Studiile fiziologilor și medicilor indică faptul că un stil de viață sedentar predispune la ateroscleroză, boli hipertonice și hipotonice, obezitate. Din fericire, mulți oameni pe ei înșiși au testat efectele benefice ale mișcărilor, exercițiilor fizice, gimnastica terapeutică.
Cel mai accesibil este mersul pe jos. Este bine combinat cu respirația, este ușor de dozat, variați, extinderea sau scurtarea lungimii traseului, ritmul de mers pe jos, durata de odihnă.
Plimbarea în aerul proaspăt este un mijloc neprețuit de întărire. Îmbunătățește activitatea inimii, a vaselor de sânge, a plămânilor, a mușchilor, reglează metabolismul. Studiile fiziologice au arătat că reflexele care intră în sistemul nervos central de la mușchi, ligamente, tendoane sunt de o mare importanță în reglarea activității organelor interne. Astfel de reflexe, trecând de la sistemul motor la organele interne prin dorsal și creier, se numesc motor-viscerale. Aceștia acționează chiar și într-o stare de repaus, iar în cazul activității musculare, semnificația lor crește nemăsurat.
Reflexul motor-visceral este unul dintre mecanismele fiziologice importante care asigură o activitate armonioasă coordonată a întregului organism.
Această consistență este perturbată de mulți suferinzi inimii și vasculare, în special cei care sunt prea atenți și se odihnesc foarte mult. Ca urmare a acestui stil de viata, exista un deficit de impulsuri musculare, care in mod normal reglementeaza activitatea sistemului cardiovascular. Și apoi exercițiile fizice cu un scop terapeutic sunt extrem de necesare - pregătire fizică terapeutică - și una dintre formele sale este mersul pe jos.
Plimbarea îmbunătățește și circulația sanguină a creierului. Se știe că, dacă, după o odihnă prelungită, pacientul se ridică dintr-o dată rapid, poate să amețească și unii pot avea chiar și o stare de leșin. În procesul de mers pe jos, acele mecanisme fiziologice care asigură circulația normală a sângelui în creier, care persistă în orice tranziție de la o poziție la alta, sunt instruiți.
Sub influența impulsurilor din sistemul motor, contracțiile cardiace și ritmul respirației devin mai frecvente, vasele de sânge periferice se extind și tensiunea arterială crește.
Ca rezultat al mersului obișnuit, care tratează întregul corp, inima, vasele de sânge, plămânii, mușchii pot purta mai ușor încărcături tot mai mari. Pastilele sistematice întăresc sistemul nervos, normalizează activitatea glandelor endocrine și a proceselor metabolice.
Plimbarea poate fi recomandată ca un mijloc sigur de a scăpa de excesul de greutate. Și pentru a fi slabă este o modalitate bună de a crește greutatea. Și nu este nimic paradoxal în acest sens: mersul pe jos normalizează procesele metabolice.
Persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular, utilizează cu succes plimbări măsurate, inclusiv plimbări de sănătate - aceleași plimbări măsurate, dar cross-country.
Ar trebui să începeți cu una sau două plimbări pe sol la o distanță de 2 - 5 kilometri. Ritmul aproximativ al mersului este de 1 kilometru timp de 12 până la 15 minute. În timpul plimbării, se recomandă ca odihna, la fiecare 15 - 30 de minute, în funcție de starea de sănătate, să dureze 2-3 minute.
Pentru bolile cardiovasculare, precum și persoanele vârstnice neinstruiți, această sarcină este recomandată timp de 6-8 săptămâni.
Dacă vă simțiți bine după mers pe jos, puteți mări încărcătura pe teren accidentat timp de 3 - 6 kilometri. Ritmul de mers pe jos - 1 kilometru timp de 11 - 14 minute. O stație de două minute este suficientă pentru o odihnă.
Formați deja pot face plimbări pe teren accidentat pentru o distanță de 4 - 8 kilometri. Ritmul de mers pe jos - 1 kilometru timp de 10 - 12 minute. Recomandate una sau două opriri pentru odihnă.
Aveți posibilitatea să alterați mersul pe jos cu o alergare ușoară. Cum se face acest lucru?
Sarcină mică. Plimbarea este la 1 kilometru în 14 minute. Apoi, pentru 30 - 50 de metri de mers pe jos alternativă cu funcționarea. În timpul inhalării, o persoană se plimbă, în timpul unei expirații - se execută într-un ritm lent și se scurtează pașii. Plimbarea este la 500 de metri în 8 minute.
Încărcarea medie. Plimbare - 1 kilometru în 12 minute. Plimbare în alternanță cu funcționarea - 60 - 100 de metri. Plimbarea este la 500 de metri în 7 minute.
Mare încărcătură. Plimbare - 1 kilometru pentru 11 minute. Plimbare alternativă cu rulare - 150 - 200 de metri. Plimbarea este la 500 de metri în 6 minute.
Ar trebui spus despre mersul pe scări. Trebuie să ne antrenăm neapărat și agresiv în această formă de mers.
Mersul pe scări urmează într-un ritm lent, respirând adânc în nas. Mai intai este necesar sa se opreasca la etajul al doilea si al treilea, la fiecare etaj, sa se inhaleze lent si sa se expire lent 3 - 4 ori. Când stagiarul se obișnuiește cu această încărcătură, ar trebui să urce pe scări de 2-3 ori pe zi, iar în viitor - cu atât mai mare.
Deci, cu boli ale inimii și vaselor de sânge, plimbările zilnice într-un ritm lent și mediu sunt utile, mai bine în același timp. Este foarte util să umbli o oră în după-amiaza și un scurt, 10-20 de minute, înainte de a merge la culcare.
Pentru cei care suferă de ateroscleroză a vaselor coronare ale inimii de la atacuri de durere (angină), în timp ce primul mersul pe jos poate să apară sau să crească durerea în inimă. În acest caz, trebuie să întrerupeți imediat și să luați medicamente vasodilatatoare (val idol, nitroglicerină). Ar trebui să fie întotdeauna cu tine. Odată ce durerea se oprește, plimbarea poate continua într-un ritm calm și lent. În cazul în care după ce a luat medicamente durere în inimă nu a diminuat, iar în timpul de mers pe jos repetate în continuare, mers pe jos ar trebui să se oprească și să se consulte un medic cu privire la posibilitatea continuării activităților sale.
Când o persoană are dificultăți de respirație, ritmul de mers pe jos trebuie redus sau oprit până când respirația este restabilită. Pentru aceasta, puteți face 2 - 3 respirații liniștite și profunde și exhalări.
Suferința de angină pectorală este mai bine să meargă în vreme uscată fără vânt, să meargă în parc, pătrat și să meargă acolo. Din când în când, este necesar să se așeze și să se odihnească.
Vizitarea magazinelor, mersul cu o geantă, cumpărături, nu poate fi considerată o plimbare. Mâinile sunt ocupate, respirația este dificilă.
Medicii, uneori, permit ateroscleroza, reumatismul, afecțiunile hipertonice și hipotonice care suferă de călătorii apropiate. Traseele unor astfel de drumeții, făcute într-un ritm lent, cu opriri la fiecare jumătate de oră pentru o odihnă de 10-15 minute, nu ar trebui să depășească 8-10 kilometri.
În drumeții este mai bine să meargă devreme dimineața. Atunci când jumătate din traseu este lăsat în urmă, este necesar în cea mai fierbinte perioadă a zilei (de la 10 la 14 ore) să se stabilească, întotdeauna la umbra.
Nu tăiați timpul acestei odihnă de bază. În campania cu dvs. ar trebui să luați o hrana foarte calorică, ușor de digerat - sandwich-uri, carne fiartă, brânză. Nu uitați să luați dulciuri - dulciuri, zahăr, gem - și, de preferință, legume, fructe. Nu este obișnuit cu condițiile de mars, este mai bine să luați tot ce este gata din casă, să fierbeți ceai la un foc de tabără și numai în viitor puteți lua mâncărurile cu tine pentru a găti mâncăruri fierbinți.
La o plimbare nu se recomandă să bei mult. O cantitate mare de lichid complică activitatea inimii și a vaselor de sânge. Apa ar trebui luata cu tine pe o plimbare in baloane, termose. În staționare, ceaiul fierbinte secerează bine.
Este foarte important să se realizeze mersul potrivit. Piciorul ar trebui să fie așezat pe călcâi și aruncat ușor pe toe. Păstrați drept, nu vă lăsați, atunci este mai ușor să respirați. La 2 - 3 pași, se ia o respirație profundă, iar pentru următorii 3 - 4 pași - o expirație completă. Respirați numai prin nas.
Pantofii trebuie să fie moi, în vrac, cu toc înalt, impermeabili. Absolut inadecvat pentru pantofi de mers pe jos fără spate.
Dacă toate aceste cerințe sunt îndeplinite, mersul devine elastic, neted și se consumă mai puțină energie pentru mersul pe jos.
Dupa mers pe jos, o persoana ar trebui sa aiba un sentiment de lumina, vigoarea, chiar si respiratia necomplicata, si poate aparea o usoara oboseala, trecand repede dupa odihna.
Este util să știm că atunci când mersul pe un teren uniform într-un ritm mediu, rata de puls crește cu 10 până la 20 de bătăi pe minut. 10 - 15 minute după plimbare, puteți verifica pulsul, ar trebui să fie același cu cel al acestei persoane înainte de mers.
Dacă rata de puls după o plimbare devine mai mică decât ceea ce a fost înainte de plimbare, atunci acest lucru este foarte bun, deoarece indică starea de bine a corpului. Atunci când mersul pe teren accidentat sau într-un ritm rapid, viteza pulsului crește cu 30-40 bate pe minut. Dacă o persoană este antrenată și tolerează bine sarcina, după terminarea urcării în 20 de minute pulsul ar trebui să devină același ca înainte de mișcare.
Odată în timp ce mersul pe jos în mod semnificativ întețește pulsul, și după ce nu a revenit la normal, iar omul, de asemenea, se simte rău, este necesar să se reducă rata de la distanță, lungimea traseului, creșterea numărului de opriri pentru odihnă. Cei care nu sunt ajutați și aceste măsuri, trebuie să consultați un medic.
Mersul pe jos - un set natural și util de mișcări musculare - ar trebui să devină obiceiul fiecărei inimi suferind și bolii vasculare.
Articole similare
-
Mers pe jos pentru o inimă sănătoasă - portal medical eurolab
-
Medicamente inotropice - cardiolog - un loc despre bolile inimii și vaselor de sânge
Trimiteți-le prietenilor: