Dar nu este un secret că este extrem de greu să piardă în greutate și mulți oameni nu reușesc în acest lucru, în ciuda restricțiilor alimentare. Acest lucru se datorează faptului că acumularea de depozite de grăsime în organism poate da motive diferite. Astfel, ceea ce ajută să piardă în greutate singur este absolut inutil pentru altul.
Medicii știu că depozitele de grăsimi sunt localizate pe corp, nu în mod aleatoriu. În diferite părți ale corpului au origini diferite, legate de cauzele care cauzează formarea acestei grăsimi. Cercetătorii disting depozitele grase de origine nervoasă, diabetice, hormonale, ereditare și celulite, asociate cu tulburări circulatorii. Tactica combaterii excesului de țesut gras în toate aceste cazuri trebuie să fie diferită.
Obezitatea de origine nervoasă
Acest tip de obezitate este numit în mod corespunzător neurogen sau stresant.
evidență
Obezitatea stresogenă se manifestă prin acumularea de grăsimi de suprafață pe abdomen. Abdomenul se extinde puternic din regiunea stomacului până la pubis, formând o "șorț" pe suprafața frontală a abdomenului. În timpul stresului sau perioadelor de anxietate, stomacul crește în mărime. Simptomele concomitente pot fi ușoare eructații și flatulență la începutul alimentării, precum și pofta de dulciuri.
motive
În timpul stresului, se produc cantități excesive de adrenalină, hormonul glandelor suprarenale. Adrenalina stimulează receptorii care se află pe suprafața celulelor grase și le dă ordinul de a acumula grăsimi. Majoritatea acestor receptori sunt în abdomen și intestine, motiv pentru care stomacul crește în timpul stresului.
Un alt factor al obezității neurogenice este eliberarea excesivă a insulinei, care promovează transformarea rapidă și aproape completă a carbohidraților hrăniți din alimente în grăsimi.
Ce ar trebui să fac?
Lupta împotriva obezității neurogenice trebuie să înceapă cu lupta împotriva stresului și a anxietății. Numai normalizarea stării psihologice poate duce la o scădere a depozitelor grase. În plus, trebuie să urmați strategia de restricționare selectivă a carbohidraților, adică să renunțați la zaharurile simple (coacerea, cofetăria, zahărul).
Obezitate nervoasă mare
Ca urmare a șocului psihologic ascuțite se poate dezvolta mai nervoase obezi atunci cand stratul de grăsime corporală toate părțile corpului - fata, gat, piept, abdomen, coapse, fese.
motive
Stresul și condițiile depresive conduc la o încălcare a echilibrului general în organism și la dereglementarea metabolismului. Această obezitate poate fi însoțită de o bulimie (o senzație de foamete neclintită) sau de anorexie (lipsa totală a poftei de mâncare), iar o patologie poate fi înlocuită de o altă patologie.
Ce ar trebui să fac?
Asigurați-vă că vedeți un medic pentru normalizarea stării psihologice și tratamentul bulimiei (dacă se observă). În ceea ce privește dieta, să respecte strategia de a limita strict carbohidrații.
celulită
Celulita la femei este asociată cu caracteristicile hormonale ale corpului feminin, iar anumite limite ar trebui văzute ca un semn sexual secundar, mai degrabă decât ca un proces patologic. Primele semne de celulită pot fi detectate deja la începutul procesului de fete de pubertate. Cu fiecare sarcină procesul este agravat, progresând treptat în timp.
De-a lungul anilor, datorită unui stil de viață sedentar și nerespectării celor mai simple recomandări dietetice în domeniul celulitei, începe tulburările vasculare: tulburări capilare și venoase. Un semn caracteristic al unei tulburări circulatorii capilare este o sensibilitate crescută la frig, la răceala mâinilor, picioarelor și vârfului nasului. Cu tulburări venoase, picioarele se umflă adesea, sunt vizibile umflate de vene albastre.
Pentru celulita, principala cauza a acesteia fiind tulburarile hormonale, acumularea de grasimi este in principal in regiunea pelviana. Pentru celulita asociată cu tulburări circulatorii, acumularea de grăsimi este predominantă în regiunea coapsei și tibiei.
motive
Cauzele acestei boli sunt în mare parte datorită faptului în domeniul „clasice“ celulita locatie - pe coapse, fese, abdomen, și pe umeri și spate - reduce numărul de receptori celulari responsabili pentru selectarea grăsimilor.
Ce ar trebui să fac?
Este necesar să se efectueze exerciții de gimnastică pentru zonele problematice pentru activarea metabolismului. De asemenea, sunt bune masaje, împachetări, produse anticelulitice speciale - orice poate îmbunătăți circulația sângelui în această zonă. În ceea ce privește dieta - strategia de restricționare selectivă a carbohidraților.
Corpusol obezitatea
Aceasta este acumularea de depuneri de grăsime în partea superioară a trunchiului: în gât, spate, piept și umeri. Acest tip de obezitate este adesea însoțit de o senzație de căldură și transpirație excesivă.
motive
Acest tip de obezitate este administrarea anumitor medicamente, precum și a bolilor hormonale, deci este necesar să se consulte un medic pentru a le exclude. Dar obezitatea de tipul cortizolului se poate dezvolta și cu o supraalimentare constantă.
Ce ar trebui să fac?
În cazul în care obezitatea cortizol dezvoltat la pacienții care primesc medicamente, iar dacă tratamentul cu aceste medicamente a fost de scurtă durată și nu au avut timp duce la un dezechilibru hormonal, de regulă, după eliminarea medicamentelor totul revine la normal. În cazul în care obezitatea a dezvoltat o supraalimentare sistematică, este necesar să adere la strategia de alimentare este strict limitat aportul caloric, precum și de a se angaja în activități pentru a îmbunătăți utilizarea grăsimilor.
Obezitatea ereditară
Această obezitate poate fi observată la mai mulți membri ai aceleiași familii. De obicei apare în anumite momente ale vieții: în copilărie, după ce suferă de boli, în timpul pubertății sau în timpul sarcinii, iar în viitor progresează treptat.
motive
De obicei, obezitatea ereditară sau constituțională este cauzată de un caracteristici determinate genetic ale organelor endocrine - pancreasul sau tiroida sau receptori insuficiente zhirovydelyuschih cantitate asupra celulelor grase. Cu toate acestea, trebuie amintit că, chiar și atunci când împovărate de obezitate ereditate menține greutatea în limite normale este destul de real.
Ce ar trebui să fac?
Dacă aveți 15 kilograme sau mai mult de exces de greutate, trebuie să aderați la strategia dietetică de limitare strict a carbohidraților; dacă greutatea depășește norma cu mai puțin de 15 kg - strategia de restricționare selectivă a carbohidraților.
Din dieta, toate produsele alimentare cu indice glicemic ridicat, care cauzează o eliberare crescută de insulină, așa-numitele carbohidrați "răi", sunt excluse. Este zahăr în forma sa pură sau în combinație cu alte produse, prăjituri, dulciuri, gem. De asemenea, nu includeți în dietă toate alimentele procesate industrial, în special făină albă și orez alb; băuturi, în special alcool; cartofi și porumb.
În loc de toate acestea, vom introduce un număr nelimitat de produse cu un indice glicemic scăzut, care nu necesită alocarea unor cantități în exces de insulină - cele „bune“ glucide: cereale grubomolotye si unele alimente care conțin amidon - fasole linte, cele mai multe fructe si legume (salata, napi, fasole verde , praz, etc.), care conțin o mulțime de fibre și puțin glucoză.
Se recomandă fructelor să limiteze două bucăți pe zi. Grăsimi - 30-40 g pe zi, de preferință legume (o linguriță conține 5 g de ulei vegetal). Produsele aleg grăsime scăzută.
Restricție calorică
Această strategie de dietă ar trebui adusă la persoanele cu obezitate cortizol - obezitatea corpului superior.
Dieta consta in eliminarea produselor bogate in calorii, cum ar fi cârnați și șuncă gras, pește afumat, sardină și ulei de ton, coacere, fructe uscate, grăsime și deserturi dulci, prăjituri, aperitive. Trebuie să alegeți soiuri de conținut scăzut de grăsime de produse, asigurând limita zilnică maximă de grăsime - 30-40 grame pe zi, cu o greutate inițială foarte mare - 50 g
Scopul principal al acestei diete este de a crea un deficit de calorii consumate din alimente pentru a face corpul sa arda magazinele de grasime. Fiecare 900 kcal, ars în timpul exercițiului, corespunde la 100 de grame de grăsime. Cu toate acestea, în orice caz, nu puteți reduce dieta cu mai mult de 700 - 900 de calorii / zi, în caz contrar, organismul va încetini metabolismul și va pierde în greutate, chiar și cu o dietă pe jumătate de foame.
Separat despre grăsimi: măsurați de șapte ori, tăiați unul!
Chiar dacă greutatea dvs. este menținută în limite normale, nu se recomandă abuzul de grăsime. Cei care caută să scape de depozitele de grăsimi, consumul zilnic de grăsime ar trebui să fie strict reglementat.
Pentru a face acest lucru, trebuie să alegeți produsele proteice cu conținut redus de grăsimi: carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte degresat. În cazul în care nu puteți face fără grăsime, înlocuiți grăsimile animale cu ulei vegetal, utilizați margarina în loc de unt.
Este interesant faptul că grăsimile au o putere de saturare foarte scăzută. Adică prezența grăsimii în alimente nu reduce apetitul, nu crește sentimentul de sațietate și nu duce la o scădere a consumului altor alimente. Conținutul caloric al grăsimilor este de două ori mai mare decât cel al carbohidraților și al proteinelor. Prin urmare, cu cat mai multa grasime o persoana consuma, cu atat este mai probabil sa apara excesul de greutate. Și legătura dintre abuzul de grăsimi și kilogramele în plus este mai pronunțată decât legătura dintre excesul de greutate și abuzul de făină și dulce.
Unii cercetători cred că atunci când nu este nevoie să pierdeți în greutate, ci pur și simplu să mențineți greutatea, este destul de acceptabilă prezența în dietă a produselor de coacere și de cofetărie, dacă numai grăsimea a fost consumată cât mai puțin posibil.
Nu amestecați alimentele grase cu carbohidrați: pe fondul oxidării pronunțate a carbohidraților, oxidarea grăsimilor este inhibată.
Cu toate acestea, să renunțe complet de grăsime nu poate, pentru că nu sunt singura sursă de energie pentru corpul nostru, dar, de asemenea, blocurile de construcție ale membranelor celulare si hormoni steroizi. Prin urmare, cantitatea lor nu trebuie să fie mai mică de 22 g / zi. Cu toate acestea, această nevoie este ușor acoperit cu grăsime, prezente în produsele proteice, plus 1-2 linguri de ulei vegetal.
Pentru a obține grăsime - nu înseamnă prea mult să mănânci!
Pierderea în greutate nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: