În corpul uman, mai mult de 200 de oase. Și fiecare dintre ele îndeplinește o anumită funcție, ajutând la susținerea corpului uman. Consolidarea oaselor și îngrijirea nevoilor lor de sănătate de la naștere și chiar din momentul planificării copilului. În primul rând, trebuie să ofere o dieta adecvata os, bogat in microelemente (in special de calciu, magneziu, fosfor, vitamina D si proteine), limita aportul de cofeina, zahar, sare, alcool, renunțe la fumat și de a evita inactivitate.
Oasele pot fi puternice și sănătoase chiar și la maturitate, dacă sunt îngrijite corespunzător. O atenție deosebită deosebită acordată îngrijirii acestora ar trebui acordată după 35 de ani, când creșterea activă a țesutului osos scade. În plus față de cantitatea necesară de calciu - un oligoelement important pentru formarea celulelor osoase - este important să se monitorizeze alimentele și un stil de viață sănătos.
Rolul oaselor în organism
Statisticile sunt inexorabile: aproape fiecare a treia femeie după patruzeci și unu din cinci bărbați, după cincizeci, cade în densitate de oase, care este plină de fracturi frecvente și de afecțiuni ale articulațiilor. Ce rol joacă oasele în organism? În primul rând, este un sprijin. Scheletul servește drept scheletul corpului, ajutându-l să-l ridice și să-l țină, asigurându-i păstrarea formei. Datorită oaselor și a unui schelet, organele interne sunt fixate. O altă funcție importantă a oaselor scheletului este protecția. Protejează organele interne de leziuni, protejează măduva spinării și creierul. În al treilea rând, scheletul este locul de atașare a mușchilor. Prin reducerea lor, oasele funcționează ca pârghii, ceea ce determină mutarea corpului. Și, în cele din urmă, măduva osoasă produce celule sanguine.
Dar odată cu vârsta, starea țesutului osos se deteriorează, iar sănătatea ei trebuie avută în vedere în avans, observând activitatea fizică, respectând dieta și stilul de viață adecvat. Mai jos sunt câteva sfaturi și trucuri despre cum să întăriți oasele:
1. Normalizați aportul de calciu
Lipsa de calciu în organism este unul dintre principalele motive pentru care oasele devin slabe și fragile. Este deosebit de important să se controleze aportul de calciu în copilărie, în timpul sarcinii și alăptării. Un nivel normal de calciu din organism ajută la prevenirea osteoporozei și a altor boli osoase. Oamenii între 19 și 50 de ani sunt sfătuiți să consume zilnic aproximativ 1000 mg de calciu. Acesta poate fi la fel de suplimente alimentare, vitamine complexe, si alimente bogate in calciu (produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli, varza, fasole verde, muștar, susan, tofu, năut, etc.).
2. Bucurați-vă de soarele dimineții
Zilnic pentru a satisface soarele de dimineață și să înlocuiască mâinile sub razele feței și întregul corp timp de cel puțin 10-15 minute - foarte bune pentru sanatatea oaselor. Deci, organismul începe să producă în mod natural vitamina D, care este necesară pentru oase puternice și sănătoase. Este necesar să se includă în meniul de alimente bogate in aceasta vitamina :. Lapte, cereale, suc de portocale, sardine, creveți, gălbenușuri de ou, ton, etc Vitamina D ajuta organismul sa absoarba calciul. Deficitul său poate agrava bolile osoase existente și poate duce la osteoporoză.
3. Nu permiteți excesul de sare și zahăr
4. Renunțați la fumat
Fumatul poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv riscurile de îmbolnăvire a oaselor. Nicotina împiedică organismul să absoarbă eficient calciul, contribuind astfel la reducerea masei osoase. La fumătorii avid cu experiență pe termen lung riscul de a primi fracturi de mai sus, decât la cei care nu au acest obicei prost. La femeile care fumează de foarte mult timp, menopauza apare adesea mai devreme decât de obicei, ceea ce duce la pierderea masei osoase.
5. Pentru a reduce consumul de alcool
Alcoolul nu este mai puțin dăunător oaselor decât nicotina. Cea mai bună soluție este abandonarea completă a băuturilor alcoolice. Dacă acest lucru este dificil, atunci ar trebui să le consumați nu mai mult de 30-40 ml pe zi. Abuzul de alcool duce la o scădere a masei osoase, încetinește formarea țesutului osos, crește riscul de fracturi și previne vindecarea acestora.
6. Nu vă implicați în cofeină
Mulți oameni abuzează de cafea, fără să știe că prin aceasta pot afecta sănătatea oaselor. Faptul este că excesul de cafeină interferează cu capacitatea organismului de a absorbi calciul, slăbește oasele, accelerează pierderea de masă osoasă, în special la bătrânețe. Chiar și cu o mare dragoste pentru cafea, nu este recomandabil să bei mai mult de două cești de băutură parfumată pe zi. Același lucru se aplică și altor produse care conțin cafeină.
7. Exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate sunt întotdeauna recomandate pentru a menține corpul în formă bună. În plus, se antrenează aparatului vestibular, care permite poziție mai fermă pe picioare, evitând căderi și fracturi accidentale. În plus față de taxa normală, ajuta la intarirea oaselor asa-numitele exerciții de greutate purtatoare includ mersul pe jos, jogging, sarind coarda, schi, patinaj, urcatul scarilor, etc. Există complexe întregi și program de fitness concepute pentru a imbunatati echilibrul corpului si sanatatea oaselor .. Nu mai bine consolidați exercițiile de rezistență osoasă cu ajutorul extensorilor, cablurilor de tracțiune și a altor simulatoare sportive.
8. Este adesea inclus în dieta vitaminei C
9. Există alimente bogate în proteine
10. Controlează nivelul stresului
Potrivit cercetărilor, stresul poate crește riscul de fracturi osoase. O tensiune nervoasă constantă este plină de osteoporoză timpurie. Faptul că cortizol - un hormon produs în timpul stresului, perturba osteoblaste - celule pentru a forma osul nou, in timp ce osteoclastelor - celulele care descompun os vechi, continuând să lucreze ca de obicei. Această situație duce la o scădere a densității osoase, care este plină de fracturi frecvente și de osteoporoză.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: