea puternic. Asigurați-vă că schimbarea are loc fără probleme - rearanjați alarma cu câteva minute mai devreme și rețineți-vă treptat.
Nu e timp pentru familie. Poate că tu și soțul dvs sunteți obișnuiți să petreceți seara împreună, iar plecarea devreme pentru a dormi împiedică acest lucru. Există mai multe opțiuni. Primul este să-ți inviți jumătatea să te ridici împreună cu tine pentru a începe ziua împreună, măcar să bei cafea împreună. Al doilea este de a elimina timpul înainte de pat, dar adăugați-l în timpul zilei sau la sfârșit de săptămână. Și a treia: puteți decide că timpul împreună este mai important, și nu te ridici înainte. Sau pentru a face compromis - petreceți suficient timp împreună, dar ridicați-vă și mergeți la culcare cu o jumătate de oră mai devreme.
Nu sunteți o persoană "dimineață". Unii oameni cred asta fără să încerce: odată ce se ridică o oră sau două înainte și urăsc întreaga lume pentru că a fost atât de obosit. De aceea, metoda de tranziție treptată este atât de importantă - suferiți nu pentru că nu sunteți "o persoană de dimineață", ci pentru că schimbați regimul prea abrupt. Deși merită să recunoaștem că pentru unii oameni timpul este mult mai productiv în timpul nopții. Dar aceasta este o poveste complet diferită.
Trimiteți-le prietenilor: